Förmiddagsagenda

Glöm inte bort HDK´s julmarknad idag. Unga och kreativa julklappar när de är som är bäst.

Groove is on

Hon sägs vara President Obamas favorit. Hon var också en av akterna på nobels fredsprisutdelning häromdagen och coolare tjej får man leta efter. En liten fox som lirar bas funkigare och än de flesta och med en röst jazzröst med en fantastisk mix av soul och jazz. Esperanza Spalding är namnet. Och förresten.. Jimmy Kimmels tröja.. annorlunda får man säga..

Vikariat

Imorgon är det dags för vik på trevliga SATS Mölnlycke kl 18.00-18.55. Jag kommer även hoppa in på SATS kungsgatan tors den 17 dec på kl 18.00-19.15. Hoppas vi ses!

Gårdagens pass

För er som körde igår.. här har ni passet för lyssning:)

Dopingrapport kommenterades i Sportnytt

Gårdagens rapport om doping på gym togs upp i Svt´s Sportnytt igår.

Idag gjorde dessutom polisen en stor nationell insats vilket har lett till en rad gripanden. Läs mer på SVD.

Tabataintervaller

Ibland är det vissa ord som dyker upp med jämna mellanrum. Tabataintervaller är ett sådant. Det har nämnts på på diverse bloggar och nu senast dök det upp som en artikel i Aktiv Träning. Nedan kan du läsa om en fråga ställd på marathon.se på ämnet, där beskrivs närmre hur intervallen är uppbyggd. Jag har själv försökt gräva lite djupare i den studie som har gjorts och ligger till grund för intervallen. Jag skulle gärna sett hur urvalsgruppen såg ut och deras historiska träningsbakgrund såg ut men jag har hittils inte hittat något. Frågan är- finns det quickfix att stärka sin kondition och sitt syreupptag?

Fråga från marathon.se

Hej!

Izumi Tabatas forskning har ju visat (för över 10 år sedan) att det effektivaste sättet att utveckla VO2 max är intervallformen 6-8 x 20s maxarbete följt av 10s vila.

Totalt 3-4 min. träning alltså (uppvärmning,nedvarvn. oräknad).

Denna intervallform har visat sig överlägsen alla andra intervaller, samt distansträning (60 min/1h) på ca. 80% av maxpuls när det gäller att utveckla VO2 max. Samtidigt förbättrades den anaeroba kapaciteten med nästan 30% under försökets 6-veckorsperiod.

Mängden intervaller (volymen) är alltså inte avgörande för utvecklingen av VO2 max. Intensiteten verkar vara nyckelfaktorn.

Anaerob träning ger bättre aerob effekt än aerob träning alltså. Här gäller alltså inte den gamla sanningen att "man blir bra på det man tränar"!

Har man tagit till sig denna kunskap i långlöparsammanhang och kommer den att innebära några förändringar/nytänkande när det gäller träning/träningsupplägg för framtidens långlöpare?

Hej!

Problemen många gånger med undersökningar är att det är en begränsad tid som dessa träningsstudier berdrivs och sen drar man långsiktiga slutsatser. Men det är inte säkert att något som har visat sig efter ett par veckors tid gäller för lång tid framåt.

Visserligen är idrottsrörelsen konservativ men jag skulle tro att exprimenteras mycket med olika former av intervallträning och det är nog svårt att säja vilken som är bäst. Det presenterades ganska nyligen(jag glömt var jag läste det)en studie som visar att det förmodligen inte finns "det perfekta träningsprogrammet" när det gäller löpning utan vissa har nått världseliten på ett sätt och andra på ett annant sätt.

När det gäller intervallträning så är ju det en tung form av träning och den bör kanske inte användas av alla. Man bör ha en viss träningerfarenhet innan sätter igång med intervallträning särskilt den formen som du beskriver som ger, förmodligen, höga halter av mjölksyra.

När det gäller träning som ger mjölksyra så måste man komma ihåg att om man genomför ett sådant pass så "sitter" mjölksyran kvar i musklerna kanske 1-2 dager efter och påverkar alltså träning den närmaste dagarn. Vilket gör att man måste fråga sig nyttan med denna träningsformen under vissa perioder av året.

