Slappa mellandagar

Eftersom jag den närmaste tiden uppmanat alla flitiga träningsmänniskor till lugn och vila under julen vill jag med denna bild bevisa att jag själv gör likadant. Hoppas väder och vind är lika fint på västkusten som på sydkusten i Skåne.


Fortsatt God Jul & Gott Nytt År!

Magnus

Inför 2007

För er som vill ha koll inför vårterminen ser mina preliminära tider ut enligt följande:

Måndagar kl 18.00-19.00 på World Class City
Torsdagar kl. 17.30-18.30 på World Class Landala

Adventsfirande på spinspirit-redaktionen;)

Vi ses!
/Magnus

Spinning-julklappstips

Spinning-klappar

Har man varit riktigt snäll kan man önska sig en cykel till våren. Här en Nishiki Race Hybrid Ultra Pro 2007, 9995:- Så snäll har jag själv inte varit..


För den normalsnälle kanske tomten kan lägga en pulsklocka från Pulsar i strumpan vid öppna spisen. Denna modellen, s725x, kan synkas direkt till Nokias mobiltelefon 5140 för analys av passet i mobilskärmen. 3175 kr.

Nya spinningskor kan ge lite nytändning inför våren. Här ett par North Wave, Aerator Raceing, 2205 kr. Dock har många affärer utförsälning av skor under mellandagarna så det kan löna sig att spara pengarna tills dess.

Musik-klappar

The Knife- Silent Shout


Trentemöller- The Last Resort
Hello Saferide- Would You Let Me?
Ane Brun- Duets
Thom Yorke- The Eraser
John Legend- Once Again
Lupe Fiasco- Food & Liqour
OddJob- Luma

Hoppas ni har varit snälla och får många klappar i år!

God Jul & Gott Nytt År!

/Magnus

Decembers pass

Vi avrundar året 2006 med två nya pass a´ la en timme. Det ena 60 minuterspasset, K20, tar oss ända upp i zon 4 där vi pressar krafterna mot maxpulsnivåer. Det andra 60 minuterspasset, Greatest Hills blir ett klassiskt segt bergs/förbränningspass där vi sammanfattar 2006 års musik. Jag har även lagt ut ett 45 min pass som jag har kört den gångna månaden.

Årets sista pass blir tisdagen den 19:e december. Observera att det blir lite färre klasser under julen- se julschemat!

Missa inte årets advents-spinning på World Class Landala med början söndagen den 3:e( 60 min) med Micke, 2:a advent 10:e( 70 min) med Martin & Matti, 3:e advent 17:e( 80 min) med Lotta och avslutning lördag den 23:e (90 min) med Emelie.

Pass( 60min): -Greatest Hills-

* Thievery Corporation- Supreme Illusion (Nickodemus Remix)
* Fergie- London Bridge (Oh Snap)
* Christian Falk feat. Ola Salo & Robyn- Dream on
* Bob Sinclair- Love generation S&B (Remix)
* Sugababes- Push The Button Dj Prom Mix
* Rhianna- Sos
* Gnarles Barkley- Who Cares?
* The Knife- We Share Our Mothers Health (Trentemoller Remix)
* Christina Aguilera- Ain't No Other Man (Shape: UK Mixshow)
* Madonna-Hung Up (SDP Extended Vocal)
* Marit Bergman- My love
* Telepopmusik- Breath






Pass( 60min): -K20-

Playlist:

* Thunderball- Road to Benares (Bombay Dub Orchestra Remix)
* Robbie Williams- Lovelight
* Chris Joss- Wrong Alley Street (Pt. 1) [Fort Knox Five Remix]
* Coldplay - Talk (Jacques Lu Cont Remix)
* Minilogue- Leloo (Mike Hiratzka Remix)
* Joachim Garraud- Rock the Choice (Sebastian Ingrosso Remix Edit)
* P.M.FM- The Cure - A Tribute
* Bob Sinclar feat. Salome de Bahia- Outro Lugar
* Fedde Le Grand- Put Your Hands Up For Detroit (Dj Delicious and Till West Remix)
* Thomas Newman (American Beauty)- Mental Man
* Hellsongs- Run to the Hills
* Cristoffer Young- Theme Rounders

Pass (45 min): -Mont Gemini-

Playlist:

