Vill ha..

.. en sån här,  nu när man har tagit upp simningen igen! Speedos undervattens Mp3-spelare AquaBeat på 1 Gig. Man fäster helt enkelt den på glasögonbandet och sen är det bara att digga vatten-läget.  Ca 1000 kr, hittas på nätet.

Missflyt

Idag gick jag upp kl 06.00, ca en timme tidigare än vanligt, för att ta mig till Valhallabadet och simma några längder. Det var länge sedan jag var på Valhalla, jag tränade några träningar med Triathlon Väst för 5-6 år sedan, sedan dess har jag bara varit där en gång. Men idag var dagen för en ny sim-era, trodde jag..

Det är numera riktigt fint i omklädningsrummen, varma golv, svala färger på kakel och klinker och romerskt bad och bastu innan man kommer ut till simhallen. Först möter man 25m bassängen med hopptorn som jag har t.o.m. tävlat i, Ullbersgtrofén,  och då på banan bredvid Jani Sievenen som senare blev både världsmästare och världsrekordhållare. Han slog mig med en längd på 100 rygg och jag var 12-13 år gammal ska tilläggas. Jag skyller på att han ändå trots allt var lite äldre.  50m bassängen ligger lite längre in i hallen och är uppdelad i banor med linor för motionssim, det finns både lite snabbare banor samt några långsammare. 

Morgontrött och ganska stel i på den arla morgonen så valde jag en bana som jag delade med en tjej som höll samma standard som jag. Åtminstone i 400 m..  Första längderna gick ganska bra men efter 400 m satte sig mjölksyran som kvicksilver i ådrorna. My God. Uthålligheten var helt försvunnen.. sjunken till botten, som en sten.  

Nacken blev stel, armarna tunga, benen slutade fungera, andningen blev kort och stackig. Det var inte såhär jag mindes min gamla trotjänande idrott som jag jag lagt ned åtskilliga timmar på. 

Men jag kämpade på och avverkade 1000 m uppdelat på 50:ior och 100:ingar. Jag badade av lite i 200 m och begav mig snudd på utpumpad till duscharna. Men väl där kände jag mig riktigt nöjd. Jag hade i alla fall försökt. Det kändes bra.

Sen var det bara att byta om och ta en frukostkaffe, en drickyoghurt och en fralla med till biblioteket och försöka fokusera på verkligheten.

I mina fornstora dagar som simmare låg passen på 5500-6900/ 2timmarspass och 7-8 sådana pass i veckan.. så jag har en bit kvar till formtoppen. Minst sagt. Huj. Men nu ska jag banne mig köra slut på mitt 10 klippkort( 440 kr) och siktar på att lösa årskort sen. Det e bar å åk, som Stenmark sa. 

Senare på kvällen kämpade jag tillsammans med 14 andra på ZonSpinningpasset som är riktigt tungt, speciellt om man redan är lite trög i benen. Styrkedelen känns precis som den är menad. Tur man har energiladdade deltagare som kan bära fram en lite trött instruktör ibland. Tack för det- bra kämpat! 

På lördag tränar Sports Club Triathlon sitt första simpass under coachning av mig. Då gäller det att leverera. Och försöka flyta. Keep your fingers crossed.. 

Moment E22

Bloggaren Håkan Karlsson utlyste en tävling där han efterfrågade den matprodukt som hade flest E-nummer. Rydbergs lätta skagenröra vann med hela 22 E-tillsatser. Listan på numren ser närmast ut som en vägbeskrivning  från en navigator i Europa!  Läs i SVD

Vinnaren- grattis!

Det hittades även en räka i denna röra. Rydbergs har vägrat kommentera händelsen;)

– Eftersom det är en lättprodukt måste majonnäsen bort och ersättas av vatten. För att det inte då ska bli en soppa och för att den ska hålla krävs att man stagar upp produkten med olika ämnen. Flera ämnen kräver i sin tur andra ämnen för att fungera, kommenterade Mona Haldo, kvalitetsansvarig hos tillverkaren Food Mark.

Det är detta som kallas för moment E22. Det krävs substanser som kräver andra substanser för det inte ska bli pannkaka av allt. Förlåt.. soppa menar jag. Gränsen är hårfin mellan skagenlightröra, soppa och pannkaka. Så mänga ingredienser och så lite substans. Eller tvärtom ska det vara.  Så många substanser och så lite ingredienser. En enda röra. Skagen light it is!

