Gott Nytt År!

Det är inte så många timmar kvar av 2008 och snart ett nytt spännande år ligger om knuten. Hoppas ni får en trevlig kväll och får njuta av god mat och champagne!

Vi ses nästa år!

/M

Mantra variation

Året börjar lacka mot sitt slut och det är alltid kul med terminsstart runt hörnet. Nytt år brukar innebära nya tankar och höga träningsambtioner som brukar hålla i sig fram till februari. Så även för mig. Så istället för löfte så har jag istället bara satt ett mantra för året 2009. Mitt mantra till mig själv heter variation. Jag hoppas kunna variera träningen mer och i vår ska jag skaffa mig en racer och bege mig ut på landsvägarna. Så inomhuscykling ska varvas med utomhuscykling. Men det handlar inte bara om cykling.

Jag har tillsammans med mina kollegor från Sports Club Anette och min chef Magnus startat Sports Club Triathlon förening och vi har tilldelat varandra varsitt ansvarsområde. Anette är cykelansvarig, Magnus är löpansvarig och jag själv håller i simningen. Jag har startat upp en blog för ändamålet och där kommer vi lägga upp lite korta träningsprogram och bilder från våra träningar. Jag kommer att hålla 10 crawl/frisim-lektioner på Valhallabadet för att få upp lite teknik och fart. Jag har själv simmat mycket fram till 16-17 års ålder och jobbade senare som tränare i något år. Det är ett tag sedan men vi får hoppas det sitter kvar lite i ryggmärgen. Det ska bli väldigt kul i alla fall.

Häromdagen var jag och en kompis och spelade squash på Landala squash-hall. Squash är en grymt rolig sport, konditionskrävande och man tappar helt tid och rum när man spelar. Adrenalin blandas med blodsmak i munnen, likaså tillrop som "yees" och "faaan". Det får bli mer squash 2009! Jag kan verkligen rekommendera att prova och som bonus finns det både bastu och bubbelpool högst upp i byggnaden på Kapellplatsen. Dessutom trevlig och söt personal som man ibland kan se två våningar ned på spinningpassen på Sports Club ;)

Efter avslutad match kan man relaxa på bästa sett. Högst upp på Kapellplasten kan man blicka ut över Landala. Och även in. Grannarna får sin beskärda del av nakna squashrumpor. Det får man bjuda på ;)

Så.. Det ska bli cykling, simning och löpning som ska genomsyra 2009. Och målet för Göteborgsvarvet för 2009 blir att ta sig under 1.30( igen- haha). Nu är det satt i print så det är bara att börja leverera!

Juldagsjogg

Juldagarna har mest handlat om mat och vila. Därför väljer jag att visa upp en helt annan bild av vistelsen i Skåne;) Min bror och jag tog oss ut i Sandskogen 2 gånger och hade en fantastisk joggingrunda på annandagen. Jag tog några bilder med mobilen, såhär såg det ut:

Kristalliserade grenar

Tågspåren mot Simrishamn

Skåning i motljus

Operation akutkirurgi

Vi såg molnet från serien Lost i skogen. Molnet frös lite. Skåne är hård mot de hårda.

Imorgon går tåget mot Götet och nyårsfirande igen. Hejdå Ystad. Ses snart igen.

God Jul!

Jag sitter i startgroparna för avsluta sista julrundan och de kompletterande julklapparna. Det mesta inhandlades igår men några små justeringar för de personerna som har varit extra snälla. 

Jul innebär för mig att jag åker ner till Skåne och hemstaden Ystad. Det blir också således också några spinningfria dagar och istället lite löppass med brorsan i Sandskogen i sann juletradition. När jag var 15 var nians största talk-of-the-talk den hårda prövningen att springa "milen" som alla förfasades att ta sig i genom. Lite kul att springa i samma löpspår 15 år senare och idag faktiskt njuta av natur och just löpningen. Sen blir det självklart mammas mycket ambitiösa julbord så det går inte direkt någon nöd på mig, snarare tvärtom.

