Asfaltsrullning

Igår var jag ute och körde en härlig cykeltur med Jim. Det var mycket trevligt att komma ut och  vi hade fantastiskt väder. Jim har beskrivit turen på sin blog som är väl värd ett besök. Idag blir det inomhusträning, vaknade t.o.m. till inatt av ett ihärdigt regnande. Då är det skönt att ha nära till gymmet. Ha en trevlig dag!

Girots 12:e etapp: Sestri Levante - Riomaggiore (ITT), 60.6km

Idag, just nu,  är det en kort etapp på girot, den tolfte. Aha- underbart är kort tänker ni. Men.. så tänker inte dagens åkare. Kort sträcka innebär tempolopp vilket i sin tur är synonymt med smärta och en kropp fullpaketerad med mjölksyra. Gustav Larsson beskrev känslan av smärta ganska bra när han tog sitt OS-silver i just tempo i Peking. "Det är lagom att göra detta var fjärde år", var ungefär hans beskrivning efteråt, detta trots en fantastisk silverpeng rikare. Det gör ont med andra ord. Thomas Gotland Lövkvist har fina chanser att ta in försprånget på dagens sträcka och förhoppningsvis klättra lite högre än hans idag 8:e plats. Håll tummen!

Topp 20 drygt halvvägs i Girot- 2 svenskar är med!  

Etapp 12

Banprofilen

KK

Ikväll är det KK- Konsert på Kontiki. Det är ingen mindre än vår congasspelande spinningboostare Johan Horner som ska spela trummor till f.d. Fibes Oh Fibes sångaren Anders Boson. Anders solokarriär är hans softa röst inramad till vackert pianospel, lite jazzpopig och emellanåt något hoppfull vemodig feeling( känn på den beskrivningen ;). Gå gärna dit- det börjar kl 20- entré 40 kr.

Lyssna här! 

En LP har slutat ljuda

Jag läste precis en mycket tråkig nyhet och eftersom jag har läst många av recensioner och artiklar av den smått legendariske musikrecensenten Lennart Persson känns det hemskt tråkigt att läsa om hans bortgång. Efter en kort tids sjukdom har Lennart Persson mycket tragiskt och hastigt somnat in endast 58 år gammal. Lennart var förutom en karismatisk musikjournalist också innehavare till en mycket trevlig musikaffär i Malmö, Musik och Konst där jag bl.a. inhandlade två av mina favoritvinyler, Songs In The Key Of Life av Stevie Wonder och Dizzie Gillespies "Live at Montreux". Affären var Malmös svar på skivbutiken i Nick Hornbys HiFidelity. 

Läs vad Andres Lokko skrev i SVD om Lennart Persson.

Victory

Via Dolorosa- smärtans väg..

Honey.. I´m home :)

Och ja.. Matti, min kollega jag nämnde i inlägget om loppet.. han slog mig med 11 sekunder. Schiit också. Men givetvis.. Grattis Matti!

Brorsan har målsnöresvittring!

SATS Landala in-reder sig

Här kommer en liten teaser nu när SATS Landala börjar ta form. Jag ska tillägga att det är bra bit tills det är klart- men grunden ser i alla fall mycket trevlig ut.

Nya Receptionen- Thomas välkomnar:) Till vänster har två nya kontor tillkommit.

Receptionsområdet med lounge-del och klädförsäljning

Ny ingång via styrketräningen till gruppträningssalen. En liten sittplats för dem som vill.

Nytt golv- parkett och gummigolv om man skulle tappa vikterna

Nytt stretch-rum

Som sagt, det är även en ny fräsch duschavdelning hos damerna som inte är riktigt klar ännu är på g- det kommer bli kanonfint! Ursäkta röran någon vecka till- det kommer vara värt besväret!

Torino - Arenzano (Genova), 214km

Göteborgsvarvet har upptagit en del fokus på senare tid men det betyder inte att jag har slutat följa Girot, tvärtom. Det har hänt en del på senaste etapperna och tyvärr har Lövkvist trillat ner i listan till dagens 8:e plats. På 8:e etappen föll dock den spanske cyklisten Munoz ett betydligt tyngre fall över säkerhetsbarriären och störtade 60 m ned i en ravin. Hans läge är allvarligt då han ådrog sig skallskador. 

