180 min spinning! -Va sa? -VASA!

SpinningVasan närmar sig! Missa inte årets utmaning på World Class Landala. Välj mellan 60, 120 eller 180(!) minuters cykling söndagen den 4:e mars 13.30-16.30! Läs mer här!
Eller här!

Vi ses i timmarna tre!

Martin, Hanna & Magnus

Go Cart

Spinnare... ville bara delge min enorma potential som racing-förare.. Segern gick visserligen till Finland och min kollega Matti men ett silver är inte fy skam- väl? Nu är Landalas instruktörer teambuildade inför den återstående våren.
Brum brumTeam Landala RacingCrew

F1 Magnus

Teamklass 27/2 på WC City

17.30-18.30 tisdagen den 27/2 kör jag tillsammans med Åsa E en teamklass på World Class City. Åsa E in action

Förbered er på en energisk resa mot högre altitud! Vi ses!

Magnus & Åsa

Vår vår? Var var?

Jag svarade på en kort enkät av trafikkontoret i Göteborg om mina resvanor och fick i gengäld en karta över stadens cykelvägar. Mycket trevligt! Bra för både kropp, själ och miljö att ta sig runt på cykel!

Men.. just nu går det inte att cykla.. jag är nämligen insnöad på tredje våningen. 1 meter snö på balkongen- nytt rekord tror jag bestämt;) Det går inte att få upp dörren!

Eftersom det inte går att cykla i snömådden får ni njuta av en bra låt och en skön cykeltur på nätet istället;)


Ha det gott!

Magnus

Good music

Fyra bra musiksläpp som spelas i poden just nu:Air- Pocket Symphony
Weeping Willows- Fear & Love
Fläskkvartetten- Voices of Eden
Global Underground- Afterhours

Provlyssna på iTunes Store på nätet om ni inte litar på mig;)

Personkemi

Få aktiviteter frambringar den grad av svettning som just spinning. Nu när salarna är fulla och blir ganska varma kommer ett litet husmorstips- kanske något mer riktat åt killarna;)
Oavsett hur mycket man tvättar vissa syntetplagg så tycks inte spåren av svett och dålig lukt försvinna, speciellt om man kör så hårt att man börjar förbränna proteiner( när kroppen söker all form av energi i cellerna och då använder både socker, fett och proteiner enkelt förklarat). En av svettslaggprodukterna som bildas är bl.a. ammoniak som kan ha en ganska frän lukt och tenderar sätta sig i kläderna. Det hjälper inte alltid att tvätta kläderna- men lugn- det finns bot!
Blötlägg kläderna 15-30 min i vatten och slå i en skvätt ättika. Ättikan neutraliserar odören. Skölj sedan ur med vatten och tvätta som vanligt( 40/60 grader) och vips så doftar dina kläder som en äppellund en majdag i Kivik!

Handpositioner

Det må vara basic att prata om hur man ska hålla händerna på styret men ändå ser jag väldigt många varianter på hur styret greppas- lika bra att förklara en gång till;) Försök att ta till er nedanstånde och prova på nästa pass om du vet att du håller styret på något annat sätt. Bilderna visar hur regelboken definierar rätt grepp och detta för ge händer och fingrar bästa möjliga ergonomiska förutsättningar. Likaså ger greppen bäst slagläge för att inte få syrebrist i fingrar eller trötta handflator( kan leda till trötthet och kramp).Handposition 1 (grundposition)

Passet startas ofta i vad som benämns som grundposition eller handposition 1. Denna position används vid s.k. sittande raksträcka. Även återhämtningssträckor och nedvarvning görs i handposition 1.
Handposition 2

Handpostion 2 används vid sittande klättring eller vid en s.k. kombinerad raksträcka. Bäst utgångsläge ur ergonomiskt synsätt får man om man greppar med tummarna under styrstången och övriga fingrar ovan styret.
Handposition 3

Sist ut av de tre handpositionerna är handpostion 3. Här håller man händera på de s.k. barends´en. Tummarna hålls inåt, övriga fingrar utåt. Handpostion 3 är för många den starkaste positionen vilket innbär att man kan "dra" lite i styret när man står upp och trampar. Ofta kan man addera ytterligare mostånd vid stående klättring.

Observera att styrpinnarna som pekar inåt mot varandra inte är till för att greppa utan att hänga sin svett-handduk på!