Hoppas ni får en fantastisk jul och hinner njuta av ledigheten!

God Jul! 

/Magnus 

Gratis spinningmix /free spinningmix! =)

På svenska/ Scroll down for English

Jag vill tacka alla blogläsare detta året och vill ge något tillbaka- en kort spinningmix( 32 min; 160kbit/s) som kan laddas ned från min downloadsida. Klicka här- Gratis!  

Mixen

* 10 min, 2 raksträckor

* 13 min, 3 backar

* 6 min, 1 raksträcka

* 5 min,  stretch

Jag uppskattar om du som laddar ned lämnar en kommentar här på bloggen- din feedback betyder mycket för mig! Du får använda mixen  i din klass eller bara lyssna på i din iPod. Om mixen faller dig i smaken så lyssna gärna på mina andra mixar. Hittar du något du gillar finns det mer till försäljning. Skicka ett mail till spinspirit@hotmail.com om du har några frågor.

God Jul och Gott Nytt År

/Magnus, Spin Spirit Sounds, Göteborg

In English

I´d like to say thanks to all my blogreaders this year and like to give something back- a short spinningmix (32 min; 160kbit/s) which you can download from my downloadingsite. Click here to download- Free! 

The mix

* 10 min flat- 2 tracks

* 13 min hills- 3 tracks

* 6 min flat- 1 track

* 5 min stretch- 1 track

I´d really appreciate if you make a comment here on my blog about the mix- your feedback means a lot to me! You are free to use the mix in your class or in your iPod- your choice! If you enjoy it please look into my other mixes and see if there´s anything you like! If so, send me en email if you like to buy anything. spinspirit@hotmail.com

Best Regards, Merry Christmas and a Happy New Year

/Magnus, Spin Spirit Sounds, Gothenburg, Sweden

Länkar för spinningnerds

Här kommer lite inspiration och kanske någon ny site främst för er som instruerar:

* Ta en åktur i datorn och åk med  på passet- är det möjligt? Ja, faktiskt om du prenumerer på podcasten The Sufferfest som t.ex. hittas i iTunes. Det finns även en hemsida som har ett gäng länkar till både musiktips och andra spinningsiter. Check it out here!

* The Indoor Cycle Instructor är också en site som innehåller både länkar, intervjuer, podcasts, filmer, tips m.m. 

* På Facebook finns en klubb startad av min vän och kollega Riki- SpinningMusic. Tips i massor om musik och perfekt att leta gästinstruktörer till sin anläggning. Nu med över 1100 medlemmar- bra jobbat Riki!

* Träningsforumet funbeat har också ett aktivt forum och under gruppen spinning ställa många frågor på ämnet. Det handlar om allt från teknik, tips i allmänhet och medlemmarna delar flitigt med sig av tips om musik som passar för olika ändamål som intervaller o.s.v. 

Hoppas ni hittar någon ny input! 

Skakat läge

Jag fick ett sms från föräldrarna imorse:

"Hej, det är inte klokt och jag skojar inte men pappa och jag vaknade av ett jordskalv. Sängen skakade och fotona på byrån trillade ner"

Jordskalv med centrum i Ystad. Låter som ett aprilskämt men tydligen inte. Och mamma och pappa mår bra om något skakade, i dubbel bemärkelse.

 

Full house

Det börjar lacka mot jul. Det brukar vara mycket folk efter nyår men i år slår spinningen på Sports Club rekord. Det är mycket folk på passen och det är fantastiskt kul. Idag gick jag på Malenas pass och hon bjöd på ett utmanande och varierande pass med fyra stigningar. Kul!

Fortsätt träna på landalaiter! 

Spotified!

Spotify hit och spotify dit. Jag hörde ordet fram och tillbaka för ett bra tag sedan och undrade lite vad det handlade om. Nu vet jag. Varför. Jo, I´m spotified!

Spotify är en enorm skivsamling på nätet. Du laddar ned en applikation som du installerar på din dator. Applikationen är inte helt olik iTunes. 