Fallet ledde till att Girots cyklister på nästa etapp stannade och körde medvetet långsamt på den nästföljande 9:e etappen i stöd för Munoz och som protest mot den bristande säkerheten. Gårdagens etapp, nummer 10, kördes som vanligt och di Luca drygade ut sin ledning. Tyvärr krävde gårdagens Giro sitt första dödsfall när den 69-årige fotografen Fabio Saccini avled efter en motorcykelolycka påväg till tävlingen. 

Idag är det dags för etapp nummer 11 som kommer inledas med en tyst minut för att hedra Saccinis bortgång. Dagens sträcka är en något flackare etapp och enligt en intervju med Eurosport har Lövkvist goda chanser att knappa in och kämpar fortfarande för totalsegern på Girot. Sändningarna börjar som vanligt kl 15 på Eurosport.

Etapp 11: Torino- Arenzano, 214 km

Uppåt- men inte så stygg etapp som de tidigare nyss körda

 Lycka till Gotland!

Update: Resultatet för dagens etapp!

Tjörn Triathlon

Jag brukar dippa i träningen under sommaren. Sol, bad och kvällar på uteserveringar brukar dominera och träningen blir lidande för detta. Varför då egentligen- det är ju just på sommaren man man kan njuta av att träna utomhus! Jag tror det beror delvis, förutom solen och uteserveringarna, att jag saknat ett mål med min träning. Detta ska jag dock råda bot på i sommar och därför har jag hittat en utmaning som kommer kräva en del träning nämligen Tjörn Triathlon på vackra västkusten i slutet av augusti. Målet är att genomföra en halv ironman men jag slänger in en brasklapp för att det kan bli sprintdistansen också. Är du också intresserad- titta in på hemsidan och inspireras!

Först ska det simmas- 1800 m i havet.. 

.. sen ska det cyklas 87 km. (3 varv)

Banprofilens höjdkurva

Sist löpningen- 21 km (4 varv)

Halvjärnman- det låter lite tufft i mina öron iaf.

Blognytt

När Landala tidigare tillhörde World Class, då World Class Landala, hade anläggningen en blog som jag skrev och publicerade bilder på. Nyligen öppnade World Class sin nya stolthet World Class Nybroplan och efter ett besök där ser jag att de har gjort precis likadant. 

World Class Nybroplans blog-logga

Landalas blogfokus var främst att informera om event och lyfta fram medlemmarna medan Nybroplans fokus verkar ligga mer på att kretsa runt intruktörerna. Bloggen verkar adminstreras av ett gäng instruktörer på anläggningen och de beskriver bl.a.  sina klasser. Det har blivit allt vanligare att instruktörer bloggar och ni hittar några av dem på min blog i länklistan. 

Man kan även se lite bilder från anläggningen och den ser onekligen riktigt fin ut. Spinningsalen ser dock väldigt liten ut men bilderna kanske inte gör den rättvis. Någon som har varit där och provat? 

SATS Landala tar form

Igår blev Sports Club SATS Landala. Numera hamnar man på  SATS hemsida när man söker på www.sportsclub.se 

Nya hemsidan

Schemat

Jag ska försöka ta några bilder från anläggningen som är i slutskedet av en omfattande renovering. Denna renovering kommer främst innebära att damerna kommer få ett trevligare duschrum, receptionsområdet är uppfräschat, lite nya kontor samt ett nytt golv i styrketräningsdelen. Det kommer även finnas ett tyst rum där man kan stretcha i lugn och ro.  

Uppdatering kommer!

Homerun Göteborgsvarvet

Inlägget skrevs delvis direkt efter loppet

Hemma. Trött. Stum. Sliten. Men.. glad nöjd och lite överraskad över min egen förmåga. Det gick bättre än väntat måste jag direkt medge. En högst realistisk målsättning innan loppet kändes som 1.35 h. Jag har sprungit ett pass varannan vecka sedan slutet av mars så jag fick givetvis sätta ett lågt mål. Tanken var att gå jämnt- som förra året- runt 4,30 min och så gjorde jag. 

Pastaboost 2 timmar innan start

Jag och brorsan tog buss 16 till Marklandsgatan och anlände ca 45 min innan start. Innan vi stack hemifrån åt vi en portion bologneseoch softade 30 min efter maten.