Gå gärna in på Friidrott.se och klicka fram till de aktivas egna hemsidor och se hur tex Mustafa Mohammed tränar. Det är rätt kul läsning.

Regeringen spänner musklerna

I svallvågorna av alla inlägg från de som besökte fitnessfestivalen i helgen som gick läggs idag en proposition fram av regeringen(DN) (AftBl)där dopingbrotten ska skärpas. Folkhälsoinstitutet har precis presenterat en rapport där de ser ett ökande användande av doping bland unga män mellan 18-34 år(tidigare i GP).

Jag har varit på fitnessfestivalen två gånger tidigare och vid båda tillfällena har jag lämnat festivalen med pannan i ganska djupa veck. Är det denna branschen jag befinner mig? I år lade jag ned det hela, jag gick inte dit. Det är inget som inspirerar och det känns långt ifrån den del av träningsbrancshen jag själv är delaktig i.

Dopingen ökar i omfattning och ses som ett stort samhällsproblem jämfört med missbruk av andra preparat. Problemet finns framförallt hos unga killar men även tjejer dopar sig. Det skeva kroppsideal som odlas är jämförbart med anorexi men yttrar sig på andra sätt, i stora svällande muskler.

Jag frågade för ett tag sedan Fitness-Magazines chefredaktör via hennes blog hur tidningen ser på sin medverkan och sponsor till festivalen( svaret kan läsas via länken). Jag tycker personligen det är synd att tidningen stryker denna del av branschen medhårs och ser ganska blåögt på sin egen roll. Jag har svårt att se att det är en representativ arena för läsarna, ni som läser den får gärna kommentera! Jag hade tyckt det hade varit en markering att inte delta på festivalen men hon menade att det fanns mycket annat runtomkring. Jim skrev lite som sitt besök på festivalen och verkade ha fått en första parkett upplevelse av en deffning som verkade gått något snett.

Bild skärmdumpad från Fitness Magazine

Friskis & Svettis som ingår i riksidrottsförbundet har rätt att dopingtesta sina medlemmar. Den rätten har inte privatägda gym. Däremot jobbar SATS med internutbildning av sin personal och samarbetar med dopingjouren. Vare sig SATS eller Friskis är heller längre närvarande på fitnessfestivalen vilket kan ses som just ett ställningstagande att inte bli missförstådd för att kopplas samman med doping. Du som var på festivalen- ge gärna din kommentar och syn på saken!

Underbart är kort

Önsketänkande

En rolig grej som jag nyss såg på SATS hemsida- du kan önska låtar till SATS egna koreograferade klasser! Det har jag visserligen själv gjort( lagt ut playlists) i sisådär drygt 3 år men ändå;) Nu undrar jag såklart.. vilken låt ska du önska?

33/45 RPM RIP

Det går envisa rykten att Technics, som ligger under Panasonics företagsparaply, ska lägga ned produktionen av den legendariska skivspelaren sl1200/sl1210. Skivspelaren har varit ett verktyg med själ för varenda namnkunnig DJ de senaste 25 åren. Vinylen har levt ett parallelliv på klubbar, djaffärer och klarat sig bredvid den digitala musikvärden men nu verkar luften tagit slut. Fler och fler dj´s använder numera cd´s eller mp3-alternativ, vinylspraket tynar bort..

Det är ungefär samma sak som om man skulle lägga ned produktionen av akustiska gitarrer till förmån för elgitarren. Det digitala formatet i all ära men hantverket och känslan sitter mycket i den 15 kg tunga skivsnurraren.

Det analoga samhället är verkligen utdöende. Hemskt för en bakåtsträvare som undertecknad;)

Svårt att göra samma saker på en mp3-spelare..

90 minutes- This is it!

Onsdagen den 16 december är det dags för målgång av höstens periodiserade upplägg. Kl 18.30 går starten och 20.00 är vi i mål. Vi ska då testa gränserna, kanske tänja lite på dem och plocka ut våra resurser från träningskontot. Det är spenderardags, shop til you drop. Ni är nu väl förberdda inför raceklass. Det kommer bli en resa med en tung bergsetapp, flack terräng med ryck och tempo, spurtpriser och endorfiner & adrenalin i ett stort julklappspaket!