För att använda spotify måste du få en inbjudan, köpa ett dagspass eller prenumenera för 99 kr månad. Du kan inte ladda ned musiken i Spotify men om du nöjer dig med att ha musiken endast i datorn så är detta verkligen grejen för dig. Utbudet är sånär som det samma som iTunes. Det går ut på att skapa spellistor  och du bygger upp ditt eget bibliotek så som du vill ha det. Så det är bara att döpa mappar efter eget tycke eller copy/pasta album och vips så har du en enorm skivsamling.

Det roliga är att du kan göra dina listor tillgängliga för din vänner som också har spotify. Högerklicka på din lista och gör listan till till HTML. Kopiera in länken i ett mail till din spotifriend och när denne sedan klickar på länken och har spotifyapplikationen igång så lägger sig din lista i dennes bibliotek. Detta är 2000talets nya blandbandsmetod. Kul, enkelt och smått genialt!

Update 17/12: Ytterligare stream-applikationer dyker upp- nu kommer t.ex. TunerRec. Läs här!

Update 31/1: I vanlig ordning så backar vissa bolag och tar bort vissa titlar från Spotify. Den alltför giriga skivindustrin kommer att bli sitt eget fall. Synd att smarta entreprenörer inte får blomma och faktisk hjälpa till.   Läs i DN 

DN

M

Trerätters för 59 kr

Inte för att det har så mycket med träning att göra men lite tips i största allmänhet. 3 bra filmer som finns i dvd-hyllorna sedan ett tag, Funny Games, There Will Be Blood och Control. 

1. Control- Anton Corbijns långfilmsdebut i svartvitt om Joy Divisions frontfigur Ian Curtis. Fantastisk kärleksskildring och naturligtvis ett foto som inte gör någon besviken. I klass med Roy Andersson En Kärlekshistoria. Se se se!

2. There Will Blood- Stort filmepos, fantastiska rollprestationer och Daniel Day Lewis går från klarhet till klarhet. Se se!

3. Funny Games- En remake av samme regissör men nu Hollywoodcastad med bl.a. Tim Roth och Naomi Watts. En riktigt feelbadfilm som inte lämnar någon oberörd. Terror för själen. Se!

Research goes nuts

Nya forskarrön har kommit fram till att god mat är riktigt riktigt god. Dessutom är den nyttigare än äcklig mat med massa lighttillsatser. Det gillar hjärtat.

Ungefär det kan läsas i DN om något annorlunda formulerat. 

Fitnessfestivalen- en sorglig tillställning

Jag gjorde i lördags ett snabbt besök på fitnessfestivalen på svenska mässan. Min tanke var att se om där fanns något som kunde inbringa inspiration eller om det fanns någon ny produkt inom pulsområdet eller i spinning. Visserligen var Actvio på plats och

Matthew Griffiths körde ett demopass på stora scenen när jag var där. Matthew har en grym presentationsröst och känns alltid inspirerande att se och lyssna till. 

Även polar fanns representerade och skyltade främst med deras nya serie FT(Fitness)  med toppmodellen FT 80 på stora planscher. Och visst är den snygg! Numera satsar polar på sitt träningsprgram Star som hjälper till att skräddarsy träningen efter dina behov. Läs mer här.

Men.. Annars var mässan en bedrövelse. Tyngpunkten låg på bodybuilding och mässbåss efter mässbås sålde proteinpulver och andra artficiella matsubsititut för att bygga den ultimata kroppen. Cirkus grotesco i stan. Uppumpade biffar, glansiga och oranga solariekroppar, silikonlökar på tvättbrädsmagar, vm i fula taggtrådstatueringar- som om man hade kokat ned hela världens whitetrashideal till en deciliter härsken kokosolja. Inte min bag- alls. Jag vet ingen annan "sport" där den som dyrkas mest är den som pumpat i sig mest otillåtna medel. Osunt, plastigt och  Det borde klassas som underhållning snarare än sport. 

