Ny blogadress!

Jag flyttar! Jag bloggar numera här! Häng med till min nya adress: www.gardmark.se

Golvad

Häromkvällen kände jag mig lite småkrasslig, något kröp i kroppen. Antingen så skulle jag kunna sova ut en begynnande infektion eller så skulle den eskalera. Det blev det senare. Igår hade jag en febertopp jag aldrig upplevt i vuxen ålder och mådde fruktansvärt dåligt. Idag har jag tillbringat hela dagen under en filt i soffan. Men inget ont som inte har något gott med sig. Idag började nämligen skidvm i Holmenkollen och det är galet vad skidsporten är stor i Norge. Skidåkarna själva rankar tävlingarna högre än OS publikmässigt sett och norrmännen har tältat i flera dagar i spåren för att få en bra plats.  Det är också fantastiskt att få uppleva ett vm när Sverige har så många duktiga åkare. Heja heja.

Trendspaning

Trendspanaren Göran Adlén siar lite om årets trender inom träning och hälsa i sitt senaste trend-tv-avsnitt.


Trendtv 16 from Trendtv on Vimeo.

Extraklasser

De närmsta veckorna kommer jag köra lite fler klasser än vanligt. Vill du träna med mig då så är det följande datum som gäller( Samtliga klasser på Elixia Sisjön):

Tors 17 feb kl 17.30-18.30

Tors 17 feb kl 18.30-19.30

Ons 23 feb kl 17.30-18.30

Ons 2 mars kl 17.30-18.30

Välkommen!

Minigruppträning

Igår var jag åter på MyrbergBjörn och på schemat stod Kettlebell Yin( 30 min kettlebell, 30 min restorative yoga). Jag är numera tämligen ofta hos Christine och Monika på Engelbrektsgatan  eftersom jag även går en nybörjarkurs i yoga. Sakta men säkert börjar något som kan liknas rörlighet uppenbara sig och det känns högst användbart för både simningens vattenläge och en lite tightare aeropostion på cykeln. För att inte tala om kettlebellsens dunderträning för höften och löphållningen. 

Myran&Björnen- fast tvärtom:) 

Vi var 6 stycken som körde passet igår  med lite lätt blodsmak kunde jag bara konstatera att jag tränade lyx. Lyx? Ja, det måste väl kallas så med både Monika och Christine var på plats som korrigerade små tekniktips i varenda swing, utfallssteg eller grymt krävande stretchpositioner. Det är en fråga om när det blir kö in från gatan in i studion- mer prisvärd kvalitativ träning i Göteborg finns inte. För oinvigda kan jag bara säga- prova! 

Minigruppträning- value for money!!

Periodisering på SVT!

I samband med klassen i måndags nämnde jag ett av mina favoritprogram just nu, Mitt liv som Hellner. Svärmorsdrömmen Erik Segerstedt får under några veckor lära sig att åka längdskidor från att i första avsnittet likna Bambi på is nu 4 avsnitt senare ha utvecklats enormt. Inte minst har hans träning gett fysiologiska resultat när hans vilopuls har fallit från 57 slag till imponerande 40 slag. Han coachas av sympatiska Per Elofsson.

Hela programserien handlar utan att nämna det rakt ut om hur planerad och periodiserad träning leder till effektiva resultat. Trots att det handlar om längskidor så går de generella periodiseringsprinciperna att översättas till all typ av konditionsträning.
Precis som Sisjöns upplägg startar Erik mycket teknik- och grundträning med styrkefokus. Hela tiden ingår pulsen som ett inslag för att analysera träningen. I senaste avsnittet började Erik köra intervaller och träningen intensifieras mer och bli tuffare och mer krävande. Så.. tycker du som cyklar med mig och Anette att upplägget känns långt och målet känns avlägset- inspireras av Eriks utveckling under tiden!

Se!

Måndagens klass

Bästa cyklister,

här är passet från i måndags, en lång extensiv/tröskelintervallsstege med betoning på styrka. Bra cyklat och keep up the good workout!

/M


Vinterträning, Lång intervallstege. from spinspirit at Letsmix.com.

SpinningMania

Det är februari. Gymmen andas aktivitet. Eller snarare flåsar, inte minst i spinningsalarna. Spinning är den mest besökta träningsformen, ibland utdömd som lite töntig och en relik av 90-talet. Men deltagarna tycks tycka annorlunda. Det skrivs just nu en del på bloggarn om spinning. Detta inlägget ledde till detta inlägget som ledde till detta inlägget. Intressanta kommentarer och reflektioner som alla som instruerar borde ta del av. Ger vi som instruerar våra deltagare vad de vill ha? Är Du en lyhörd instruktör? Får du rätt verktyg i form av utbildningar för att förmedla kunskap. Säg din mening i kommentarerna!