* Thievery Corporation- Supreme Illusion (Nickodemus Remix)
* Boca 45- Step off
* Michael Gray- Borderline (Radio Edit)
* Annie Lennox & Goldtrix- Pavement Cracks (Goldtrix Extended Vocal Rmx)
* Fedde Le Grand- Put Your Hands Up For Detroit (Dj Delicious & Till West Remix)
* E-Z Rollers- Walk this Land
* The Mindset- Get Set (7" Version)
* Thievery Corporation Feat. David Byrne- The Heart's a Lonely Hunter (Louie Vega Rmx)
* Zero 7 Feat Jose Gonzalez- Futures
* Ryan Adams- La Cienga Just Smiled

Jag vill passa på att säga Tack! till alla er som har tränat med mig under året. Ni har inspirerat och influerat! Jag kommer fortsätta att uppmana Er till att tycka till om passen, både upplägg och musik. Dina synpunkter betyder mycket för mig och fortsätt att använda din möjlighet att påverka din träning.
År 2007 kommer innebära nya utmaningar i spinningsalen och jag kommer fortsätta med zon- och pulsträning.
Hoppas ni får en riktigt skön och härlig jul! Ta vara på ledigheten och unna er lite god mat och vila så ses vi vår för nya friska tag!

God Jul & Gott Nytt År!

Magnus

Bilderna är hämtade från Anders Wånells sida "Fjällcykling"

Nya pass på g

Vänner..

.. december närmar sig och det betyder nya pass. Vi fortsätter med zon-träningen och passen finns utlagda f.r.o.m. nästa vecka.

Vi ses i spinningsalen!

/Magnus

nano+nina= ljuv musik

Några musiktips till som säkert kommer höras framöver..

Album
* Nina Simone- Remixed & Reimagined
* Moby- The Very Best of Moby



Singlar
* Salem Al Fakir- Good Song
* Gnarls Barkley- Who Cares?
* Minilouge- Leloo

Novembers pass

Två pass kommer att rulla under november. Spellistorna finns nedan!

Välkommen in i höstglöden i spinningsalen!

Pass -Serpentine-
Playlist:

* Aphex Twin- On(Mu-Ziq Mix)
* Bootleg- Satisfaction vs In Da Club- Ben Benassi vs. 50 cent
* Bootleg- Madonna vs Robbie Williams vs Kraftwerk- Rock DJ vs Music
* Bootleg- Missy Elliot- Gossip Folks (Funky mix 66)
* Trentemöller- Into the Trees (Serenetti, Pt. 3)
* Speedometer- Work it Out
* Jonathan Meyer Ft. Sarah Rivas- Afrique (Tribal Mix)
* The Mindset- Get Set(7" mix)
* Massive Attack- Everywhen
* John Legend- So High



Pass -Trés Alps-
Playlist:

* Incognito- African Song
* Missy Elliot- Lose Control (Jacques Lu Cont Remix)
* Madonna- Jump (Axwell Remix)
* Depeche Mode- Martyr For Love
* Atjazz- Touch the Sun (Dzihan & Kamien Remix)
* Chris Lake feat. Laura V - Changes (Dirty South Remix)
* Swag- Partido Alto
* Bob Sinclair feat Salome de Bahia- Taj Mahal
* Ranga- Rapids
* Andy Williams- I Love You Baby

Håll ångan uppe!

/Magnus

Spinningskor

Jag har jag fått lite olika frågor om spinningskor så här kommer en enkel och snabb genomgång för er som har funderingar och frågor.

Går man ofta på spinning och gillar längre pass,60-75 min, har man stor nytta av ett par renodlade spinningskor. Foten orkar cykla längre i ett par riktiga spinningskor och får en skonsammare belastning.

Två saker karaktäriserar spinningskor; den speciella pedalkopplingen, SPD, som gör att du fäster skon direkt mot pedalen (ungefär som en pjäxbindning) samt styvheten av skon som gör att du använder en större del av fotens kraft för effektivare rundtramp och högre verkningsgrad av din muskelkraft i benen.

Alltför mjuka skor kan leda till sämre cirkulation i tårna och i värsta fall till kramp i foten och vaden. Samma sak gäller om du spänner fast foten för hårt i pedalkorgen om du använder vanliga skor och clips. Om man inte vill införskaffa ett par spinningsskor rekommenderar jag att använda träningsskor med så kraftig sula som möjligt.