Maxpulstest med Mattias Reck

Det har gått knappt två veckor efter aktivitetsdagen och detta inlägget kommer lite sent. Jag vill ändå skriva några ord eftersom dagen som var väldigt lyckad. Det blev så pass stor uppslutning att vi fick sätta in ytterligare ett test- så totalt fick 27 medlemmar veta sin maxpuls. Inte illa! Det är inte alls omöjligt att det blir en repris på eventet i vår. 

Mattias Reck började kvällen med en föreläsning om pulsbaserad träning. Föreläsningen började allmänt och grundläggande. Mattias jobbar även som lärare och föreläste pedagogiskt med entusiasm, hjärta och var lyhörd för publikens frågor. En bit in i föredraget blev han  lite mer djuplodande och gick in på hur elitcyklister tränar för att nå bättre resultat. Ett av det återkommande teman som han talade om var den centrala delen av pulsträningen- hjärtat. Den andra delen var den lokala träningen,  benen, om man talar cykling och spinning. 

Efter avslutad föreläsning blev det en hyfsad snabb förflyttning från osteopatskolans undervisningssal till spinningsalen på Sports Club. När samtliga deltagare satt på cyklarna utrustade med activioband startades testet. Jag ledde det från ledarcykeln och Mattias gick runt i salen och coachade. Testet tog sammanlagt 10-12 minuter efter en ganska lugn uppvämning. När testet väl drog igång så förtätatades stämningen och fokuseringen var påtaglig. Vissa tog lite längre tid på sig de sista 10 % från 90% av maxpulsen medan andra nådde sitt max snabbare. Testet följdes av en lång utvarvning och aningen längre stretch.

Jag vill framföra ett stort TACK till Mattias Reck och alla duktiga medlemmar som kämpade tappert. Nu har ni ett fint läge att kalibrera er träning i spinningsalen framöver! Bra jobbat!

/M

The Weekend

Snart helg. Snart på väg till Sports Club för att köra vik åt Anette kl 17.35. Känns som det var ett tag sedan jag körde ZonSpinningpasset i och med gästklass och maxpulstest på mina ordinarie onsdagar så det ska bli riktigt najs att köra idag.

Vill börja och säga tack till både Mattias Reck och Lotta Lekander för inspiration och energi. Jag tänkte skriva lite mer om detta i helgen- men nu blir det bara en kort brief om helgens agenda.

Imorgon är det Fitnessfestivalen på svenska mässan. Min fantastiska chef har ordnat friplåtar så jag ska dit och kolla läget lite. Les Mills har stor utbildningskvartal så det lär bli många kända ansikten på plats. Jag ska bara mingla dock- kolla lite kläder och kanke en ny pulsklocka. Men jag vet på förhand också att det finns en del som inte intresserar mig, allt vad bodybuildning, solarievändstekta och oljebalsamerade plastmänniskor är föga intressant. Men det behöver man ju inte fördjupa sig i.

Vägg i vägg med mässan ligger Världskulturmuseet som har Fair Fashion Market- byteshandel av kläder. Dit tänkte jag ta mig en vända och trada bort lite kläder som inte används så mycket. Kul grej!


Lördag kväll blir det avslutningsfest för Paradisco ute på Röda Sten. Kvällen är ett samarbete med Amnesty och de mänskliga rättigheterna står i centrum.

Nu måste jag springa ner i tvättstugan och schwiiisch.. mot Sports Club!

Trevlig helg!

Gästinstruktör på Sports Club

Det är ganska mycket på agendan just nu så bloggen har hamnat lite i skymundan.. Men.. den lever! Och även jag, trots någonslags matförgiftning igår som sänkte mig igår eftermiddag. Men nu är jag på benen igen!

Ikväll kommer jag inte köra min ordinarie klass utan istället kommer min f.d. kollega Lotta Lekander att köra sin klass, SpinZone kl 17.30-18.30. Lotta har tidigare varit ansvarig för spinningen på Sports Club( då World Class Landala) och var en av de som startade idén om att köra förkoreograferat i spinningsalen. Lotta kör numera på St Jörgen Park , både spinning, pump samt yoga.

Missa inte kvällens klass!

Välkomna!