Illustration över inläggsproblematik på cykeln

bild hämtad från superfeet

Filmtips

Slå på tv3 NU! Filmen Closer på tv3 visas ikväll med den fantastiska titellåten The Blowers Daughter av Damien Rice. Och filmen är också ett mästerverk. Se!

/M

Nytt ZonSpinning™ program!

Bästa cyklister..

.. missa inte morgondagens premiär av ZonSpinning™ volym 3! Jag har kört i genom passet två dagar på raken och det kräver lite Sports Club muscles för att fixa det..

Varmt välkomna!

/M

Studiebesök

De senaste dagarna har jag nästan tränat mer på andra anläggningar än min egen. Idag var inget undantag. Jag hade fått en inbjudan på av River som instruerar på Sportlife. River var och körde hos mig för några veckor sedan och nu var det dags för återbesök! Jag tog en promenad ner genom stan i det vackra vädret och tog mig akompanjerad med lite soft soul i podden med lugna steg mot Sportlife city. Anläggningen har några år på nacken men får ändå räknas som ny.

River mötte upp mig precis innan jag var påväg mot omklädningsrummet och visade mig spinningsalen. Salen rymmer 30 cyklar och är byggd i etager- fin och bra belysning.t.o.m. tända ljus för lite stämning. Precis som på Sportlife Exclusive var salen utrustad med masterbikes vilka jag har lite svårt för eftersom jag tycker man hamnar väldigt nära styret trots att man maxar inställningarna för att komma så långt ifrån styret. Det är snudd på att knäna går i styret i stående position- det är tur att man inte är så lång;) Men det kanske är en vanesak.

River berättade snabbt om upplägget på passet och med sitt norrlänska lugn kände jag mig trygg och insatt i hur krafterna skulle disponeras. Uppvärmning( som verkligen behövdes i en något kall sal) följdes av fyra backpartier med återkommande återhämtning. Passet innehöll både tryck, dynamik och lite lugnare partier. Ett stort plus vill jag ge för ett långt nedvarvningsparti och för att en av mina favoritband, Mazzy Star, spelades på slutet. Härligt River! Tack för en bra klass!

För er som tränar på Sportlife tycker jag verkligen ska prova River/Emils pass! Här finner ni hans playlist.

Rosat Arrangemang

Jag vill börja detta inlägget med att säga Tack till Christer Hedberg och Maria Götesdotter för ett fantastiskt genomarbetat event! Ni har gjort ett otroligt jobb- en stor och varm eloge till er!

Sports Club på plats; Martin H, Anette, Malena och en arm som tillhör mig;)

Eventet tog som sagt plats på nybyggda Sportlife Exclusive, en helt nybyggd anläggning mitt emot Göteborgsoperan. Anläggningen var väldigt fräsch och sticker ut från Sportlifes övriga anläggningar. Framförallt är Exclusive även lite åt spa-hållet och erbjuder diverse behandlingar.
Vi möttes av Maria i receptionen som med ett leende berättade om var spinningsalen låg. Väl mot omklädningsrummen möttes vi av Christer som trots slit och sen natt i ryggen berättade om gårdagens aktiviteter, också han med dragna smilband.

På plats tog jag och mina kollegor oss in i spinningsalen fylld med cyklar och cyklister. Mitt första intryck var, fasiken vad här luktar.. hehe.. inte så konstigt när man har trampat tufft sånär ett dygn innan. 

Christer som ledde passet körde klassen med videoprojektion från Eurosport och blandade etapper från Tour de France. Branta stigningar varvades med flacka plattpartier. Passet utgick från Borgskalan och under passet kommenterade Christer loppet som visades. Det märktes att han är en hängiven och insatt cyklist och han bjöd friskt på sig själv. Mycket roligt och lyckat och man fick känslan av att man var med i filmen, framförallt ett väldigt "LVGcykligt" pass.

Det blev en riktigt lång och skön dusch efteråt och sedan en fantastisk brunch tillsammans med mina kollegor på SoHo. Vi fick även sällskap av Jim Berg från Active Wellness som är gruppträningsansvarig där. Mycket trevligt!

Just nu pågår Rosa Bandet galan på tv3! Sports Club ser fram emot nästa år och lovar att öka antalet cyklar då!
/M

90 minuters distansklass!

Missa inte kvällens specialklass på Sports Club, 1,5 timmes distansspinning med början kl 18.40-20.10 med Martin Berggren! Vi ses ikväll!

Lycka till!

M

En liten uppdatering.. Nu hemma efter klassen. Och vilken klass- fantastiskt fint upplägg av Martin och bra energi i salen. Tack Martin och ni andra som gjorde klassen till en höjdare!