Ett par spinningskor kostar från 500 kronor och uppåt och finns att köpa i välsorterade sportaffärer eller i cykelbutiker. Utförandena är lite olika. Komforten för din fot är a och o och personligen föredrar jag så svala skor som möjligt. Det krävs några pass för att man ska vänja sig vid ett par spinningskor, i synnerhet om man är van att cykla med vanliga gymskor, men när man är genom några pass så är det oslagbart!

Det finns olika typer av spinningskor. Bilden visar en allroundspinningsko som du även kan använda dig i gymmet.




För dig som cyklar mycket och vill ha en mer "cyklig look" finns skor som endast lämpar sig för cykling/spinning.

Här är den bästa affären i mitt tycke, kunnig personal som kan cykling!

CykelCity
Cykel City i Göteborg
Övre Husargatan 4
411 22 GÖTEBORG
tel 031-82 73 00


Har ni fler frågor är ni välkomna att fråga här på bloggen eller i samband med passen!

Vänlig hälsning Magnus

Pod-stuff

Min iPod är fullpackad med ny musik.. här är några tips i höstrusket:


Album:
John Legend- Once Again
Trentemöller- The Last Resort
Lupe Fiasco- Food & Liqour
Tingsek- World of It´s Own


Singlar:
Depeche Mode- Martyre
JayZ- Show Me What You Got
Marit Bergman- No Party

Oktobers pass

Vänner.. så var vi mitt i hösten. Dagarna blir mörkare och kortare, träden börjar skifta färger. Det lackar mot förkylningstider så det gäller att preppa sig med c-vitaminer och vitlök för att hjälpa immunförsvaret på traven och stå stark och resistent mot snörvel.
Vi tar med höstkänslorna in i spinningsalen- ibland tungtrampat och mörkt som i Satoshi Tomiies "Love in Traffic". Ibland färgstarkt som Praful´s rytmiska och drivet positiva musik. Summa sumarum- lite av varje!

Mycket nöje och håll er friska!



Pass 1- Two Mountains and a Pyramid-

Playlist:

* LTJ Bukem- Rhodes to Freedom
* Praful- Hand-Cart Puller
* Jamiroquai- Little L
* Missy Elliott- Gossip Folks- (Boris D´lugosh remix)
* The Brand New Heavies- Surrender (Grant Nelson Vocal Re-Edit)
* Praful- Sigh (MDM Remix)
* Satoshi Tomiie- Love in Traffic
* Roisin Murphy- Never Enough (Chocolate Puma remix)
* U2- Vertigo (Jacknife Lee 10" Version)
* Ane Brun- Easier
* Katia Moraes & Praful- Ponto de Partida (MDM Remix)




Pass 2 -Twin Peaks-

Playlist:

* Project 2000- Club de Ville
* Adani & Wolf- Yesterday Shadow
* Paris Hilton- Stars Are Blind (Chus Ceballos Stereo Remix)
* Paralax- Project 2000
* Soundtrack of Our Lives- Bigtime
* Me and U- Cassie
* Haji & Emanuel - The Weekend (ATFC mix)
* Plump Dj´s- Electric Disco
* Bushwacka- Billie Jean (Remix)
* Katia Moraes & Praful- Ponto de Partida (MDM Remix)
* Zero7- Saltwater Sound

Septembers pass

Den sena sommaren hänger sig kvar och vi rider ett tag till på lite brasilianska rytmer så länge vi bara kan.. Skivsläppen duggar tätt inför hösten och nya remixer står som spön i backen. Mycket att välj på till er fördel!

2 pass har rullade under september månad. Nedan följer spellistorna.