Vi delade på oss i Slottskogen- jag lämnade in väskan och bror Calle som startade i elit 3 min tidigare än mig började värma direkt. Det kändes bra och efter väskan var inlämnad så sprang jag några varv och boostades av några kollegor från gymmet( SATS) som hjälpte till och värmde upp deltagarna. Jag slukade en banan, fyllde på lite vatten, var uppe och kissade i skogen och insåg att det skulle bli ett varmt lopp. Värmen var kanske lite i högsta laget, annars var förutsättningarna  tipptopp. 

Mycket folk!

När jag hade fått upp pulsen på 75% i några minuter tog jag plats i min grupp och inväntade starten. När väl loppet startade så gick det som vanligt ganska långsamt. Is i magen- något annat vinner man inget på. Stämningen var god- jag småpratade lite med ett par och vi önskade varandra lycka till. Nedräkningen ned sista sek

underna innan start applåderades och sen var jag tillsammans med resten i 1b iväg.

Första 5 km gick av bara farten. Slottskogen var full av åskådare och jag höll mig lugn och höll en rak linje- inget zickzackande för att öka farten. Av hela skaran på 40 000 löpare så såg jag min kollega Matti framför mig. Vi småpratade lite-  Matti bannlyste sina dåliga hälsenor och jag skyllde på mitt dåliga träningsupplägg;) Nu kunde vi fortsätta med äran i behåll- bortförklaringarna stärkte oss. Jag såg Matti i några kilometer till men sedan tappade jag bort honom. 

Även fram till 10 km så kändes benen pigga och kroppen bra. Jag drack vatten på varje station men skippade enerviten. Jag höll en jämn pace, några hundra meter efter 10 km tog  jag min egen enervit som slank ned snabbt och lätt. Formatet på drycken är smart, det är bara att trycka i sig drycken och vips så fick man lite snabb energi.

Mellan 10 km och 15 km kände jag mig fortfarande pigg. Jag sprang ekonomiskt över andra bron- sparade på krafterna så jag inte skulle dra på mig en massa syra i backen. Det funkade. Jag tittade på pulsen som pendlade mellan 87-91% MP- på bron något högre. Jag övervägde på nedförslöpan efter bron att höja farten men samtidigt kände jag mig lite osäker att jag skulle ta slut och bli stum. Taktiken blev att hålla samma fart och sedan gå lite snabbare på efter svängen på Götaplatsen.

Avenyn kantades av folk och glädjeskrik och pepp gav lite extra energi. Efter Götaplatsen gjorde jag som jag tänkt tidigare- ökade lite lätt farten i nedförsbacken ned mot Vasagatan. Det funkade och kändes bra. Jag passerade handels och uppför Övre Husargatan kom plötsligt en tung syrakänsla. Farten hämmades och jag jag kände lite ånger att jag kanske hade gått på för hårt. Pulsen drog uppåt- 94% MP. Fasiken. Men. Sen bara släppte det igen. Jag tog mig i jämn fart över 20 km passeringen- tog det lugnt över gångbron över Dag Hammaskjöldsleden. Upp på gångbron drog pulsen upp ännu mer 98% MP- tungt! Jag tittade på klockan och insåg att jag låg på nästan samma notering som förra året- det fanns bara en tanke då- öka Magnus- öka!

Och faktiskt- det fanns mer kraft kvar och jag ökade farten- sista svängarna upp mot vallen och sen in på Löparbanan. Det blev nästan spurt sista 200 m. Och så äntligen- i mål! Yes! 

Jag och min bror Calle innan loppet

Såhär blev loppet i siffror:

Göteborgsvarvet 2009

5 km: 22.28
10km: 44.20
15 km: 1,06,08
20km: 1,28,07

21 km: 1,32,53

Snittfart min/km blev 4.25

Genomsnittspuls: 177 bpm/ 89%MP

Göteborgsvarvet 2008

5 km- 22,28
10 km- 44,12
15 km- 1,05,56
20 km- 1,28,20
21 km- 1,33,16
Snittfart min/km blev 4,26
Snittpulsen hamnade på 178- 89,4 %

Min bror Calle kom in på 1.22.39 vilket med tanke på en tidigare infektion i kroppen i veckan måste ses som en grym tid. Han var nöjd och hoppas på en putsning av sitt personbästa( 1.16.15) nästa år istället. Bra jobbat brollan :)

Loading

Kort bildreferat innan start. Fin morgon och frukost intogs på hotel Rubinen med brorsan som bodde där inatt. Nu är det bara sista laddningen- vila- mat- och sen ta spårvagnen till Botan. 

Gbg strax innan kl 09 lör 16 maj..