Cykla för livet

Söndagen den 26 oktober mellan klockan 10-11 beger jag mig tillsammans med 5 andra härliga Sports Club instruktörer till Sportlife Exclusive för att cykla en timme på Rosa Bandets 24 timmarsspinning.

Jag har tipsat om hemsidan/bloggen förut och för er som har missat siten så kika in- väl värd ett besök. Har man inte ett helt lag kan man cykla enskilda timmar( som vi på Sports Club gör) och fortfarande finns det möjlighet att anmäla sig och dra sitt strå till stacken. Anmäl er!

Vi ser fram emot att få svettas lite och är förväntansfulla inför Christer Hedbergs videoklass under namnet, Bland alper och proffs. Nu kör vi!

/M

TreeStrip

19 Augusti - 19 oktober

Tips!

Idag visas en bra film på SVT 2 kl 22.30. Rolig och lite skönt jazzig musik och med en lysande rolltolkningen av den mycket loja, sega Paul Giamatti, annars mest känd från Sideways. Se!

Spinning är väl ingen konst?

.. Eller är det kanske så ändå? Martin Berggren är inte bara en duktig och inspirerande instruktör på Sports Club utan även SC´s servicetekniker i spinningsalen. Såhär överlämnade han spinningsalen till mig inför kvällens pass. Spinninghumor as good as it gets;)

Jag tycker det känns lite Picasso, vad tycker ni?

En äkta Picasso..

..eller en äkta Berggren.. det är frågan!

Ses ikväll!
M

Sexy

MacBook. MacLove. MacWannaHave.

Be Flipper

Har du någongång drömt att du kunnat simma som en delfin? Snart kan det vara möjligt.. Företaget Lunocet har förädlat monofenan och studerat aquadynamik under några år. Resultatet har blivit en fena i kolfiber som verkligen är trevlig att tittat på- snygg design! Enligt hemsidan kan en genomsnittlig dykare/simmare komma upp i 8 Mph( ca 13km/h). Om man dyker ner i djupet och sedan kickar för fullt upp mot ytan sedan går det så snabbt att man nästan lämnar plurret för ett delfinhopp(!). 

Ännu har ingen lyckats kicka så snabbt att de har lämnat ytan med hela kroppen men utövarna tror att det är en fråga om tid innan någon lyckas. Ganska häftigt och  ni som har 13 000 kr över är det bara att slå till. Det ser riktigt harmoniskt ut bilderna- eller hur?

Millenium Exclusive

Efter en natt med bra sömn och en ordentlig frukost tog jag mig ut till Gymnasium Torslanda vid kvart i nio på morgonen. Tyvärr satt förkylningen kvar om än dock i näsan. Jag har varit i Torslandakrokarna förr men tog det säkra  före det osäkra och hade gott om tid i bilen. Väl framme på Hisingssidan tyckte jag känna igen mig men efter några cirklingar mellan Volvos olika anläggningar fram och tillbaka så kunde jag inte minnas den sista avtagsvägen. Tiden rullade på så i sista stund ringde jag 118118 och kopplades till Gymnasium som snabbt och vänligt guidade mig(tack!) till rätt avstickare. 09.29.30 anlände jag och trillade in i salen som sista man. Jag hann- på håret.

Dagens värdinna och värd, Monika Björn och Matthew Griffiths

Förmiddagen innebar 2 timmars teoriledda föreläsningar av inspirationssprutorna Monika Björn och Matthew Griffiths. Båda har en smittsam positivism och injicerar energi och kreativitet och blandar skratt med proffisionalism. Två underbara människor med andra ord! Allt från ledarrollen i spinningsalen, till musik och teknik, till pulszoner etc avverkades och vävdes ihop under temat classdesign. För egen del fick jag några nya inputs och idéer och fick fräscha upp lite gamla kunskaper som är värda att ta upp igen.

Det blev ett snabbt ombyte efter föreläsningen innan vi äntligen satt upp i spinningsalen. Torslandaanläggningen har en fantastisk spinningsal byggd i fyra etager, högt i tak, kraftfullt nyanserat ljud, bra ljussättning, fin ventilation, ca. 45 cyklar och utrustat med Activio och Spinnercyklar. En riktigt toppsal med andra ord! 40 förväntansfulla cyklister loggade in sig i Avtivio och därefter leddes klassen i team av Monika och Matt. 

Första klassen handlade om att lägga olika loopar i samma tempo och sedan upprepa looparna några gånger. Första delen av passet gjordes dessa loopar på raksträcka, stående raksträcka och kombinerad raksträcka i 30/30/30. Som högst stack kadensen iväg över 100 så det gällde att hänga med speciellt i de stående partierna! Andra delen av klassen innebar ganska raska kliv i pulszonerna, något som jag själv inte har kört så mycket, d.v.s. att gå från 65% av MP till 85% så snabbt man kan och detta utan att försöka att dra på sig syra och bli stum i benen. Tufft och utmanande! Musiken till klassen var mycket bra- bra pump i cykelblocken och sköna nedvarvningsspår däremellan. 

