Gör om gör rätt

Statusrad hämtad från fejjan idag:)

Dagens bästa aftonbladare-
Trevlig helg:-)

Helga träningsdagen

Helga vilodagen heter det enligt Lutheranerna och detta görs på söndagen. Igår hade jag en liten halskänning så lördagen blev min vilodag. Värmen som jag annars älskar kändes inte helt bekväm och jag hade svårt att urskilja om jag hade feber eller om värmen från solen gjorde mig småfrossig. Jag höll mig inne nästan hela dagen och städade och kollade på uppsnack av fotbollen. Senare på eftermiddagen tog jag en tur på cykeln för att uträtta ett ärende. Tramptagen var tunga och jag fick syra trots jag inte hade någon puls. Robert ringde och frågade om jag var sugen på ett tidigt simpass i Delsjön på söndagen. Jag fick ge ett brasklappsvar för formsvackan.

Väl hemma igen landande jag i soffan och låg lite halvsvettig i ett par badshorts bäljadandes i mig vatten, säkert 2-3 liter. Jag somnade tidigt, efter en jobbig kamp från soffan till sängen. Ibland kan en sträcka på 4 meter kännas längre än en halvmara. Vid 23-snåret sov jag som en stock.

Jag vaknade kl 07, strax innan alarmet satte igång testade att svälja för att känna halskänslan. Ingen smärta. Underbart. Det blev ett pass med andra ord. 07.45 stod jag på torget inbäddad i ett absolut stadslugn inväntandes chaufför Robert.

Det är något visst med morgonpass, nästan något andaktligt, både för kropp och själ. Naturen är alldeles lugn och tyst, sover, liksom resten av Göteborg. Delsjöns parkering var tom som sånär på ett par skator som festade på papperskorgarna från gårdagens förmodade lördagsgrillorgie när vi kom fram några minuter senare.

Simningen flöt fantastiskt fint, helt syrafri och vattentempen var perfekt. Jag hade väs. Vi gjorde 2 stopp, första efter 1500 m och andra efter ytterligare 900 m. Vid första stoppet duggade det, vid andra hade det upphört igen och några solstrimmor bröt genom molntäcket. - Gud finns, tänkte jag innan jag dök under vattenytan igen. Han är dessutom morgonpigg.

Jag simmade med min garminklocka men mest för skoj skull. Klockan skickar signal var 5 sek och eftersom armen ibland är längst fram i crawltaget ibland längst bak så stämmer inte sträckningen i vatten. Dessutom har GPS:en lite svårt att få kontakt under vattnet. Men, man får i alla fall en linje där man har simmat, om något hackig och zickzackig.

3000 m i Delsjön. Kilometermarkeingarna stämmer dock inte.

Frukost värdig en söndagstriathlet. Fransk omelett, gurk-, - avocado, och äpplepytt smaksatt med dill, citron, och senapsvinegrett. Ugnsgrillat sidfläsk och jordgubbar i mjölk samt färskpressad juice och mörkrostat kaffe. Släng dig i en gammal sjö, Ernst Kirchstieger;)

Dagens söndag blir istället för vilodag träningsdag. I eftermiddag väntar brickpass, ett cykelpass följt av löpning för att få med den s.k. övergången som är så viktig i triathlon.

Helga din träningsdag. Amen.

Dagens pass, test från Garmin Connect!

Delsjösimning by spinspirit at Garmin Connect

Kasta in handduken

Igår var planen att simma ett pass i Ronneby precis som jag gjorde när jag var yngre under somrarna. På vägen dit var jag lite sur på mig själv att jag hade lyckats glömma simglasögonen hemma. -Jaja, det skulle väl kunnas lösas på plats, tänkte jag.

Men, väl på plats möttes jag av ett något besvärligare problem. Bassängen var borta!

Istället var hela Ronneby brunn ett stort byggområde med en snygg skiss i entrén på ett stundande äventyrsbad som kommer stå färdigt om 2 veckor. Tyvärr hade de ersatt den fina 50m bassängen med en 25m bassäng. Dessutom inomhus istället som tidigare, utomhus. Jag lovar rapportera om nästa återbesök, då i vattnet.

Gran Canaria? Nope, Ronneby Brunn.

Pang!