Klassen kommer bli en summering av musikåret 2009, lite av årets greatest hits signerat.. ja.. mig:)

Boka din plats redan idag! Välkommen till startfållan!

This Is It!

Växtverk?

Jag har surfat runt på lite olika gymföretag och tittat på deras expansionsplaner inför framtiden. Vissa är ganska konkreta och anger siffror och tidshorisont på sin expansion. Andra är mer diffusa men en sak är säker, ingen ska sluta växa! Tittar man på samtligas marknadsanalyser så verkar de tro det verkligen finns utrymme för att växa. Det är ganska vågade satsningar och frågan är om alla kommer gå hem. Lägg dessutom till alla mindre aktörer- eller är det på deras bekostnad? Vilka tror du kommer leverera? Är det realistiskt eller hybris?

World class- 20 anläggningar

World Class grundades 1983 av Ulf Bengtsson, och har sedan dess varit ledande i utvecklingen av den Europeiska träningsmarknaden. World Class finns idag i ett flertal länder med 40 träningsklubbar runt om i världen. I Sverige finns idag 20 klubbar som drivs på franchisebasis. Expansionen fortsätter och World Class står just nu inför en stor expansion på den svenska marknaden. Målet är att växa från 20 träningsklubbar till 40 klubbar i Sverige inom de närmsta åren. Vi söker därför nu ett antal duktiga och kompetenta medarbetare som är försäljningsintresserade och som har höga ambitioner att utvecklas till en bra ledare och på sikt kunna ta över ansvaret som platschef på någon av våra träningsklubbar.

Sportlife- 32 anläggningar

Sportlife är idag Västsveriges i särklass största friskvårdskedja. Det ger oss unika möjligheter att ständigt utveckla våra anläggningar och att ligga i framkant när det gäller utbud, kvalitet, personal och inte minst pris. Sportlife erbjuder generösa lokaler med fräsch inredning, där du kan träna i en trivsam miljö. På vissa anläggningar kan du också njuta av en skön stund i ett lyxigt Spa. Hos oss är det viktigt att alla människor känner sig hemma. Vår personal är välutbildad och vi använder oss enbart av licensierade träningsinstruktörer.

Sportlife har totalt 32 anläggningar i Västsverige och Stockholm. I vår har vi fått förtroendet att etablera en träningsanläggning i Göteborgs hetaste projekt. Vi är på plats när Sveriges nyaste fotbollsarena, Gamla Ullevi, öppnar. Målet är att inom tre år fördubbla antalet anläggningar till närmare 50. Vi vill vara tillgängliga för alla och alltid finnas nära dig. Hos oss får du professionell hjälp med dina målsättningar. Hos oss får du valuta för pengarna. Välkommen till Sportlife, friskvårdskedjan nära dig. Häng me’ du också – 60 000 medlemmar kan inte ha fel!

SATS- 114 helägda anläggningar, 40 franchise

SATS är Nordens ledande träningsföretag med 114 helägda center. Drygt 40 center drivs dessutom på licens- och franchisebasis. SATS finns i ett trettiotal tätorter i Norge, Sverige, Danmark och Finland.

Över 200 000 medlemmar runtom i Norden

SATS har cirka 220 000 medlemmar på de helägda centren och drygt 60 000 medlemmar på franchise- och licenscentren. Licenscentren, som enbart finns i Norge, drivs under varumärket Spenst. SATS helägda center har närmare 11 miljoner besökare per år som tar del av SATS utbud av träningsprodukter - det största i Norden.

Drygt 220 000 gruppträningsklasser per år

På SATS helägda center genomförs varje år sammanlagt 220 000 gruppträningsklasser och 100 000 individuella träningsinstruktioner som leds av SATS licensierade instruktörer. Träningen som erbjuds är marknadens bredaste inom styrka och kondition, utförd individuellt eller i grupp.

Cirka 4 300 medarbetare som älskar träning

SATS omsätter drygt 1,3 miljarder SEK och har cirka 4 500 medarbetare, motsvarande cirka 1000 heltidstjänster, på sina helägda center. SATS är det näst största träningsföretaget i Europa, räknat i antalet träningscenter.