   

Skärmdump från i måndags på Elixia Sisjön- 180 cyklar sammanlagt i rörelse.  Hela veckans 60 min klasser bokas upp direkt trots extraklasser. Spinningen är glödhet. 

Singel i stan

Årstider i konflikt. Ena foten av löpsteget i vintern och andra i våren. Ömsom gårdag av kyla, ömsom morgondag med fågelkvitter.

Gårdagens löprunda var min första utan broddar och utan en pulserande kondensgloria runt huvudet. Löpbandet har fått rulla ett tag och jag har nästan glömt hur ett utomhusandetag i 12 km/h känns. Varm koldioxid ut. Kallt fuktigt syre in. Befriande. Och detta tillsammans med ett hjärtslag innanför västen som slog sådär precis lagom hårt. Inga krav på fart. En liten smak av våren på tungan, ett kort vinternärminne, hopp om ljus och värme i det undermedvetna, och vips, så har man botat tristess och blöt vardag. Självmedicinerat sig utan att ens vara sjuk. Min windstopperrustning från Gore klöv vinden mitt itu och Junips lite vemodiga men smått underbara skiva var soundtracket in motion. Stegen kändes fria.  Kärleken till löpningen hamnade på förälskelsestadiet igen. Wow.  

Hela Göteborg befinner sig i skrivande stund under ett lager av grus. Ett enormt singeltäcke har kommit upp ur snön och i vissa ögonblick lurar hörseln verkligheten till fantasi. Öronen hänförs av ljudet, tror sig springa på lantställets grusvägar en varm sommardag. Men ögonblick är just ögonblick, det varar inte länge. Snabbt blir man påmind av en nästan blåvit svårt kämpande sol motarbetad av en ettrig stark polarvind. Det är inte vinter. Det är inte vår. Det är lika delar av båda. Lika som läggs ihop till ingenting.

Konfliktstilleben

Det är ett ganska bra tag kvar till sköna brisar och måsskrik. Men vetskapen av hägringen gör löpningen lättare och pushigare i steget. För dryga 6 månader sedan sprang jag samma slinga som fartkontroll och höll 3,30 tempo på 3,6 km. Igår gick det 2 minuter långsammare. Formen kändes avlägsen. Långt borta. Precis som sommaren. Drömmar om nya mål, nya farter och tider. Drömmar som blev till  snabb och kall verklighet. Den bistra verkligheten.

Det är dags att börja löpträna mer strukturerat igen. Äntligen.

Vinterns grepp har verkligen satt naturen på prov med en jordskorpa isolerad under snö i månader. Nu smälter allt undan, vatten rinner och porlar från alla håll och kanter. Blödande vattensjuka sluttningar korsar cykelbanor och små miniatyrfjäll av is och missfärgad snö har gjort trottoarer till flodbäddar. Vackert på ett sätt. Fult på ett annat.  Iskalla pölar ligger som långa bruna pärlband och flyter ihop och till dammar som brister och blir sjöar. Vatten, helt utan hänsyn till torra löpsteg eller promenader. Slush av is och grusgegga, kilometer efter kilometer.

Trots en flackande blick efter naken asfalt som i ett parti skeppsbrott i vuxen ålder blev det som att leta efter en nål i en höstack. De enda som inte verkade bry sig om infrastruktur i vädernuet var hundar i koppel som klafsade rakt genom väder och snösörja, gladare än aldrig förr. Dåliga dagar borde man tänka mer som en hund. Vifta på svansen och vara hög på att bara få vara utomhus. Feeling bad? Think like a dog.

Förra helgen pumpade en konstant housebas i magen och rosa nikescenljus upphackat med korta snabba energiska människomöten. Storstadspuls. Puls utifrån, in i bröstet. Det kändes fantastiskt och kul då. Bekräftelsebehov från en okänd publik. Igår kom pulsen inifrån. Inifrån och ut. I ensamhet. Bekräftelsebehov.  Från Naturen. Snudd på vördnad för hela planeten. Något helt annat. 

Det är kontrasterna som gör det. Livet alltså.

Finnish-top-finish a la Kimmo

Just nu är det många duktiga och förväntansfulla presentatörer som sitter på tåget mot Nike BLAST Oslo. Jag har själv fortfarande inte hunnit sammanfatta Blast Stockholm men det kommer. Jag fick i alla fall en glimt av från golvet av Finlands talangfulle duktiga dansare Kimmo Jukuri som levererade en starkt medryckande klass, även för mig som inte har några dansben. Kimmo kör för övrigt även sin klass Shakedown i Oslo för er som har chansen att gå. Och lycka till i Oslo alla 100% earnade instruktörer!