Jag hade tyvärr lite oflyt med min cykel som verkade vara ett måndags-ex, motståndsökningen var mycket ojämn och gick från inget motstånd till att verkligen bita till emellanåt, mycket frusterarnde just i tempobiten av klassen där glappet var som störst. Som detta inte vore nog så var SPD-kopplingarna väldigt lösa vilket faktiskt fick min fot att lossna på en stående raksträcka i ca 90 rpm men jag lyckades parera och klarade mig ifrån att skadas med en reflexmässig undanmanöver och med andan i halsen. Piew! Detta var dock en liten sak i sammanhanget då klassen och salen i övrigt var toppen!

Efter avslutad klass bjöds på en grymt god lunch från PicaDeli( brödet var helt fantastiskt!). Jag fick snabbt byta några ord med Anna som skriver bloggen Orka Mera.  Återigen trevligt att få ett ansikte på en bloggare som man tidigare bara läst på nätet! 

Eftermiddagen innebar en workshop för att försöka blanda ihop teori med praktik. Det gick ut på att bygga en 60minklass och sedan presentera denna som den bästa klassen som någonsin gjorts;) Vi delades in slumpmässigt och jag hamnade tillsammans med fyra mycket trevliga och taggade instruktörer. Vår grupp fick representeras av Ljungby, Malmö, Stockholm, Värmland( tack för fint samarbete och ursäkta mitt dåliga namnminne!) och mig från Göteborg- bra mix enkelt! Vi fick 60 min på oss och kom fram till att göra en fartleksklass byggd som en pyramid. Idéer och  fint teamwork gifte sig snabbt och det hela ledde till en andraplats och ett pris i form av en goodiebag från Belgiska Pralinboden. Mycket trevligt!

Den vinnande klassen

Den vinnande klassen gjorde på temat extensiva intervaller och var mycket snyggt illustrerad.

Eftermiddagen avslutades med ytterligare en klass och klassen liknade vår byggda klass en  hel del eftersom vi körde en lång pyramid. Än en gång ledde Monika och Matt klassen på ett medryckande sätt och stundtals skreks det och peppades det spontant i salen. Klassen avslutades med en lång yogainspirerad stretch i en annan sal och när väl den var över mådde man som en trött och nöjd prins! 

Stort TACK till Monika och Matt för en fantastisk dag! Det blir fler millenium för mig och nästa år är det väl 10års jubileum så det ska bli spännande vad som händer då!  Somthing big is in the air!

Lär mer om Millenium Exclusive på:

Annas blogg: Orka Mera

Monikas/Johannas blog: MojoLifestyle

Agenda Millenium Exclusive

Med en liten nästäppa och klara känningar av gårdagens bodypump försöker jag trimma formen med ett glas vin, lite god mat och idol inför morgondagen på Gymnasium, Torslanda. Det ska bli jättekul att få träffa Monika och Matthew, speciellt Matt var det längesedan jag såg. Såhär ser morgondagens program ut:

Schema

09.00-09.30 Incheckning
09.30-11.30 Föreläsning klassdesign
11.30-11.45 Rast
11.45-12.45 Klass Matthew Griffiths/Monika Björn
12.45-13.45 Lunch
13.45-15.45 Workshop klassdesign
15.45-16.00 Rast
16.00-17.30 Klass med avslutande lång stretch, Matthew Griffiths/Monika Björn

Ha en riktigt trevlig helg!

M

Slut

60 min spinActivio + 60 min BodyPump = mkt trött man

Kvällens pass hittar ni här. Bra jobbat. Av er. Och mig;) Buenos Notches.

Det brinner i knutarna..

.. för polisen och brandkåren i Ystad idag- bokstavligt talat. Min hemstad ligger mig varmt om hjärtat och under några år har en pyroman (Gryningspyromanen) härjat och satt eld på diverse byggnader i Ystad som det vore en Wallander-roman.  Dessvärre är det tyvärr på riktigt och varje gång det händer så blir man en smula orolig för föräldrarna och att huset inte ska stå kvar. Men det visade sig lyckligtvis inte vara någon fara denna gången heller. Polisen har gripit en man och man får hoppas att det är rätt person. Usch! Obehagligt och det är rena turen att inga offer har skördats ännu. 

Feta cash eller ute och cykla?

Jag scannar hyfsat regelbundet lite olika gyms hemsidor för att se hur trender och utbud förändras. Ibland hittar man bra input som man inspireras av.

