Svensk sommar

Ikväll är det U2. Måtte gud höra mina väderböner.. amen.

Playlist 45 min pass 28/7

Här har ni den utlovade spellistan- en mix av mina två senaste pass!

Udu- Terry Callier

The Next Episode- Dr. Dre

Dancin- Pauline

Leave The World Behind- Angello, Axwell, Ingrosso & Laidback Luke

Set It Off( Ian Carey Rmx)- Dennis Christopher

Can You Feel It(Small World Rmx)- Freakpower

It´s Love- Jill Scott

Stranger In Moscow( Jerome Isma Ae Tribute Rmx)- Michael Jackson

Sex on Fire- Kings of Leon

I Belong To You- Lenny Kravitz

Song 2- Emm Gryner

I Can See You( Ye Solar Rmx)- Ben Wesbeech + Jazzanova

Min absoluta  favorit just nu är Michael Jackson remixen ovan. Lyssna på den nedan

Och ÄLSKA den! Den är grym!

Billie Jean

Häromdagen hade jag en väldigt lugn morgon på gymmet. Jag stod helt själv i receptionen och ute i gymmet rullade en Michel Jackson samlingsskiva. Just när Michaels stämma hörs i bakgrunden  dyker denna praoande(?) hallåa upp i ett Michael liknande plagg. Wow- vilken sötnos- vem är hon? Leve sommarjobben;) 

Billie Jean?

Cykelmanér

Jag skulle just ta cykeln ut på stan men planerna punkterades so to say.. punka! Så.. det fick bli lite verkstad i min hysteriskt ostädade lägenhet som jag längtar ut i från. 15 min senare är det gjort iaf. Nu ska jag iväg och boka en tennistid för spel mot förra gymchefen imorgon. Han lär vara bra så det blir nog pisk..

Flattire samt tummen mitt i handen

Sedan jag började cyklat landsväg har fått goda råd( läs hot..) om en viss kutym bland cyklister.

1. Strumpor ska vara vita & korta. Dessa är dock för korta. 

2. Ben ska vara rakade. Glänser dem är det plus i kanten.

3. Onödig vikt ska elimineras. Nedan ses en ventilring och en gummihatt på 1,003 g. Fy skäms!

Nöjd nu Hertzman & Co? :)

(U)2 dagar kvar

UFO? No, U2..

Det är två dagar till fredag. Wow:)

AppleSour eller en iPodTini?

Enligt rykten håller Apple ta fram en ny underhållningsenhet som ska ge nytt liv åt fullängdsalbum och elda på musikköpandet igen. iTunes dödade den fysiska skivförsäljningen men nu ligger skivundustrin under krampfylld intensivvård vilket har lett till att en ny plattform för musik och underhållning lär vara på väg. 

Apple blandar numera cocktails

Det är EMI, Sony Music, Warner Music och Universal Music Group som ligger på sjukbädden och ber om hjälp och Apple står med skalpellen i ena handen och plånboken i andra.. Och namnet på det hemliga projektet- nej inte medicine eller iDrug. Nej..

.. Cocktail är namnet:)

My gosh i kvadrat

Jahaja. Hemma igen efter mitt vik på fantastiska Sisjön, gång nummer två. Nymixad klass dagen till ära- det blir svårt att toppa gårdagen, tänkte jag. Stärkt av duktiga fantastiskt formidabla underbara simmerskan Sara Sjöströms (SVD, DN) blyga och ändå  sjukt uppkäftiga världsrekord på 100 m fjäril begav jag mig till Sisjön på hojen.  Där var det återigen dags att möta cyklister med fokus och absolut närvaro. Oj vad ni kan cykla Sisjön. Oj. Vilken klass det blev- även idag!  Tack för ert engagemang även denna gång!

Amnesia på Ibiza funkar som SPA för Sisjöianer..

Gymnasium Sisjön- Ibiza : 1-0  

Här har ni spellistan:

Warmup
Udu- Terry Callier
The Next Episode- Dr. Dre
Dancin- Pauline

Workout
Leave The World Behind- Angello, Axwell, Ingrosso & Laidback Luke
Set It Off( Ian Carey Rmx)- Dennis Christopher

Allocations- Jeff Bennett

Miss You- Adiym Dymott

Can You Feel It(Small World Rmx)- Freakpower

It´s Love- Jill Scott

Rhythm Is A Dancer- Baba Bossa Trio

Stranger In Moscow( Jerome Isma Ae Tribute Rmx)- Michael Jackson

H2O- Adam Freemer

Hide You- Kosheen

Cooldown/ Stretch

Reverly- Kings Of Leon

Song 2- Emm Gryner

I Can See You( Ye Solar Rmx)- Jazzanova

Tack för en fantastisk klass. Jag hoppas vi ses snart igen:) 

/Magnus

Tillbaka till ruta noll

Vilket ben ska man stå på? Det är inte lätt att veta när studier ständigt motbevisar varandra. Oavsett vilket står man stadigare på ett tränat ben. Mat och kost har blivit religion och numera får man välja att be antingen mot pastadisken eller mejeri-och charkdisken i mataffären. Läs länken och begrunda.