Träna på! /Magnus



Pass Tisdag -ValleyLand-

Playlist:

* Suba- Voce Gosta
* Ananda Project- Bahia (Kyoto Jazz Massive D&B Mix 12" Edit)
* Blaze- We are One
* Kaskade- Brighter Day( Quantic Remix)
* Tosca- Fuck Dub (Beanfield "Fuck Electro" Mix)
* Tribute to Britney Spears- The Beat Goes On
* Plump Dj´s- Creepshow
* Robbie Williams- Rudebox
* Freestylers- Push up (Plump Dj´s Mix)
* Jazzanova- Bohemian Sunset
* Erykah Badu- On and On

Pass 2- AlpJourney-

Playlist:

* Lupe Fiasco feat. Jill Scott- Daydreamin
* Hot Chip- And I Was a Boy from School
* Freestylers- Push Up
* Stanton Warriors- Da Antidote (Future Funk Squad's 'Ultrarok' Remix)
* Jamiroquai- Canned Heat
* Muse- Supermassive Black Hole
* Zero7 feat José Gonzales- Futures
* Photek feat. Robert Owens- Mine To Give (Satoshi Tomiie Mix)
* Freestylers- Told You So
* Paris Hilton- Turn It Up (Paul Oakenfold Remix Edit)
* Massive Attack- Protection
* Sven van Hees- Matrass Mambo

Bildspel, WC Landala, Gbg

World Class Landala är previligerade med att husera en av Sveriges absolut finaste och modernaste spinningsalar. Ett kraftfullt ventliationssytem och ljud i världsklass ger dig som tränande optimala förutsättningar för att träna spinning.

|

Presentation

Varför spinning?
Efter många år av konditionsträning av olika slag, från löpning och simning till squash och innebandy övertygade en vän mig att prova spinning för snart 7 år sedan. Aningen skeptisk och med ett visst mått av förskräckelse satte jag mig på spinningcykeln för första gången. Jag visste på förhand att det skulle var jobbigt för min vän hade preparerat mig med alla tänkbara spinningsägner om allt från kollapser till hur många liter man svettades. Jag körde genom passet och hade turen att ha en förståndig instruktör som hjälpte mig ställa in cykeln och bad mig hålla tillbaka krafterna första halvtimman. Jag följde hennes råd och klarade av mitt första pass. Jag var då inte helt såld men tänkte att jag skulle prova några gånger till. Jag fortsatte och efter cirka 6-7 pass hade jag väckt min grundkondition till liv och först då kände jag verkligen en kick av ett pass i spinningsalen. Numera är jag fast och instruerar sedan 2,5 år tillbaka.
En annan anledning att jag har fortsatt är att jag aldrig haft ont av spinningen eller skadats.


Mina pass
Målet med mina pass är att Du främst ska få en god grundkondition- bättre "flås" i ditt vardagsliv. Med ökad syreupptagningsförmåga och med god kondition blir vardagen enklare att bemästra. Spinning är individuell träning i gruppform. Du bestämmer motståndet och anpassar din dagsform till passen.
Jag lägger oftast upp mina pass enligt vad många spinningmanualer kallar "bergspass". Med detta menas att man ska försöka ligga i ett pulsintervall mellan 65-80% av sin maxpuls. I detta intervallet arbetar kroppen effektivt och man kan hålla ut förhållandevis länge. Passen ligger oftast på en jämn nivå men ibland blir det brantare stigningar där pulsen kanske sticker iväg något högre.
All din kraft sitter inte i musklerna. Psyket spelar en stor roll att hitta fokus i träningen och tillsammans med musiken kan man ibland prestera över sin inbillade förmåga.
Spinning är även ett utmärkt komplement till annan träning- antingen till andra moment inom gymmets väggar eller för dig som tränar löpning, cykling eller annan konditionsrelaterad träning. Min ambition är att försöka göra nya pass varje månad.


Musik
Musik ligger mig väldigt varmt om hjärtat. Musik injicerar kraft, styrka och glädje i träningen och kan lyfta fram oandade energireserver i kroppen.
Mitt musikaliska intresse följer mig även utanför spinningsalen och min iPod är med mig jämt och ständigt. Mina starkaste influenser kommer från soul, funk, jazz, electro, pop, rock och latin. För att det ska fungera i spinningsalen så blir det oftast houseversioner eller annan dancemusik med inslag av dessa influenser. Remixer av kända spår men i annan tappning är också något jag gärna spelar på mina pass.
Hoppas spellistorna kan leda till lite inspiration eller tipsa gärna mig om bra spår. Har Du frågor om spinning, musik eller mina pass så fråga gärna- antingen här på bloggen eller i samband med mina pass!

Jag hoppas jag får se just Dig i spinningsalen framöver!

Vänlig hälsning Magnus