Jag vaknade kl 05.59 imorse. Klockan var ställd till 06.05 men jag hann aldrig höra alarmet. En ordentlig smäll, PANG! som ett pistolskott inne i lägenheten, väckte mig på en nanosekund från tung djupsömn till höjd guard och karatepose.

Något berusad på trötthet och med en något icke helt anständig klädsel bestående av en transparent gardin stod jag knappt utan att jag själv noterade förflyttningen halvvägs ute på balkongen för att spana om det smällde från gatan. Ingen eller inget syntes till. När intellektet började komma ikapp kom jag på att jag stod naken i en gardin som en beduin på balkongen. Detta faktum gjorde att jag vände in. Jag ber även härmed eventuella grannar om ursäkt;) Jag gick in för att leta efter gängmedlemmar av Göteborgs undre värld inne i köket istället. Det var dock bara jag i lägenheten. Jag blev ganska snabbt osäker på om jag hade drömt om knallen. Den kändes ju verklig.

Morgonstassen. Känn på den alla modebloggare;)

Det kunde kanske ha varit en tung bok som fallit ned platt mot golvet eller en tavla som brakat ned? Men allt hängde där det skulle. När jag gick förbi cykeln såg jag att bakhjulet var punkat. Aha. Det var alltså cykeln som gett ifrån sig ljudet. Ett racerhjul är pumpat med 8-9 bar vilket gör att däcket är mer eller mindre stenhårt. Smäller däcket då knallar det ganska bra. Punktering får man lite då och då men att hjulet smäller av utan att gå emot något vasst är ju minst sagt märkligt. Men det var i alla fall uppkomsten till smällen, ett inte helt trevligt sätt att vakna kan jag meddela.

Nu är jag i alla fall vaken och har en espressohouse-frukost samt 3100 ganska lugna meter morgonsimning i kroppen. Undra vad resten av dagen bjuder på?

TioTusenMetersKlubben

Jag tänkte berätta om en flygresa som.. nej.. jag bara skojar såklart.

I brist på löpträning kommer jag öka simdosen istället, det funkar förhållandevis bra med lite lugnare vändningar i 50m bassäng. Min träningskompis Robert kom då med idén att verkligen sätta vattenkänslan a la express under en liten intensivstart fr.o.m. imorgon. Det handlar om att hela veckan ses kl 07.00 på Valhalla och beta av 5 st 2000-2500m pass, summa minst 10 000m, därav av rubriken på inlägget. Hade jag varit i slag som när jag tränade som mest hade detta mål avklarats på 1,5 pass, men, nu är det andra tider:) Det är dags att börja lukta klor varje dag.

På tal om flyg.. ni har väl inte missat HBO`s Flight oh the Conchords som rullar på SVT nu? Härlig Timbaland-flirt nedan;)

Torped

Njutning för ögat, kolla här, fart, vattenläge, drag.. wow!! Tyvärr går inte inlägget att bädda in på bloggen.

SimKutym

Jag har tidigare beskrivit hur man ska basta. Jag känner att jag måste berätta hur man ska bete sig om man simmar på en fartbana. Grön färg: Rätt svar. Röd färg: Fel svar.

1. Ordet fart/crawl-bana betyder att man:

a: crawlar b: simmar fortare än på andra motionsbanor.

a: simmar bröstsim b: simmar långsammare än på andra motionsbanor.

2. Scenario: Bakomvarande kommer ikapp.

Sänk farten släpp förbi. Högertrafik råder, intag halmstråposition så omkörningen kan göras i mitten av banan.

a: Du ökar farten. b: Du börjar simma bröstsimbentag

3. Du behöver simma förbi en långsammare simmare:

Simma om i mitten av banan. Skvätt inte mer än nödvänligt med benen.

Ligg och tafsa på framförvandes fötter utan att simma om.

4. Scenario: Du behöver vila.

Vila längst ut i sidorna vid linorna vid bassängkanten. Lämna mitten fri så andra kan vända. Häng på linan om så behövs.

Barrikardera hela bankanten så ingen kommer förbi.

5. Du simmar på starttid och använder sekundklockan på väggen:

Snabbaste simmaren kör först. Bästa starttiden har företräde.

Långsammare simmare sticker 5 sek innan den snabbare.

Get it?