.. avenyn ligger öde i solljus. Annat blir det senare:)

Frukost laddning

Brorsan vilar ut på soffan. Snart lunch. Snart Race. Yeah

Varva upp

Timmen är sen efter en liten familjegettogether inför morgondagens varv samt för min lilla systerdotters dop på Klädesholmen på söndag. Jag har i alla fall hämtat ut nummerlapp både till mig och min bror, allt flöt fint vid Slottskogsvallen. Organisationen känns som vanligt fin och är ännu mer och större i år. Jag var hämtade min lapp vid 17-tiden och redan då var det mycket folk i omlopp. Jag passade också på att titta lite i mässan och inhandlade ett par knicker-tights från Craft för 300 kr. Det blev också en liten energi-kick från enervit till mig och brorsan. Det kommer en längre rapport efter helgen men nu blir det sängen istället. 

Till er som ska springa imorgon- lycka till!

Den blåa linjen i stan..

.. blir en blå vägg av bajamajjor vid Slottskogvallen.

Mot nummerlapparna.. 

.. som i år hämtades i ishallen. 

Vinnarkittet- nyköpta tights, enervit liquid enervitine samt den hederliga gamla vattenflaskan. 

Blue lines

Det är bara en futtig dag kvar till Göteborgsvarvet. Ångest! Jag vet inte riktigt var all tiden tog vägen och varför inte det har klickat med löpningen i vår. Jag var ute mer och sprang i januari och februari än vad jag har sprungit i april. Jag är väl inte otränad men det har blivit alldeles för lite löpning. Jag har helt enkelt inte haft suget i år. Vi får se hur det går men tanken om att pressa tiden nedåt ser jag som utesluten.

Det verkar vara en något ny sträckning på banan i år. Jag tog denna bilden strax nedanför bostaden och avnligtvis springer man längs hela Vasagatan men i år springer man upp en sväng på Engelbrechtsgatan istället. Nu blir det sova och sedan bara ladda mentalt imorgon.  Då kommer den löpstarka brorsan upp. Det blir nog bra.

En låt som passar bra.. Blue Lines med Massive Attack

Etapp 6 - Bressanone/Brixen - Mayrhofen (Aut), 248km

The only way is up. Kampen i Dolomiterna/alperna fortsätter och morgon är det dags för Girots 6:e etapp. Lövkvist har fint slagläge. 

Etapp 6- läs mer!

Nytt till hojen

Körde förbi cykelcity idag och kunde inte motstå detta läckra sadelöverdraget idag. Vad tycks?

Etapp 5- San Martino di Castrozza - Alpe di Siusi, 125km

Dagens etapp, nr 5 i girot, är en av de mastigaste klättringarna under de 21 etapperna. Spana in banprofilen och framförallt den avslutande klättringen som handlar om 1550 höjdmeter och en lutning på 8,1%! Ännu mer information om etappen finner du här!

Klockan 15.00 börjar sändningen från eurosport och då startar Tomas Lövkvist i den rosa ledartröjan eller La Maglia Rosa som den heter på italineska. Läs Anders Adamsson tankar om Lövkvist här.

Etapp 5 

Berg - och dalbana 

Sista klättringen. Eller väggen snarare.

Update: Resultat för dagens etapp; SVD; DN; Aft

Pink is the new black

Jag har följt varje etapp i Giro d´Italia från starten och idag stack jag själv ut på cykeln innan jag fick se avslutningen. Jag kom precis hem och möttes av den överraskande glada nyheten att Thomas "Gotland" Lövkvist kom på 7:e plats och leder totalen efter 4 etapper. Fantastiskt kul- svensk cykel är verkligen på topp just nu! Det innebär att han inför morgondagen får ta över den rosa ledartröjan inför morgondagens etapp.

Rauka vajgen mot segern som man säger på Gotland ;)

Etapp 4, Padova - San Martino di Castrozza, 162km

Vill man följa hela loppet så rekommenderar jag siten CyclingNews.com. Täta rapporter om Giro d´Italia och mycket kuriosa dessutom! 

Playlist maj

Här kommer den utlovade spellistan!

2 av spår kommer från den sevärda filmen Babel!

Marseilles- Raul Ramirez

Beira do Mar- S-Tone Inc.