Update 30/1:  E-nummer fortsätter vålla debatt i artiklar- idag i Aft.Bl.

Triathlonträningspremiär!

Idag  kl 11.30 startar Sports Clubs första triathlonträning. Det blir ett cykelpass inomhus lett av Anette. Vi ska köra 90 min och exakt vad passet innehåller är i skrivande stund en överraskning. 

I nästa vecka kommer simningen ta fart! Datum kommer inom kort!

Här är vår triathlon blog!

Fullt hus- maxat!

Jag vill bara mina och Anettes vägnar tacka för en fantastisk insats på kvällen test! Det blev fullt hus och 24 pers gav allt! Bra jobbat- nu är det bara att knappa in era värden och köra på dessa under terminen. Dipolm finns att hämta i receptionen efter 17.30 imorgon. Bra kört!

Anette & Magnus

Resumé och vårens nyheter inom träning 2009

Det börjar närma sig ett år sedan Sports Club  föddes och World Class Landala gick ur World Class kedjan. Det var ungefär vid den här tiden förra året som jag blev varskodd och informerad om utträdet, det officiella datumet var den 15 mars. Naturligtvis var det lite överraskande och osäkert hur det skulle bli självständiga. Skulle vi klara det- skulle medlemmarna överge oss o.s.v. Vad betydde varumärket World Class? Vissa av instruktörerna valde att fortsätta med World Class på andra anläggningar i Göteborg men merparten och den hängivna kärnan stannade kvar. För mig personligen var det ett ganska givet val, jag valde att stanna och jag hade egentligen aldrig några tankar på att byta arbetsplats. Det är svårt att hitta en anläggning med öppnare medlemmar som levererar lika mycket positiv feedback som här. Vår medelålder är perfekt och stämningen på gymmet är hjärtlig och opretantiös.  Naturligtvis var mina fantastiska kollegor och vår chef också en stor anledning till att valet utföll som det gjorde. 

Det kändes dock i dåläget lite tungt att då få överge PowerSpinning-projektet som jag hade plöjt ned massa tid och energi i och som nu World Class hävade att de "ägde" trots att de inte lagt en spottstyver i arbetet som var helt och hållet förankrat i franchisedrivna WC Landala. Klassen gick då som bekant väldigt bra och jag tror det bottnade i att den höll hög kvalitét. Lyckligtvis kunde vi ställa om snabbt och tog det bättre namnet ZonSpinning och jag haft möjlighet att styra konceptet i den riktning jag själv tycker det finns en lucka inom spinningen. 

Osäkerheten över att gå ur kedjan är idag helt bortblåst har förbytts till lättnad och övertygelse att vi fattade rätt beslut. Fördelarna med att egna ger oss som instruktörer ett större utrymme att vara kreativa och själva få ta fram koncept och egna produkter. Besluten fattas snabbare och man kan lyssna direkt på vad som passar bättre på ett lokalt plan. Dessutom slipper man stå bakom taffliga kampanjer om skeva kroppsideal, klasser som spinning fatburn och slippa trögheten med att vara en stor koloss inte hänger med och tar chansen att skapa rätt trender.  Det är ofta de små oberoende gymmen som provar något nytt och så hakar de stora på när de ser att det finns en marknad. Genomslaget blir självklat större med påkostade markandsföringskampanjer vilket som ses som den största stordriftsfördelen. Idéerna föds  alltså oftast på fristående gym eller i andra länder men genomslaget kommer när kedjorna apar efter då deras utrymme att synas är större. 

Vårens tydliga trend av något nytt hett uteblir lite i mina ögon. Dansens stora genomslag kom förra året och året dessförinnan. Sats kommer i vår med en egen Afro-klass, SatsAfro,  nytt för dem men inte så nytt i branschen då det redan finns AfroExpress på Worldclass eller konceptet AfroPowerDance på andra anläggningar. Den andra nyheten, SatsPowerStep känns inte heller helt ny och fräsch. det är inte riktigt mitt område ska tilläggas men kombinationen av orden känns mer slitet än nytt.

Som kille kan jag tycka det är lite trist att Sats, som den produkttrendsettare de har genomslag att vara, inte tar tillfället i akt och går i framkant med något nytt. I vanlig vanlig ordning satsar de på gruppträning som vänder sig mer åt tjejer än killar. Jag hade gärna sett att man försökte få fram en klass som riktar sig till båda. Jag tror inte killar inte uppskattar gruppträning- men den måste appellera män också.