Kickar

"They call it a kick" säger StigHelmer i Sällskapsresan 2. Detta är vad jag kallar en kick, både i vattnet och för sinnet. Kolla in amplituden från knät till vristen- offensivt! Gillar man simning kan man se klippet om och om igen. Natalie Coughlin är en av världens mest framgångsrika simmerskor. Gör man inte det kan man ju surfa in på en modeblog och kolla på halsdukar. Eller nåt. ;)

Flyt

Jag har äntligen kommit över den där tröskeln i simningen när det inte känns tungt och segt som sirap längre. Det har blivit några pass de senaste veckorna men tyvärr bröts sviten med först influensa och sedan matförgiftning. Men igår, efter ca 10 000 m totalt fördelat på 4-5 pass, kom glidet och flytet tillbaka, åtminstone på lite kortare distanser. Det är en en underbar känsla, lite som man skulle fått luft under vingarna och lyft som ett segelflygplan. Handen fångar vattnet och man drar sig fram bland molekylerna. Vattnet virvlar, bubblar och sköljer i ansiktet och blir till musik i öronen. Kroppen känns pigg och andningen fungerar utan tankar på den. Farten smyger sig tillbaka och flytläget känns högt. Runners High, Swimmers Flow. Så måste det vara.

Nu ska jag försöka hålla minst 2 pass i veckan. Det känns också bra att få jobba med konditionen med något annat än benen som på cykeln eller i löpspåret. Simning är bra träning, skonsamt och ger ändå lite skön pump i axlar och bröst.

Ni vet väl förresten att ni som SATS-medlemmar med Göteborgskort(Silver) har fri tillgång till Valhalla-badet! En grym bonus om man gillar vatten.

Lilla Åhus-företaget Malmstens gör världens bästa simglasögon.

Team InCycle

Jag har egentligen mer än lite brådis till Slottskogen och Way Out West men tänkte göra ett hastigt inlägg om vad min förmiddag har handlat om. Jag har sedan FIBO-mässan haft några möten samt intervjuer med Monika Björn och nu är det klart! Jag tillsammans med Linda Jonsson på Gymnasium kommer ingå i Monikas instruktörsteam i hennes företag InCycle( mer info på hemsidan). InCycle är ett utbildnings- och inspirations företag för bl.a. spinning, yoga, kettlebells samt MMA.

Cykelteam InCycle: Magnus Gårdmark, Linda Jonsson och Monika Björn

Under hösten kommer vi ge utbildningar, medverka på konvent och hålla inspirationsdagar i olika sammanhang. Det är naturligtvis både ärofyllt och mycket roligt att få arbeta tillsammans med en av branschens mesta och längst lysande stjärna. Jag kommer berättat mer och förhoppningsvis synas lite mer än i Gbg framöver.

Är ni intresserade av en grundutbildning inom cykel- titta in på hemsidan och sätt ett kryss i kalendern den 5-6 sept. Utbildningen hålls i Göteborg! Det finns även en grupp på FaceBook där ni kan läsa mer! Välkomna!

Ha nu en riktigt trevlig helg!

My gosh i kvadrat

Jahaja. Hemma igen efter mitt vik på fantastiska Sisjön, gång nummer två. Nymixad klass dagen till ära- det blir svårt att toppa gårdagen, tänkte jag. Stärkt av duktiga fantastiskt formidabla underbara simmerskan Sara Sjöströms (SVD, DN) blyga och ändå  sjukt uppkäftiga världsrekord på 100 m fjäril begav jag mig till Sisjön på hojen.  Där var det återigen dags att möta cyklister med fokus och absolut närvaro. Oj vad ni kan cykla Sisjön. Oj. Vilken klass det blev- även idag!  Tack för ert engagemang även denna gång!

Amnesia på Ibiza funkar som SPA för Sisjöianer..

Gymnasium Sisjön- Ibiza : 1-0  

Här har ni spellistan:

Warmup
Udu- Terry Callier
The Next Episode- Dr. Dre
Dancin- Pauline

Workout
Leave The World Behind- Angello, Axwell, Ingrosso & Laidback Luke
Set It Off( Ian Carey Rmx)- Dennis Christopher

Allocations- Jeff Bennett

Miss You- Adiym Dymott

Can You Feel It(Small World Rmx)- Freakpower

It´s Love- Jill Scott

Rhythm Is A Dancer- Baba Bossa Trio

Stranger In Moscow( Jerome Isma Ae Tribute Rmx)- Michael Jackson

H2O- Adam Freemer

Hide You- Kosheen

Cooldown/ Stretch

Reverly- Kings Of Leon

Song 2- Emm Gryner

I Can See You( Ye Solar Rmx)- Jazzanova

Tack för en fantastisk klass. Jag hoppas vi ses snart igen:) 

/Magnus

Mera hud, MERA HUD!