Magnus

Månadens mix

Håll i hatten- veckans mix är gjord av dj´n Jon Carpenter. Han har verkligen inte fegat när det gäller funkig house i denna mixen. Ganska hårda beats men vilket sväng!

Klicka på mig- jag är den funkiga mixen!

Ladda ner i poden och träna på:)

Magnus

Februaris pass

Februaris pass blir enligt utlovat lite längre utmaningar än jämfört med den gångna månaden. Går du frekvent på mina pass är du välkommen att läsa mer om terminens långsiktiga klassupplägg här. Tyngdpunkten på februaripassen ligger runt brytpunkten mellan lågintensiv - ( zon 2, ca. 70-80% av din maximala förmåga)och högintensiv träning ( zon 3, ca. 80-90% av din maximala förmåga). De högintensiva partierna blir också något längre för att börja bygga upp styrkan på cykeln nu när konditionen grundläggs.

Kom ihåg att det lönar sig att tipsa om musik- saknar ni någon genre eller låt så berätta!

Playlist- Pass 1

*Nitin Sawhney- Migration
*Jay-Z & Punjabi MC- Beware of the Boys
*Fergie- Fergalicious
*UNKLE- Burn My Shadow (Adian Lavelle Rmx)
*Audioslave- Show Me How to Live
*Nelly Furtado- Promiscuous girl (Axwell Remix)
*Elza Soares - Mas Que Nada
*David Guetta- Just a Little More Love (Elektro Edit)
*Jaia- Missing Psycz
*Garbage- I Think I'm Paranoid (Crystal Method Crystalized Mix)
*Titiyo- Come Along (Active Dance Remix)
*Aaron Neville- Hercules
*Massive Attack- Teardrop

Playlist- Pass 2

*Stisch- When I´m here
*Amerie- Take Control
*Lady Sovereign- Love Me or Hate Me (Remix)
*Royksopp feat. Karin Dreijer- What Else is There (Trentemoller Remix)
*Kulashaker- Hey Dude (Album Version)
*Bebel Gilberto- Sem Contencao (Sin Plomo Remix)
*Fläskkvartetten- Brigades
*Kleerup with Robyn- With Every Heartbeat (Meatboys Remix)
*FatboySlim- Right Here Right Now (Freemasons Remix)
*Kylie Minogue vs Prodigy - Slow My Bitch Up(Klash-E mashup Rmx)
*Ladytron- Destroy Everything You Touch
*Air- All I Need
*Hellsongs- Jump

Watch this

Jag har tidigare nämnt att för er som spinnar/cyklar mycket kan ett par bra spinningskor vara en förnuftig investering. Andra steget i spinninginvesteringsskolan är att införskaffa sig en pulsklocka ( kan användas i vilket träningssammanhang som helst). Pulsklockan är ett fantastiskt instrument för att få ett direkt och konkret mätvärde på hur din kropp arbetar, kroppens egen hastighetsmätare. Det finns en uppsjö av klockor och tillverkare och det behöver inte kosta skjortan.
Polar AXN700 . "Measures everything but guts! "

Jag har nyligen uppgraderat min pulsklockegarderob och jag är fantastiskt nöjd med min nya baby;) Jag kan numera veta dagens väder, höjd över havet, kompassriktning(ett måste i spinningsalen..) samt en mängd olika analyser av träningspassen. Har du aldrig kört med pulsklocka tidigare så fråga i samband med passen så går det bra att låna ett exemplar.

Magnus

Långpass

Nu börjar vi hitta tillbaka till formen- underbart! Jag vet att vissa kör dubbla pass ibland- men det finns faktiskt längre klasser om man vill få ett enda långt flyt på passet! Jag passar på att göra lite reklam för några duktiga kollegor.

*Onsdagar 17.30- 19.00 -90 min- WC Masthugget. Instruktör: Åsa Erlandsson

*Onsdag 21 febrari- 17.00-19.00- 120 min- WC City. Instruktör: Olof Ahlström

*Lördag 4 mars- Tid oklar just nu- 180 min- Event- Vasaspinning WC Landala. Mer info kommer.
Fler långklasser kommer- uppdatering följer. Ta med lite energi och vatten på långklasserna!

Magnus

Bilder Aktivitetsdagen 30 jan

Tack till er som kom och körde på vår välbesökta aktivitetsdag i tisdags på WC Landala. Det togs massa bilder och mer finns att beskåda på World Class Landalas blog.



Bra kämpat!

Magnus