SATS ägs sedan december 2006 av Tryg i Danmark, ett företag som äger och utvecklar nordiska verksamheter som syftar till att skapa trygghet.

Fitness24seven- 36 anläggningar

Årets tillväxtföretag 2008
Vi är stolta över att berätta att vi 2008 blev utsedda till Årets tilläxtföretag vid Healthy Business Awards som delas ut i samarbete med Upplysningscentralen. Vi driver idag 36 friskvårdsanläggningar i Stockholmstrakten och Skåne och vi erbjuder ett brett utbud av träningsformer så som konditionsträning, styrketräning och stretching.

Vi söker lokaler
Vi söker lokaler i storleksordningen 200–800 m2 över hela landet. I de centrala delarna av Stockholm, Göteborg och Malmö är vi även intresserade av lokaler som är upp till 1300 m2 stora.

Önskemål på lokaler
Det är svårt att precisera exakt hur lokalen ska se ut då vi kan vara flexibla på både storlek och utseende. Många av våra anläggningar har ingen gruppträning så som aerobics eller spinning, vilket gör att omställningen av lokalen blir mindre i förhållande till många andra friskvårdsanläggningar. Besök gärna någon av våra anläggningar för att se vilken typ av lokaler vi söker.

Friskis&Svettis- 156 anläggningar

Nu är 4,8 procent av Sveriges befolkning med i Friskis&Svettis. Sedan år 2000 har medlemsantalet ökat med 106% till 477 665 medlemmar. Med Friskis&Svettis Fakta-akut har du möjligheten att alltid ha 100% koll när du ska skriva om en av Sveriges största folkrörelser.

• Friskis&Svettis består av 156 ideella idrottsföreningar. Motsvarande siffra år 2000 var 130 st. Nyaste föreningen är Friskis&Svettis Mora. Läs mer om Friskis&Svettis organisation här.

• 477 665 medlemmar år 2008. En ökning med 7,9% sedan år 2007 och en ökning med 106% sedan år 2000.
• Idag tränar 444 420 medlemmar i Sverige, 28 754 i Norge och 4 491 i Aberdeen, Bryssel, Helsingfors, Köpenhamn, London, Luxemburg, Paris och Vanda.
• 4,8 procent av svenska befolkningen är medlemmar i Friskis&Svettis. 16 Friskis&Svettis föreningar har över 10% av befolkningen på orten som medlemmar. Ytterligare 37 Friskis&Svettis föreningar har över 5% av befolkningen på orten som medlemmar. Hela listan hittar du här.
• 15 152 personer engagerar sig i en Friskis&Svettis förening. 6 710 är ledare/instruktörer och 6 107 är värdar/receptionister. 546 personer, dvs 3,6% av totalen, är anställda i en förening.
De flesta av de anställda har också ett ideellt engagemang, som t ex ledare eller instruktör.
• 111 föreningar i Sverige, 37 föreningar i Norge samt föreningar i Helsingfors, Vanda, Köpenhamn, Bryssel, Paris, Luxemburg, London och Aberdeen.
• 817 nya ledare och instruktörer utbildades samt diplomerades/licensierades under år 2008. Friskis&Svettis utbildar sina egna ledare och instruktörer.
• 1978 startades Friskis&Svettis i Stockholm av Johan Holmsäter. Efter ett halvår hade föreningen 1 450 medlemmar. Friskis&Svettis Stockholm är idag Sveriges största idrottsförening med 60 101 medlemmar. År 1985 lämnade Johan Holmsäter sitt uppdrag.
• År 2009 är det år då Friskis&Svettis kommer att vara en halv miljon medlemmar.

Varvtider

Löpfebern håller i sig även nästa år verkar det som. 51 822 är nytt världsrekord i antalet anmälda till en halvmara. Wow.

Update: Det ska tydligen vara 58 122 st enligt insiderinformation:)

Question

Jag fick nyss nyhetsbrevet från marathon.se. Där var en intressant fråga med som handlade om man kan använda cykelträning till löpning. Denna fråga berör det ämne som jag pratar om i salen emellanåt, central träning kontra lokal träning. Det man skiljer på är den träning som tränar hjärtat, centralt, och den träning som är grenspecifik, lokal träning. Läs fråga och svar nedan.

Hej!