My gosh

Jag är nyss hemkommen efter ett vik på Gymnasium Sisjön. Jag var lite småtrött efter en ganska sen kväll på Club Social och Hamngatan igår kväll. Men.. så sätter man sig på instruktörscykeln och framför sitter en skara taggade cyklistermed mer energi än solen själv. Wow- vilken  energiinjektion! Spellistan finner ni här (länk).

Inte nog med det.. mitt gamla simmarhjärta får slå några extra slag för denna fantastiska tjej! Vilken otrolig tid- wow, Wow, WOW!!

Tack Gymnasium Sisjön för en grym klass! En instruktör är aldrig bättre än den tröttaste deltagaren. Ni gjorde alla rätt- jag hoppas vi ses imorgon igen- 19.15 är tiden!  Bra kört!

TDF final

Idag körs sista etappen i Tour de France. Den avslutande och 21:a etappen körs som vanligt in i Paris på Champs-Élysées. Allt pekar mot att den spanske cyklisten Contador i gula ledartröjan tar hem segern på världens mest ansedda cykeltävling. Spana in livesändningen på Eurosport.

Mera hud, MERA HUD!

Nu är det är slut på det roliga. Eller så har det just börjat. Gillar man rekord så är det första som gäller. Gillar man killar i små speedos så är det det senare. It´s all a matter of  opinion. 

Taxåmycket

Jag vill passa på att säga tack till både personal och grymma cyklister på Gymnasium Torslanda som var med på mitt vik-pass igår! Ni är verkligen privilegerade med Sveriges finaste spinningsal som har ALLT! Grymt ljud, fantastiskt ljus, rymd, bra ventilation och activio-systemet för 45 pers! 

Strålande kört Torslandianer! Musiklistan hittar ni här!

Pro Antioxianter & gratis musikmix

Jag börjar bli något trött på detta tjat om svininfluensen. Varenda dag, i varenda tidning och tv-kanal förs skräckpropaganda i brist på andra nyheter. Är man orolig- vaccinera dig och andas ut. Piew. 

Just nu är det bärsäsong och vill man stärka sitt immunförsvar ska man enligt många studier äta antioxidanter. Blåbär sägs vara en av de bär som innehåller mest antioxidanter. Bor ni vid landala så besök torget- där finns Göteborgs bästa frukt- och grönsakshandlare!

Nu blir det kaffe, bär i kubik och sedan ett pass BodyPump- det var det läänge sedan jag körde.. imorgon blir det träningsvärk, det är något som är säkert.

Jag kan tipsa om ett besök på Club Social ikväll där Paradisco huserar tillsammans med Locus. Djup techig deephouse utlovas. Det stärker i alla fall mitt immunförsvar lite extra:) Här en fantastisk mix av min kompis Mattias( klicka på länken!)

Trevlig helg- vi ses kanske på Gymnasium Sisjön på söndag! 

Good country for old men

Jag har varit på landet i en knapp vecka. Det har varit underbart skönt! Nu är jag tillbaka i Gbg men hade gärnat stanna några dagar till. Det blir visserligen återbesök redan i nästnästa vecka igen. Det har blivit en hel del tennis och cykel- jollen hann jag inte få i.. det får bli nästa gång.

Sommarstället- seaside view

A piece of paradise

Två cykelrundor av hyfsad kvalitét hanns med- här syns första och sista backen

Vy ner mot Gyö-viken

Loppis på Ronneby sedvanliga söndagsmarknad..

.. och  här är årets köp- ett salt/peppar/olje- kit. 60 kr. Känn på den Antikrundan;)   

3 is the magic number

Idag är det exakt 3 år sedan jag gjorde mitt första inlägg på bloggen.  Bloggen fyller år med andra ord- grattis! Min tanke när jag startade bloggen var att den skulle vara en liten extra service för de som gick på mina pass. Den skulle mest handla om tips i spinningsalen och det andra grundtemat var musik. Ursprungstemat har stått sig även om det annars har varit en del utsvävningar. Sedan jag startade bloggen har jag läst och inspirerats av av andra bloggar. Vissa finns kvar, andra har gått i graven. Framförallt har det poppat upp instruktörsbloggar som svampar ur marken under dessa tre år.  Vissa bra, andra mest som ego-boost. Oavsett så är det ett trevligt sätt att kommunicera med sina deltagare, speciellt när de svarar eller har synpunkter! 