Nu är det är slut på det roliga. Eller så har det just börjat. Gillar man rekord så är det första som gäller. Gillar man killar i små speedos så är det det senare. It´s all a matter of  opinion. 

Rekord i antirekord

Inatt satte Therese Alshammar återigen nytt rekord, denna gången världsrekord, på 50 m fjäril med tiden 25,44 s. Men glädjen blev kortvarig då Alshammar simmade med dubbla dräkter, d.v.s.  att hon hade en baddräkt under race-dräkten. De nya reglerna som trädde i kraft för två dagar sedan tillåter inte detta och därför gäller inte rekordet. Dräkter och Alshammar rimmar illa, hennes dräkt sprack på OS i Peking innan start. (SVD, DN, Aft)

För mindre än en vecka sedan slog hon europarekordet på 50 fjäril i Tokyo men rekordet gick i stöpet då hon missade att lämna dopingprov. Två sumpade rekord inom loppet av två veckor. Det måste vara lite av ett rekord i sig, om något mindre prestigefullt.

Missflyt

Idag gick jag upp kl 06.00, ca en timme tidigare än vanligt, för att ta mig till Valhallabadet och simma några längder. Det var länge sedan jag var på Valhalla, jag tränade några träningar med Triathlon Väst för 5-6 år sedan, sedan dess har jag bara varit där en gång. Men idag var dagen för en ny sim-era, trodde jag..

Det är numera riktigt fint i omklädningsrummen, varma golv, svala färger på kakel och klinker och romerskt bad och bastu innan man kommer ut till simhallen. Först möter man 25m bassängen med hopptorn som jag har t.o.m. tävlat i, Ullbersgtrofén,  och då på banan bredvid Jani Sievenen som senare blev både världsmästare och världsrekordhållare. Han slog mig med en längd på 100 rygg och jag var 12-13 år gammal ska tilläggas. Jag skyller på att han ändå trots allt var lite äldre.  50m bassängen ligger lite längre in i hallen och är uppdelad i banor med linor för motionssim, det finns både lite snabbare banor samt några långsammare. 

Morgontrött och ganska stel i på den arla morgonen så valde jag en bana som jag delade med en tjej som höll samma standard som jag. Åtminstone i 400 m..  Första längderna gick ganska bra men efter 400 m satte sig mjölksyran som kvicksilver i ådrorna. My God. Uthålligheten var helt försvunnen.. sjunken till botten, som en sten.  

Nacken blev stel, armarna tunga, benen slutade fungera, andningen blev kort och stackig. Det var inte såhär jag mindes min gamla trotjänande idrott som jag jag lagt ned åtskilliga timmar på. 

Men jag kämpade på och avverkade 1000 m uppdelat på 50:ior och 100:ingar. Jag badade av lite i 200 m och begav mig snudd på utpumpad till duscharna. Men väl där kände jag mig riktigt nöjd. Jag hade i alla fall försökt. Det kändes bra.

Sen var det bara att byta om och ta en frukostkaffe, en drickyoghurt och en fralla med till biblioteket och försöka fokusera på verkligheten.

I mina fornstora dagar som simmare låg passen på 5500-6900/ 2timmarspass och 7-8 sådana pass i veckan.. så jag har en bit kvar till formtoppen. Minst sagt. Huj. Men nu ska jag banne mig köra slut på mitt 10 klippkort( 440 kr) och siktar på att lösa årskort sen. Det e bar å åk, som Stenmark sa. 

Senare på kvällen kämpade jag tillsammans med 14 andra på ZonSpinningpasset som är riktigt tungt, speciellt om man redan är lite trög i benen. Styrkedelen känns precis som den är menad. Tur man har energiladdade deltagare som kan bära fram en lite trött instruktör ibland. Tack för det- bra kämpat! 

På lördag tränar Sports Club Triathlon sitt första simpass under coachning av mig. Då gäller det att leverera. Och försöka flyta. Keep your fingers crossed..