Jag började springa i våras och tränar inför maraton 2010. För 6 veckor sedan skadade jag min häl (överansträngning med bristningar till följd) och den är fortfarande inte bra. Jag har vilat ifrån löpningen, men har svårt att komma iväg på alternativ träning. Känner att jag har tappat mycket av min form. Funderar nu på att börja cykla regelbundet och hoppas på att hälen läker. Nu till min fråga - jag vill gärna kunna följa träningsprogrammen inför maraton på denna sida, men skulle det funka att byta ut löpningen mot cykling under en tid? Har du några råd om hur jag kan gå till väga? Samt hur länge jag kan köra alternativ träning (typ cykel) och ändå klara av att springa maraton?

Hej!

Hur länge du ska hålla på med "alternativ" träning blir svårt att svara på. Det måste du själv avgöra när du känner att du kan sätta igång igen med lätt jogg.

När det gäller cyklandet så tycker jag att du mycket väl kan använda dig av de träningsprogram som finns på marathon.se - men att då cykla. Använd tiden som mått på träningen eftersom du kommer mycket längre med cykel så står det tex distans 8-10km så får du tänka på att de kanske tar dig 50-55 minuter att spring så då bör du vara ute lika länge på cykel.

InCycleFika

Idag träffade jag Linda, Monika och sist och definitivt minst.. lille Robin på espressohouse på Vasagatan för lite summering av terminen samt en inblick i våren. Vi tog en kaffe ihop och jag är verkligen glad och tacksam att få jobba ihop med dessa två sympatiska och glada tjejer. Våren ser spännande ut och naturligtvis blev det lite tips och coaching om Nike. God Jul på er tjejer och njut av Xmas downunder Linda:)

Efter InCyclefikan tog jag spårvagnen till Frölunda Torg för en vik-klass på SATS Frölunda. Det tog ett tag innan jag hittade fram till anläggingen men väl på plats gick det bra. Frölunda har generösa ytor och en ganska stor cykelgsal. Ungefär halva salen fylldes upp och samtliga gjorde sitt yppersta för att ta sig i genom en intervallstege på 55 min. Det är alltid utmanande att komma till ett nytt ställe och också utvecklande och inspirerande. Tack till PT Isak som kopplade sladdar och till frölundaiterna som cyklade på med bravur och fokus:)

Passet som vi körde har ni här- dock några spår utbytta. Har ni frågor så skriv i kommentarena:)

Bäst i test

Jag kommer fortsätta med lägga upp passen periodiserat till våren precis som jag har gjort de senaste två åren. Men.. våren 2010 kommer jag lägga upp periodiseringen lite annorlunda. Jag kommer skriva mer om detta när vi närmar oss vårschemat. Jag kommer också efterlysa några testpersoner där ni kommer få möjlighet att ingå i en alldeles liten egengjord studie med fokus på kondition. Håll utkik på anläggningen och på bloggen för kommande info:) Vill du vara med så maila mig på spinspirit@hotmail.com så berättar jag mer.

Oups

Jag tittade nyss på Nike´s hemsida. 1161 anmälda. Oj. Det är läge på att skissa på passet känner jag. Just. Do. It. Bums!

Kvällens pass + Extraklass imorgon

Här har ni kvällens klass för lyssning. Härlig energi i pedalerna idag:) Bra jobbat! Sista och näst sista spåret är bonusspår!

Vill ni träna med mig imorgon kommer jag vikariera på SATS Frölunda kl 17.30-18.25.

FeelGood

Musikaliska D-vitaminer kan behövas när dygnet är kort och solen visar sig mer sällan. Här är två riktigt poppiga vitamininjektioner för alla sinnen, två riktigt sköna feelgoodspår som spelas hemma flitigt just nu.

Håll till godo!

/Popsnöret

Cykla hårdare, tänk snabbare

Enligt en svensk studie har man studerat resultatet på testcykeln på män under mönstring till värnplikten jämfört med hur samma person har presterat på iq-testet. Det har då visat sig att de med god kondition har haft bättre resultat på intelligenstestet. Med andra ord och sammanfattat- konditionsidrott gör dig smartare eftersom det bl.a. ger bättre blodtillförsel till hjärnan. Läs mer här (Aft), (GP)