Playlist 45 min pass

Här kommer spellistan från dagens pass, 45 min:

Udu- Terry Callier

The Next Episode- Dr. Dre

Dancin- Pauline

Leave The World Behind- Angello, Axwell, Ingrosso & Laidback Luke

Set It Off( Ian Carey Rmx)-  Dennis Christopher

Me Gustas Tu- Manu Chao

Connected- Stereo MC

Rhythm Is A Dancer- Baba Bossa Trio

Lala Song- Bob Sinclair

H2O- Adam Freemer

Lulluby- The Cure

I Can See (Ye:Solar Rmx)- Jazzanova

In The Waiting Line- Zero7

Njut av solen- sedan välkomna till nytt pass på torsdag 18.10! / M

Glad midsommar

Hoppas ni alla får en riktigt fin midsommar. Utanför ser vädret helt ok ut såhär på morgonkvisten, själv ska jag ta tåget till Skåne om en timme för att fira med brorsan m.fl. Vi ses i nästa vecka! 

Blognytt

* SATS Stureplan hakar på blogtrenden och blir interaktiva med en renoveringsblog. Läs här!

* Riki Dackén- min forne spinningkollega och spinningcoach har med ett gäng NY/Detroit DJ´s en blog där man kan hitta lite annorlunda musik. Jazziga, funkiga och rytmiska beats i sann Riki-anda. Check it out här!

Uppdatering

Det har bloggats lite för lite på senare tid igen. Kort uppdatering om vad som har hänt:

* Mini-semester i Moseldalen 

Kommentar: Fina vita viner, vackra omgivningar, nedbrytning av träning..

* Borttagning av visdomstand nummer två denna vår/sommar.

Kommentar: 1,5 timmes dragkampsbattle med trevlig tandkirurg, 1 veckas värk i efterhand, nedbrytning av träning upphöjt i kvadrat

Summan av kardemumman= Svag dagsform :/

ZonSpinningen begravd

I fredags körde jag tillsammans med 10 medlemmar säsongens sista, och dessutom den absolut sista, ZonSpinningen någonsin. Som ni alla vet faller inte klassen inom SATS träningsutbud och tas därmed bort från schemat i och med sommarschemat som snart träder i kraft. Det kändes nästan lite vemodigt men ni som avslutade detta på helt rätt sätt, med energi och med målet att toppa till det tuffaste passet hittills. Ni är grymma!

ZonSpinningen har det senaste året varit en succé. Det har visat sig i beläggningen på klassen och det är extra roligt att många av stammisarna har satsat på att kämpa med ett långt terminsupplägg. Min ambition med ZonSpinningen har varit att gjort en klass som man har nytta av  både i sin utomhuscykling men även som en bra grundträning för att träna centralt( hjärtträning) för löplopp. Men.. framförallt, ha ett mål med spinningen och inte bara beta av pass efter pass utan att veta var träningen är på väg.

Med hjälp av Mattias Reck har jag säkrat kvalitén på klassen och tränat så likt det går elitcyklisterna men istället inomhus. Klassen har lockat både cyklister och vanliga spinningfantaster. 

Jag har själv såklart tränat med ZonSpinningupplägget och trots det sämsta löpupplägget under de 6 gånger jag har sprungit inför Göteborgsvarvet så lyckades jag pressa tiden i år. Jag vet att ZonSpinningen har lagt grunden till detta. 

Men.. kära medlemmar.. jag har inte gett upp tanken att få tillbaka klassen på schemat igen. Så misströsta inte ännu. Jag tror själv mycket på idén och kommer att jobba för att klassen ska dyka upp igen.. men då kanske under ett nytt namn som fångar klassen lite bättre..

Tack för alla fantastiska pass och för de vänliga orden vid sista passet! Ni är bäst!

Magnus

Nationaldagsloppet

Igår, på självaste nationaldagen, gjorde jag min landsvägsdebut på motionsloppet nationaldagsloppet i Göteborg. Det var 5:e upplagan av loppet som lockade både elit- och motionscyklister. Det fanns även en barnrunda för de små. Start och målgång skedde på Kvibergs kaserner. Jag valde att köra den långa rundan, 100 km. Gårdagen var riktigt kylslagen så det blev långaärmad mundering och yllestrumpor i skorna. Trots detta frös jag ganska ordentligt i tårna under delar av loppet.

Bansträckningen

Kvibergs kaserner innan start

Starten gick kl 09.00 och jag stod ganska långt bak i startledet. Startskottet skedde med ett gammalt hederligt kanonsalut så en rejäl knall inledde starten. Starten var trång, ungefär som att starta långt bak i grupperna på Göteborgsvarvet men med cyklar dessutom. Första kilometrarna gick riktigt riktigt  lugnt. Eftersom jag helt saknar vana att cykla i klunga och med massor med cyklister runtomkring så blev första milen ren övningskörning. Ganska snart kände jag dock att tempot kändes för lågt och pulsen låg ned mot 65% MP. 

Stigningarna- en riktig vägg till backe vid 30 km, 11% lutning!

Minuterna innan start

Debutanten själv mot en sommargrå Göteborgshimmel

Jag hade visserligen aldrig kört 10 mil innan och visste att det skulle hamna om ca. 3 timmars arbete så lugnet fick ändå ta överhanden några mil till. Ju längre loppet rullade på desto fler klungor bildades. När jag kände att tempot kändes för lågt tryckte jag till lite och drog på till framförvarande klunga. Jag bytte nog klunga 4-5 ggr tills jag nådde ett gäng som höll en bra fart. Jag märkte ganska snabbt att många inte riktigt stod pall i backarna där jag själv kände mig rättså stark.

De sista milen var vi ca. 20 man som kämpade på tillsammans. Jag cyklade bl.a. med en flitig spinningmedlem, Fredrik, som för några år sedan var ensam man att genomför spinningvasan på 4 timmar. Vi bytte några ord i nedförsbackarna och höll jämn fart mot mål. Jag fick även lite taktiska tips av en trevlig kille, David, som peppade och delade med sig av lite rutin. Om du läser detta David är du välkommen med dina cyklistvänner till SATS Landala för ett pass som jag utlovade;)

Sista milen från Landvetter blev jag dock riktigt stum i benen. Vinden vände, tempot skruvades upp och klungan drogs ut. Jag hade inte riktigt kraft i benen att dra på men lyckades hålla mig kvar i gruppen och slapp slåss med vinden själv. Jag har nog inte heller riktigt fått till den perfekta sittställningen och ryggen var rejält trött på slutet. Även idag känns svanken av ordentligt. Jag klockade mig själv och landade på 3.00.08 när jag kom in målmen så att tiden blev 3.04 på nätet. Jag antar tiden stoppades när nummerlappen lästes av istället för när man passerade målsnöret? 

Hursomhelst- premiären är nu i alla fall genomförd och jag är nöjd.

Snittfarten blev strax under 30 km/h med ett depåstopp för en snabbjustering av kläder och energipåfyllning. Maxnoteringen blev 73 km/h och som rookie på cykeln så gick det undan rejält där. Snittpulsen hamnade till sist på 160 bpm, 80%MP.

 

Medaljens framsida :)

Läs mer om loppet på  ur lite mer elitperspektiv på Glenn Dahls´s blog