Idag står bilresa på östkusten på schemat. Cykeln åker med i babageluckan givetvis, likaså tennisracketen och ett gäng böcker. Det blir en knapp veckas lugn med familjen. Det ska bli riktigt skönt. Jag hoppas på lite torra vägar eller lite bra vindar för segelbåten. Det får gärna lite sol på bryggan med en god bok och p1 sommar blandat med måsskrik. NU.. nu är det sommar!

Och..

Hurrra, hurra hurraaaaa för Towards Higher Ground! 

Playlist juli

Här kommer spellistan för juli månads pass- även kallat mount Michael som en dedikation till avlidne kungen av pop, Michael Jackson. Därför får 2 backar, första och sista på en längre stigning, bli till hans drivande beat. I övrigt är det följande låtar:

Udu- Terry Callier

Valarie( Mark Ronson Rmx)- Amy Winehouse

Musics Sounds Better With You- Stardust

Thriller( Full Vocal Club Rmx- Richard Grey)- Michael Jackson

Cobrastyle( Adam K & Soha Rmx)- Robyn

Walking On A Dream ( FlavaCuts Rmx)- Empire Of The Sun

Dirty Diana( Crystal Rocks Tribute Rmx)- Michael Jackson

Drifter- Chris Joss

Kiss Me, Hold me, Thrill Me,  Kill Me- U2

En låt som jag inte kommer på vad den heter just nu!

Nothing To Worry About- Peter, Bjorn & John

Tonight´s today- Jack Penate

Sex On Fire- Kings of Leon

I Belong To You- Lenny Kravitz

Comfortable- John Mayer

Loosing My Religion- Tori Amos

Semester coming up

Idag torsdag kör jag mitt sista ordinarie pass på Landala innan jag tar lite semester från spinningsalen. Jag kommer hoppa in på sporadiska vikariat här och där- men jag har annars 4 veckors timeout från spinningsalen. Jag kommer istället ägna mig åt sommaraktiviteter och i år får cykeln en given plats bland seglingen och tennisen.

Vill ni hänga med på vik-spinningpass så håll koll i högermarginalen så ska jag försöka uppdatera mina pass så gott det går!

Idag blir det åter en blandklass med både fartlek och några lite styggare intervaller. Innan klassen ska jag ut och köra en runda med Jim på hojen. Det borde göra låren lagom möra till kl 18.10 :)

I helgen var jag ute och körde med en av vårens kända spinningansikten i salen, Martin från CykelCitys veteraner. Martin lyckades fint på SM i sin klass H40 där han knep ett silver! Grattis!

Det märktes att han med sin grymma träningsdos av styrketräning, cykel och spinning rastade mig ganska friskt när han ökade tempot. Martin är också en av Mattias Recks( ZonSpinnings banprofilcoach) adepter.

Hoppas ni får en trevlig semester ni med!

Axwell & en stilstudie i badwill

För någon vecka sedan var jag på sommarklubben Hamngatan som är en filial av Peacock. Hamngatan blommar upp sommartid på torsdagar och lördagar och erbjuder finfin house i lite olika kläder beroende på klubbarrangör och dag. Eftersom jag hade stängt gymmet samma kväll  innan så begav jag mig direkt från jobbet till Hamngatan där jag mötte upp lite annat folk. Axwell och jag har lite gemensamma vänner så jag hade ynnesten att vara uppskriven på gästlistan via just Axel. Väl på plats vid hamngatan möts jag av en lång kö och en energisk publik som vill in. Och.. här kommer det ganska vanliga incitamentet när det gäller att gå ut i Göteborg vilket nästan kan få en att vilja stanna hemma. Vakter. I dörren står två manliga vakter med snäcka i örat, kostym och en allvarlig uppsyn med blicken fäst långt bortom folkmassan som vill in Inga problem tänkte jag, vi står på listan.  Jag försöker få kontakt med vakten genom att säga:

- Hej! Vi står på listan, säger jag på ett helt vanligt trevlig manér. 

- Det gör alla de också säger han och pekar på VIP-kön. Ställ er sist, sen vänder han ryggen till så det går inte att säga något mer. Det är inte ett trevligt tonfall på honom, nej tvärtom, det är en order kryddad med en sur blick. - Ok, tänker jag. Vi är väl inte mer VIP än dem så det får bli kön. Det borde gå snabbt.