To This World- Soel

Flawless- George Michael

Mongoose( Guy J Rmx)- Dj Sasha

Patrol ( Chemical Brothers Rmx)- The Charlatans

Planetary Deadlock- Beanfield

Jayou- Jurassic Five

September/The Joker- Earth Wind and Fire/Fatboy Slim ( från filmen Babel)

Go! (Trentemöller Rmx)- Moby

Got til it´s Gone- Janet Jackson feat. Q-tip

Wonderwall- Ryan Adams
Deportation / Iguazu- Gustavo Santaolalla ( Theme from Babel)

För er som har missat filmen Babel så rekommenderar jag att se den- stort drama med grym casting med Brad Pitt, Cate Blancett och Gael Garcia Bernal. Lite svår i kronologin och tre storys som vävs ihop till en så man får ha huvudet på skaft när man ser den:)

Bra kört idag- nu är det helg!!

Giro d´Italia 100 år

Girot firar i år 100- års jubileum och idag är det dags första etappen i Venedig, Lido. Första racet är 20,5 km lagtempo och vill man följa loppet ska man ratta in eurosport kl 15.45. Jag är själv påväg till Landala för att värma upp dagen på spinningcykeln i 60 min , något lite trött efter gårdagens konsert som var väldigt bra- Tingsek har feelingen och känslan.  Bit ihop, le och trampa på!

Etapp 1, Giro d´Italia

Uppdatering:

Den världskände cyklisten Tom Boonen som vann Paris-Roubaix har testats positiv för kokain för andra gången. Tråkig upptakt för girot. Lär mer här.

Två i En

Ikväll blir det konsert x 2- av en favorit dessutom- skånska soulkillen Tingsek som jag tycker är grymt bra. Som en bonus till detta så har Johan (som spelar congas på mina klasser ibland :) ) ordnat friplåtar till Parken och James Yuill. James har jag faktiskt också spelat någon gång på passen- popigt och mycket feelgood. Hoppas er fredagskväll blir lika trevlig som min :)

Tingsek


James Yuill

Maxat gäng

Bästa maxpulstestare...

.. jag och Ampi vill säga bra jobbat vid gårdagens maxpulstest! Ni gjorde en strålande insats och jag hoppas att ni vilar idag! Era resultat kommer finnas tillgängliga i receptionen fr.o.m. lördag 9 maj kl 12.00.

Ha en riktigt trevlig helg!

/Ampi och Magnus

Saltin pepprar sportdryckerna

Bengt Saltin, professor i fysilogi vid Köpenhamns universitet, går idag ut och ger en känga till både motionärer brukar sportdrycker samt till dess producenter. Han menar att drycken med mestadels socker nästintill motverkar träningen för vanliga motionärer och avbryter eventuell fettförbränning. Jag är beredd att hålla med men det beror givetvis hur mycket man har tränat och mängden sportdryck/storleken på den bar man dricker/äter i samband med träningstillfället. Man ska givetvis se syftet med träningen och vinklingen för hans åsikt verkar bottna i just fettförbränningsdilemmat. Ofta är mängden och storleken på förpackningarna av bars och dryckerna alldeles för stora. Läs hela artikeln här.

Lance Landala Armstong

Vad har ZonSpinnarna på Landala gemensamt med världens bästa cyklist genom tiderna, Lance Armstrong? Inte så mycket tänker ni men spana in det här :)

Lance Armstrong har vunnit Tour de France 7 gånger i rad. Efter några års uppehåll har han beslutat sig för comeback och att ställa upp i Tour de France men först i ..

.. Giro d´Italia..

.. världens näst prestigefyllda cykeltävling, ett etapploppet på 21 sträckor genom Italien. Loppet startar på lördag och pågår maj månad ut, avslutas i Rom.

I girot tävlar i år tre svenskar i olika team. Det är Fredrik Lövkvist, Fredrik Kessiakoff samt..

 .. även svenska mästaren 2008 i linjelopp, Jonas Ljungblad. Jonas kör för stallet Davitamon-Lotto. 

Jonas tränas fortfarande av..

 .. svenske coachen Mattias Reck. Mattias ligger bakom träningsupplägget till årets Vätternrunda samt för Landalas ZonSpinningupplägg. Det innebär således att ni som ZonSpinnar har chanser att köra Tour de  France såsmåningom. Nästan iaf ;) 

Jättenästan.

Missa inte sista veckornas ZonSpinning som går under namnet Race- tufft och högintensivt, tröga stigningar blandat med flack och fart. Välkomna!