Den funktionella träningen kom också mer och mer under fjolåret och kommer blomma ut lite mer under året. Trenderna styrs mycket av det som visas i media och gamla gummisnoddar som har använts som lavemangrör i årtionden är nu åter heta i träningssammanhang. Likaså är  pilates-bollens återtåg större än något annat i gymmet- den rullar på helt enkelt.

World Class laserar en bit in i terminen något de kallar för X-fit Express. Jag har inte provat och det står inte så mycket på hemsidan ännu men jag får tankarna till funktionell -och cirkelträning. Balance har sedan ett tag sedan kört Crossfit som härstammar från träning som poliser och brandmän tillämpar för att hålla sig fysisk form. World Class fortsätter att satsa på den kort träning representerat av den upptagna storstadsmänniksan som har bråttom tilloch från gymmet. Klassen är 30 min lång. En liten eloge till World Class gentemot Sats som ändå drar åt uni-train hållet, jag tror även killar kommer tilltalas av denna gruppträningsform. 

Jag hade trott på en lansering av PowerSpinningen i vår som var ett frö sått och förädlat på Sports Club men som idag endast verkar köras på några få anläggningar i kedjan. Ingen stor lansering med andra ord. Frågan är om det överhuvudtaget kommer att lanseras?

SportLife som börjar växa till sig ordentligt i Västra Götaland kan vad jag förstå inte leverera en enda nyhet alls i vår utan är en ren ambassadör för Les Mills och kör dem rakt i genom. Här kan vi bara konstatera fullständig brist på fantasi när det gäller egna produkter. Billiga kort i all ära men något eget skulle man ändå kunnat leverera? 

Även Friskis&Svettis lyser med sin frånvaro av idéer om nya träningsformer. Det enda som provocerar är den förfärliga stavningen av Jympa med J. 

De mest spännande anläggningarna för mig är  Gymnasium i Göteborg som tillsammans med Balance i Stockholm har satt kettlebells på kartan. Balance sticker dessutom ut med sina innovativa och lite kaxiga namn på sin gruppträning. Vad sägs om Sculpt, Contemporary Ragga eller StripChair? Kaxigt och befriande att slippa se ord som power eller företagsnamnet i träningsnamnet! Tack för det!

Personligen skulle jag helst sett att trenden i år var att killar och tjejer tränade mer ihop d.v.s. mindre uppdelad träning. Nu blir det oftast så att killarna försvinner in i gymmet medan tjejerna gå in i gruppträningssalen. Det finns vissa gruppträningsformer som lockar båda. BodyPump, Combat, Box och Spinning är exempel på det. Men det borde finnas fler mer unisexa gruppträningsformer. 

Vad tycker ni? Vilka nyheter har ni snappat upp och vilka borde ha kommit istället för de som kom?

MaxMeny

Ikväll är det plattan i mattan som gäller- maxpulstest med mig och Anette! Jag hoppas ni är taggade och har toppat formen! Vi ses! Salen står öppen från 18.00 och testet startar 18.10!

/M

Orchidéer i sorg

Igår lyssnade jag på albumet Villarosa - A Capella Choir Music from the 20th Century med Loïc Pierre & Mikrokosmos, fantastisk vacker klassisk körmusik som får änglarna i himlen att gråta. Även mina orchidéer tog det hårt för imorse hade tre blommor fallit ned i fönsterkarmen. Två från ena och en från den andra växten.  Är inte det lite märkligt?

Sad flowers 

GI iihaa!

I SVD idag kan man man läsa om en ny studie som visar att GI-dieten har samma effekter för typ 1 och typ 2 diabetiker som om dessa tog blodsockersänkande preparat. Intressant läsning som man kan fördjupa sig i här.

Igår provade jag en av vårens nyheter på Sports Club, vår nya Kombo-klass som består av 45 min pump( utan utfall, biceps( varannan gång hoppar man över biceps, varannan triceps) och utan stretch efter pumpen som istället läggs efter 45 min spinning. Så- totalt 90 min och det känns verkligen i kroppen! Framförallt har man inte alls samma tryck i benen på spinningen. En tuff och rolig kombination, prova!

Ikväll är det dags för ZonSpinning™ igen- vi ses!

Kalla fakta

Idrottsgalan avslutades nyss och den stora vinnare blev den charmiga skidtjejen Charlotte Kalla som bl.a. tog hem årets Jerringpris  Roligt! / Aft,  DN

My god vilken arm.. man får ju kalla kårar.