Jag förstår att det kan vara ett tufft jobb att vara vakt emellanåt, men, nu pratar vi attityd som om de vore Obamas livvakter. Själv är jag helt nykter och på gott humör. VIP-kön står helt stilla och efter ett tag inser jag att typ alla i VIP-kön bara chansar att de ska stå på listan. What a f*ck. Jag går ur kön och försöker få kontakt med andra vakten som har gästlistan i en mapp i handen. Det är ganska högljutt och jag är själv helt nykter eftersom jag nyss lämnat jobbet. Axwell har redan spelat ett tag så om vi ska få kunna se lite av hans performance så är det lite brådis. 

Jag får kontakt med vakt nummer två och får en om möjligt ännu drygare vaktblick tillbaka. Inte en tillstymmelse till leende. Inte ett uns av känsla för service. Ett litet uns idioti möjligen.

- Står du på listan? frågar han. 

- Ja, det gör jag. Jag plus 3- uppskrivna av Axel, svarar jag.

- Axel? Det finns ingen som heter Axel här, svarar han ohövligt. Du får lugna ner dig lite. Men va fan. Jag är lugn, tänker jag.

- Jag är lugn, spiiiknykter OCH  jäkligt trevlig, till skillnad från dig Mr  f*cking BadAttitude. Naturligtvis tänker jag detta utan att säga det. Jag borde sagt det men då hade jag formodligen brottats ner och slängts ner i kanalen bakom. Jag är gäst.  I Sverige innebär det knähund om man inte är tjenis med vakten. Mina rättigheter är att jag ska fjäska och be- annars kan jag dra. Vakt rimmar på makt. Även på vanmakt.  Inom mig är jag en nanosekund att få ett psykbryt a la Gordon Ramsay. Jag håller istället stilen och plockar fram falskhetens leende när det som bäst behövs. Men det bär emot. Som 17.

- DJ´n som spelar, Axwell, heter Axel, förklarar jag. 

- Ok, jag ska kolla, svarar han. Det tar ca. 10 minuter att bläddra i 4 A4:a papper. Inombords kokar jag. Herregud människa, en 1:a klassare på 7 år läser snabbare än dig. Till sist hittar han namnet. Bingo. Ingen ursäkt. Samma tramsiga stålfejja. Att han orkar.

- Ni får gå in. Betala till höger, säger han.

- Vi skulle inte behöva betala enligt Axel, svarar jag. Vakten tittar på mig, om möjlig ännu drygare men äntligen dyker en något streetsmart entrévärd emellan och säger att det är ok. Äntligen någon med liite känsla för service. Dock tyvärr alldeles för sent och helt överskuggat av två gorillor som borde skickas på vett- och etikettkurs till Magdalena Ribbing. 

Vi kom in. Efter dryga 20-30 min TROTS vi stod på listan vilket klargjordes minut nummer ett. Jag var nykter. Jag var trevlig. Det var svårt att göra det annorlunda. Man får bita sig hårt i läppen när man  tittar åt vaktidioten. 

Vi hann tyvärr bara se 15 min av Axwell. Hade inte entrén varit så sjukt seg och otrevlig hade det åtminstone blivit 20 min till. Vakter borde inse sin roll i SERVICE-sektorn och tagga ner några pinnhål. Jag tror tyvärr de ofta med sin nochiga attityd snarare skapar bråk istället för att stävja dem. Ingen nyhet men ibland undrar man om krögarna har någon som helst koll på sin personal.

Så.. vakter.. le lite och var lite sjysst så kan jag lova att ni kommer få ett betydligt trevligare bemötande tillbaka. Tyvärr förtog bemötandet på Hamngatan själva DJ-giget. 

Axwell in action

TDF

Ni missar väl inte det spännande Tour de France i år? Kanske ett av de bättre racen på länge!

Jag bloggar- alltså finns jag

Jag har tagit en liten semester från datorn och bloggen nu under sommaren. Det känns skönt att faktiskt laddda batterierna inför hösten som kommer innebära lite nyheter för mig som instruktör. Det är i alla fall klart att jag kommer fortsätta på Landala. Med andra ord är inte nyheten att jag ska byta gym- nej- det är något annat. Det får bli en cliffhanger ett tag till:)

Jag har äntligen lite tid att få tid att mixa lite nya pass och är just nu inne i lite kreativt mixflyt vilket är fantastiskt. Inför hösten finns det en ganska bra bas med olika typpass, fartlek, intervaller, tempo och styrkeorienterat. 

Hoppas ni njuter av sommaren och glöm inte att köra något pass då och då bara för att behålla lite flås! 

Sköt om er!

Älska Göteborg

Två längtande händelser som kommer ge input för resten av året: 

1. U2- the 360 tour

2. Way Out West

Göteborg slår på stort med idel grymma artister. Klubbscenen är på Världskulturmuseet. Detta kan bli HUR BRA SOM HELST:)