Efter många år av konditionsträning av olika slag, från löpning och simning till squash och innebandy övertygade en vän mig att prova spinning för snart 7 år sedan. Aningen skeptisk och med ett visst mått av förskräckelse satte jag mig på spinningcykeln för första gången. Jag visste på förhand att det skulle var jobbigt för min vän hade preparerat mig med alla tänkbara spinningsägner om allt från kollapser till hur många liter man svettades. Jag körde genom passet och hade turen att ha en förståndig instruktör som hjälpte mig ställa in cykeln och bad mig hålla tillbaka krafterna första halvtimman. Jag följde hennes råd och klarade av mitt första pass. Jag var då inte helt såld men tänkte att jag skulle prova några gånger till. Jag fortsatte och efter cirka 6-7 pass hade jag väckt min grundkondition till liv och först då kände jag verkligen en kick av ett pass i spinningsalen. Numera är jag fast och instruerar sedan 2,5 år tillbaka.
En annan anledning att jag har fortsatt är att jag aldrig haft ont av spinningen eller skadats.
Mina pass
Målet med mina pass är att Du främst ska få en god grundkondition- bättre "flås" i ditt vardagsliv. Med ökad syreupptagningsförmåga och med god kondition blir vardagen enklare att bemästra. Spinning är individuell träning i gruppform. Du bestämmer motståndet och anpassar din dagsform till passen.
Jag lägger oftast upp mina pass enligt vad många spinningmanualer kallar "bergspass". Med detta menas att man ska försöka ligga i ett pulsintervall mellan 65-80% av sin maxpuls. I detta intervallet arbetar kroppen effektivt och man kan hålla ut förhållandevis länge. Passen ligger oftast på en jämn nivå men ibland blir det brantare stigningar där pulsen kanske sticker iväg något högre.
All din kraft sitter inte i musklerna. Psyket spelar en stor roll att hitta fokus i träningen och tillsammans med musiken kan man ibland prestera över sin inbillade förmåga.
Spinning är även ett utmärkt komplement till annan träning- antingen till andra moment inom gymmets väggar eller för dig som tränar löpning, cykling eller annan konditionsrelaterad träning. Min ambition är att försöka göra nya pass varje månad.
Musik
Musik ligger mig väldigt varmt om hjärtat. Musik injicerar kraft, styrka och glädje i träningen och kan lyfta fram oandade energireserver i kroppen.
Mitt musikaliska intresse följer mig även utanför spinningsalen och min iPod är med mig jämt och ständigt. Mina starkaste influenser kommer från soul, funk, jazz, electro, pop, rock och latin. För att det ska fungera i spinningsalen så blir det oftast houseversioner eller annan dancemusik med inslag av dessa influenser. Remixer av kända spår men i annan tappning är också något jag gärna spelar på mina pass.
Hoppas spellistorna kan leda till lite inspiration eller tipsa gärna mig om bra spår. Har Du frågor om spinning, musik eller mina pass så fråga gärna- antingen här på bloggen eller i samband med mina pass!
Jag hoppas jag får se just Dig i spinningsalen framöver!
Vänlig hälsning Magnus
Inlägg