Några andra intryck.. jag såg inte riktigt hela galan ska tilläggas:

* Björn Ranelid- the oldest bratt in the business. Frissan, solbrännan, klyftan och det rakade bröstet. 10  poäng!

* Timos tolkning av Simply the Best. Jag är en sucker för remakes av tunga låtar till softies. Riktigt bra!

* Settman- helt ok performance.

* PerRobertGessleGustavsson- Det roligaste var nog den fysiska likheten- bettet och sminkningen. 

Fishy

Jag har tidigare nämnt ett flummigt nyårslöfte om mer variation i träningen. Har det funkat- nja- jo- eh. Jo, lite mer variation har det nog ändå varit. Det har blivit lite squash, BodyPump, löpning och spinning. I veckan som kommer ska jag ta mig till Valhallabadet för att smygstarta med simningen som jag senare i vår ska leda i vår lilla triathlonförening på knappa 3 pers. Återkommer med detta när det är satt i verket.

Men.. en annan sak jag har lovat mig själv är ett mer konkret mål. Ordet mål är nämligen dubbelbottntat eftersom det handlar om mat=mål. Jag ska nämlig äta fisk 3 ggr per vecka eller oftare än så. På Landala Torg finns det nämligen en fantastisk fisk-vagn med underbar fisk och skaldjur. Personalen är alltid på gott humör och kunderna byter recept och kvickheter med varandra spontant. Lite marknadskänsla helt enkelt!

Idag inhandlades 500 gr laxfilé och 400 gr rödspätta. Den senare hamnade på tallriken ganska snabbt därpå. Färsk fisk klår det mesta.

Bredvid fisk-vagnen på torget finns också en liten grönsaks- och frukt butik som har ett lika bra utbud. Jag ska ta några bilder och lägga ut så småningom!

Panerad rödspätta med gräddfil, sallad och ägg från en gård i trakten . Närodlat is the new black!

Nu är det färdigbloggat för idag!

Trevlig helg!

Playlist torsdags och lördagspasset

Här är äntligen den utlovade listan. Passet vi körde i torsdags avslutades med samma låtar fr.o.m. låt 9.

001 - Cant Stand Still - Paul Ramirez
002 - Facing East - Thievery Corporation
003 - This Sweet Love - James Yuill -Min favorit just nu- grym låt!
004 - Warung Beach (Lutzenkirchen Remix) - John Digweed
005 - In The Trees (Jerome Sydenham & Tiger Stripes Rend- Faze Action
006 - Watch The Sunrise (Axwell Re-mode) - Axwell
007 - Ocean Jive( Ibiza Lounge Mix)- Sven van Hees
008 - Street Karma (A Cautionary Tale) feat. Jean Grae - The Herbaliser
009 - Give a Little (Trentemoller Re-Adjustment) - Andy Caldwell
010 - Outra Lugar - Salome de Bahia
011 - S.N.A.F.U - Plump Dj´s
012 - Hey Ya - Obadiah Parker- Ok.. två favoriter får man ha- ännu en grym remake
013 - Twice - Little Dragon
014 - 23 Kruder - MicroForm
015 - After (Atjazz mix) - Dzihan & Kamien
016 - Everybody Loves The Sunshine (Live in Ibiza) - Jam with Jamie Cullum and his brother

Riktigt bra energi i salen idag. Magic was in the air! Starkt jobbat!

Let´s support!

Ni som gillar att dansa och har tränat ett tag på Sports Club känner säkert igen Jeanette Carlsson i Let´s Dance som tidigare lärde ut Latino-dance på anläggningen. Självklart håller vi tummarna för Jeanette som har haft en turbulent inledning av tv-säsongen. Men nu har det ordnat upp sig och allt går som en dans igen;)

Lycka till Jeanette!

De tre musketörerna

Ni som tränar ofta och rör er både i gymmet och i spinningsalen har förmodligen inte missat tre killar i röda cykelkläder som det står CykelCity på. Herrarna i fråga är tre hårt tränande cyklister som kör under CykelCitys flagg, närmare bestämt CykelCitys veteraner Glenn Dahl, Martin Hertzman och Micke Jönsson.

Innan den riktigt hårda utomhusträningen tar fart har de valt att förlägga vinterträningen på Sports Club för styrka och en del inomhuscykling. Både Martin och Glenn bloggar om sin träning och är du intresserad att läsa mer hittar du deras bloggar här:

Glenns blog

Martins Blog

Veteranklungan

Maxpulstest 22/1

På torsdag den 22/1 kl 18.10-19.10 är det åter dags för ett maxpulstest på Sports Club. I och med testet utgår min ordinarie klass. Jag kommer finnas på plats men testet leds av Anette. Hur går ett maxpulstest till?