Sats kör på med sin Tour de France i höst som låter kunderna vinna priser om man deltar på tillräckligt många sträckor. Det skulle vara kul att prova och se hur det funkar- om man verkligen följer etapperna som de är på riktigt. Annars hittar man inte så mycket mer än att Sats verkar fortsätta expandera med nya anläggningar i både Göteborg och Stockholm.

Tour de France 

Men.. ibland blir man förvånad. Just nu är jag förvånad. World Class senaste grepp är att erbjuda sina kunder LPG-behandling och ge sina medlemmar rabatter på Lifestyle Clinic. Vad är då Lifestyle Clinic? 

We Create Shapes- With Sharp Knifes..

"LIFESTYLE CLINIC är en specialistklinik för kosmetisk, terapeutisk och plastikkirurgi för både kvinnor och män.

Du kommer att möta specialister inom plastikkirurgi, estetisk kirurgi, hud- och laserterapeuter och medarbetare med hög kompetens och lång erfarenhet inom sina områden."

Vad har detta egentligen att göra med träning? Det är något förvånande  och snudd på humor att en friskvårdskedja som t.o.m. som kör med en "line" som We Create Shapes allierar sig med en plastikskirurgsfirma som kör  nästan samma "line", Body and Shape. Det som inte tränas bort kan således friseras med skalpellen istället. Och vilka sunda kroppsideal därtill. 

Kan man dra kreditkortet direkt i fettvalken eller gör man det i maskinen?

Jag har tittat genom de YouTube filmer(nr 1, nr 2) som ligger på Lifestyle Clinics hemsida för att sätta mig in i just LPG och för mig känns det som tv-shop deluxe, någon form av en magisk hightech hårtork som slätar ut celluliter. Filmen är nästan lite underhållande precis som all annan tv-shop-reklam och naturligtvis finns det med någon doktor som tjänar grova pengar på att sätta sin signatur på en tveksam produkt. Alla klassiska ingredienser finns med: den framgångsrika PT´n, vetenskapsmännen, den enerverande musiken och detta inramat i lite StarTrek anda;) Det kanske funkar, men det kostar självklart en massa pengar innan man ens är i närheten av något resultat. Och.. de  känns inte som så mycket friskvård. Vad tycker ni? Bra eller dåligt? 

Törsk

Dags för ett recept igen. Återigen med lite höstprimörer.. håll till godo.

Lättrimmad torsk med kantarellrisotto

300 gr torskrygg( 2 port)

Salta torsken lätt. Låt ligga och dra i 2-3 timmar i kylskåp innan tillagning.

Halstra i halsterpanna eller grilla. Salt och peppar. Klart!

Kantarellrisotto ( många port..)

300 gr kantareller

300 gr trattkantareller

200 gr pecorino-ost

4 charlottenlökar

4 vitlöksklyftor

5 stänger salladslök

2 dl vitt vin

7 dl arborioris

1,2 dl grönsaksbuljong

olivolja/smör

salt peppar

Smörstek svampen och ta åt sidan. Hacka charlottenlök och vitlök och bryn lätt i en hög stekpanna. Häll i riset och en skvätt olja. Rör om tills riset är glansigt. Häll över vinet. Häll på varm buljong( uppkokt vatten med buljong). Häll på vatten pö om pö och rör om vartannat i ca 20 min. Riset får aldrig stå still. Rör rör rör:). Tillsätt den hackade salladslöken. Riv osten och häll i. Rör rör rör. Salta peppra. Lyssna på Mother Mary med Stephen Simmonds eller You Know What med N.E.R.D.  

Bonus. Knaperstek parmaskinka i ugn i 15 min på 175 grader. Smula sönder och strö över torsken.

Servera med lite ruccola och goda tomater. 

Superstylin

Här kommer en dolkstöt till alla som har jobbat hårt för att framhäva sitt yttre på sin presentationsbild på facebook med hjälp av styling och studiofotografering.. Enligt en studie tyder det på att man har en narcissistisk läggning som framhäver sig själv och utnyttjar bekantskaper för egen vinning. Jag ska genast gå in och kolla hur många narcissister jag känner;)

Dubbelklick

Jag kom på mig själv när jag tryckte på lysknappen i trappuppgången( svalen som man säger i Göteborg). Jag dubbelklickade.  Helt omedvetet.. hmm.. Ok.. inget med det kanske. Sen kom jag på mig igen. Jag säger inte hej utan hejhej eller hallåhallå. Kramkram och tacktack. Nejnej och tjatja. Varförvarför?

Lördag 01.01 p.m.

Dessa tunga ord möts man vid när man promenerar på Stampgatan. Huh

HöstLegend