Tis 20 okt(17.30-18.25)- Specialklass Tour de France
Tis 17 okt(17.30-18.30)- Specialklass Africa
Sön 31 jan 2010(12.00-13.00)- Nike 2010- klassnamn ReCharge
Funktionell spinning
Jag vill att du som tränar på mina pass har nytta av din konditionsträning även utanför spinningsalen. Två viktiga ingredienser för att förbättra sin kondition är variation i träningen och att ha en tydlig målbild när man ska vara på topp.
Jag tillämpar s.k.periodiserad träningnär jag leder mina spinningpass. Det innebär kortfattat att hela terminen är planerad i förväg.
Hela passupplägget för HT2009 finner du nedanför texten.
Periodiserad träning handlar om att passen är uppbyggda som traditionell konditionsidrott är( influerad av utomhuscykelträning).Det betyder att man som deltagare jobbar för ett mål när formen ska vara på topp. Målet sätts till slutet av varje termin. Olika typpass varvas för bästa resultat i en mix av styrka, tempo och intensitet på terminsbasis. Upplägget innebär att intensiteten är något lägre inledningsvis så att vi bygger en bra konditionsgrund att stå på. När vi närmar oss målet i slutet av terminen kommer det ges möjlighet att köra med högre intensitet, s.k. progression.
Spinning är utmärkt träning för att jobba med konditionens centrala delar, hjärta och lungor. Har Du ambitioner att springa motionslopp framåt våren går det ypperligt att träna upp hjärtat på cykeln vinter/vår/höst och när vädret sedan tillåter kombinera man det med exempelvis löpträning( lokal träning, grenspecifik, kan vara simning, cykel osv)
Känner Du att du saknar ett mål i spinningsalen och din kondition fastnat på en viss nivå? Då hoppas jag kunna hjälpa dig komma ur den onda spiralen. Träning ger färdighet- träna rätt för bättre resultat!
Förhösten är en lite knepig period att sätta pass till. Vissa har tränat precis som vanligt under sommaren medan andra har tagit träningspaus. Vi kör huvudsakligen två moment, fartlek och aeroba intervaller. Intensiteten ligger runt medel, mellan 65%MP-85%MP.
Okt:
De aeroba intervallerna blir lite kortare och intensiteten ökar aningen på fartleken. Tiden i högintensiv zon blir längre. Det blir offensivare körning på fartdelen och även tyngre jobb med pulsen i styrkepartierna. intensitet mellan 65%MP-90%MP
Nov:
Vi förbereder oss ytteligare för att kunna köra några tävlingsklasser i december. Det innebär att vi blandar in en del kortare något intensivare intervaller, en kortare typ av intervall som tar intensiteten från 65%MP<90%MP. Vi kommer också dra upp intensiteten på styrkedelen.
Dec:
Vi avslutar höstterminen med några raceklasser där vi har möjlighet att köra riktigt tufft emellanåt.
Tillägg :
Mina pass är begränsade till 55 min. Jag rekommenderar dig som deltagare att ibland köra ett lugnare dubbelpass emellanåt. Gör man det så räcker det att ligga på låg intensitet, dvs 65-75%MP.
Fr.o.m. hösten 2009 ingår jag tillsammans med Linda Jonsson i Monika Björns instruktörsteam. Är du intresserad av en inomhuscykel utbildning så skicka ett mail till mig på spinspirit@hotmail.com alt. klicka på bilden! Väl mött!
SAMARBETSPARTNERS
InCycle/Monika Björn
Balansera/ Mattias Reck
Activio
Activio + SATS Landala= SANT
Optimera din kondtionsträning på SATS Landala!
SATS Landala på Facebook
Gå med i vår klubb och håll koll på nyheter etc.
Förresten
Denna bloggen är främst till för Dig som går på mina pass. Ta gärna chansen att fråga något du funderar över- det är dina synpunkter som utvecklar mig som instruktör! Saknar du något på passen eller har generella frågor och tips- berätta! Bloggens tema kretsar runt spinning men inspirationen till mitt instruerande tas från allt i min omgivning som musik, konst, natur och andra upplevelser! Life is the best input!
0 kommentarer:
Skicka en kommentar