Testet genomförs i spinningsalen och går till som ett kort explosivt pass. Vi kommer att börja med att värma upp och jobba igång värme och puls innan testet sätts igång. Testet i sig tar ca. 10-12 minuter och kan liknas vid en stegrande backe som blir tuffare och tuffare ju längre man cyklar, ett s.k. stegringstest. Pulsen ökar enligt en trappa för att avsluta så tungt och snabbt man kan. I början är stegen längre och mot slutet går man hårdare på för att balansera mjöklsyran och försöka hålla sig pigg i benen så länge som möjligt. När repektive cyklist har nått sitt max släpper denne bara motståndet och rullar ut. Eftersom vissa tar lite längre tid på sig medan andra är snabbare mot max får man vänta in alla inför en lång nedvarvning och stretch. Vi gör testet med actvio och filmar av duken med videokamera så all koncentration och fokus kan riktas mot träningsprestationen.

Ett absolut måste är att man är 100% frisk! Vill man sedan nå ett så bra resultat som möjligt bör man dessutom vara:

1. Utsövd

2. Träningsfri 1 eller 2 dagar innan

3. Ha ätit ett lättare mål någon timme innan testet.

Lycka till med uppladdningen så ses vi på torsdag! Glöm inte att anmäla dig på listan i receptionen- antalet platser är begränsat!

Arla morgonstund

Fredag 16/1 kl. 08.01. 

Trevlig helg!

Hattrick

Det är ny säsong. 2009 har gått ut hårt- tredje klassen i rad med fullt hus. Det är fantastiskt att instruera nu! Tack cyklister! 

Onsdag den 14:e januari bryter vi isen för ZonSpinning™ vol 4. Be there!

M

Vinn en spotify-inbjudan!

Det är helg, igen ;) och jag har surfat runt på iTunes och spotify på morgonkvisten.  Nu under våren släpper massa artister album efter album. Gillar man musik så är det rena julafton. Jag har tidigare skrivit om just tjänsten Spotify och den absoluta behållningen av spotify är att man dela med sig av sina playlists. Det digitala blandbandets återtåg har tuffat rakt in i 2009.  På facebook ploppar det upp små blandbands-klubbar där man kan posta sina listor och byta musik med varandra. Underbart! 

Här är min top-fem lista just nu!

http://open.spotify.com/user/spinspirit/playlist/4FYcsPMNb6lRnVR8Cl1EQ7

Lista dina 5 bästa låtar just nu- blanda gammalt med nytt, rock med klassiskt, opera med hiphop eller vad det nu är. Bästa listan belönas med en spotify-inbjudan. Juryn består av undertecknad ;)

Lycka till!

Cykel-olja

Snart är vardagen tillbaka och det är nästan att man längtar efter lite mer struktur och veckor utan röda dagar. Jag har varit och tränat två pass de senaste dagarna. Igår med Anette som körde en liten kavalkad från olika ZonSpinningpass( väldigt bra ) och idag med Riki som hade soul on his mind idag( också najs!). Jag sitter just nu och mixar ihop nya ZonSpinningpasset och ny release blir det den onsdag 14 januari. Det kommer att tillkomma ännu en komponent till vårens upplägg och snart sitter vi inne med ett fantastiskt koncept som inte är likt något annat inom spinningen i Sverige.

Jag träffade Magnus idag, min chef och tilllika driftansvarige av Sports Club som var tillbaka efter 2 veckor i Rio. Brunbränd, full med intryck och med samba i blodet så hade Magnus med sig en present till mig hem. Jag blev klart överraskad när han kom tillbaka från kontoret med ett stort stort paket i wellpapp. Jag är ju lite konstintresserad och detta hade tydligen spridit sig till Magnus. Och vad passar inte bättre än en färgstark målning av en cykel till en spinningkoordinator! Tavlan fann snabbt sin plats och jag vill passa på att säga tack till kanske världens mest sympatiska chef. 

Konst i varma färger  från Rio har hittat hem till lilla kalla Göteborg. Wow!

Imorgon blir det till att spika vårschemats extra- och specialklasser. Ni som gillar spinning och  kör på Sports Club kommer att ha en händelserik vår framför er! Tell you more later!

M