måndag, juli 27, 2009

My gosh i kvadrat


Jahaja. Hemma igen efter mitt vik på fantastiska Sisjön, gång nummer två. Nymixad klass dagen till ära- det blir svårt att toppa gårdagen, tänkte jag. Stärkt av duktiga fantastiskt formidabla underbara simmerskan Sara Sjöströms (SVD, DN) blyga och ändå  sjukt uppkäftiga världsrekord på 100 m fjäril begav jag mig till Sisjön på hojen.  Där var det återigen dags att möta cyklister med fokus och absolut närvaro. Oj vad ni kan cykla Sisjön. Oj. Vilken klass det blev- även idag!  Tack för ert engagemang även denna gång!

Amnesia på Ibiza funkar som SPA för Sisjöianer..

Gymnasium Sisjön- Ibiza : 1-0  

Här har ni spellistan:
Warmup
Udu- Terry Callier
The Next Episode- Dr. Dre
Dancin- Pauline
Workout
Leave The World Behind- Angello, Axwell, Ingrosso & Laidback Luke
Set It Off( Ian Carey Rmx)- Dennis Christopher
Allocations- Jeff Bennett
Miss You- Adiym Dymott
Can You Feel It(Small World Rmx)- Freakpower
It´s Love- Jill Scott
Rhythm Is A Dancer- Baba Bossa Trio
Stranger In Moscow( Jerome Isma Ae Tribute Rmx)- Michael Jackson
H2O- Adam Freemer
Hide You- Kosheen
Cooldown/ Stretch
Reverly- Kings Of Leon
Song 2- Emm Gryner
I Can See You( Ye Solar Rmx)- Jazzanova

Tack för en fantastisk klass. Jag hoppas vi ses snart igen:) 
/Magnus

Tillbaka till ruta noll

Vilket ben ska man stå på? Det är inte lätt att veta när studier ständigt motbevisar varandra. Oavsett vilket står man stadigare på ett tränat ben. Mat och kost har blivit religion och numera får man välja att be antingen mot pastadisken eller mejeri-och charkdisken i mataffären. Läs länken och begrunda.

söndag, juli 26, 2009

My gosh


Jag är nyss hemkommen efter ett vik på Gymnasium Sisjön. Jag var lite småtrött efter en ganska sen kväll på Club Social och Hamngatan igår kväll. Men.. så sätter man sig på instruktörscykeln och framför sitter en skara taggade cyklistermed mer energi än solen själv. Wow- vilken  energiinjektion! Spellistan finner ni här (länk).

Inte nog med det.. mitt gamla simmarhjärta får slå några extra slag för denna fantastiska tjej! Vilken otrolig tid- wow, Wow, WOW!!

Tack Gymnasium Sisjön för en grym klass! En instruktör är aldrig bättre än den tröttaste deltagaren. Ni gjorde alla rätt- jag hoppas vi ses imorgon igen- 19.15 är tiden!  Bra kört!

TDF final


Idag körs sista etappen i Tour de France. Den avslutande och 21:a etappen körs som vanligt in i Paris på Champs-Élysées. Allt pekar mot att den spanske cyklisten Contador i gula ledartröjan tar hem segern på världens mest ansedda cykeltävling. Spana in livesändningen på Eurosport.

lördag, juli 25, 2009

Mera hud, MERA HUD!



Nu är det är slut på det roliga. Eller så har det just börjat. Gillar man rekord så är det första som gäller. Gillar man killar i små speedos så är det det senare. It´s all a matter of  opinion. 

Taxåmycket


Jag vill passa på att säga tack till både personal och grymma cyklister på Gymnasium Torslanda som var med på mitt vik-pass igår! Ni är verkligen privilegerade med Sveriges finaste spinningsal som har ALLT! Grymt ljud, fantastiskt ljus, rymd, bra ventilation och activio-systemet för 45 pers! 


Strålande kört Torslandianer! Musiklistan hittar ni här!

Pro Antioxianter & gratis musikmix


Jag börjar bli något trött på detta tjat om svininfluensen. Varenda dag, i varenda tidning och tv-kanal förs skräckpropaganda i brist på andra nyheter. Är man orolig- vaccinera dig och andas ut. Piew. 
Just nu är det bärsäsong och vill man stärka sitt immunförsvar ska man enligt många studier äta antioxidanter. Blåbär sägs vara en av de bär som innehåller mest antioxidanter. Bor ni vid landala så besök torget- där finns Göteborgs bästa frukt- och grönsakshandlare!





Nu blir det kaffe, bär i kubik och sedan ett pass BodyPump- det var det läänge sedan jag körde.. imorgon blir det träningsvärk, det är något som är säkert.

Jag kan tipsa om ett besök på Club Social ikväll där Paradisco huserar tillsammans med Locus. Djup techig deephouse utlovas. Det stärker i alla fall mitt immunförsvar lite extra:) Här en fantastisk mix av min kompis Mattias( klicka på länken!)

Trevlig helg- vi ses kanske på Gymnasium Sisjön på söndag! 

fredag, juli 24, 2009

Good country for old men


Jag har varit på landet i en knapp vecka. Det har varit underbart skönt! Nu är jag tillbaka i Gbg men hade gärnat stanna några dagar till. Det blir visserligen återbesök redan i nästnästa vecka igen. Det har blivit en hel del tennis och cykel- jollen hann jag inte få i.. det får bli nästa gång.


Sommarstället- seaside view

A piece of paradise

Två cykelrundor av hyfsad kvalitét hanns med- här syns första och sista backen


Vy ner mot Gyö-viken

Loppis på Ronneby sedvanliga söndagsmarknad..

.. och  här är årets köp- ett salt/peppar/olje- kit. 60 kr. Känn på den Antikrundan;)   

lördag, juli 18, 2009

3 is the magic number


Idag är det exakt 3 år sedan jag gjorde mitt första inlägg på bloggen.  Bloggen fyller år med andra ord- grattis! Min tanke när jag startade bloggen var att den skulle vara en liten extra service för de som gick på mina pass. Den skulle mest handla om tips i spinningsalen och det andra grundtemat var musik. Ursprungstemat har stått sig även om det annars har varit en del utsvävningar. Sedan jag startade bloggen har jag läst och inspirerats av av andra bloggar. Vissa finns kvar, andra har gått i graven. Framförallt har det poppat upp instruktörsbloggar som svampar ur marken under dessa tre år.  Vissa bra, andra mest som ego-boost. Oavsett så är det ett trevligt sätt att kommunicera med sina deltagare, speciellt när de svarar eller har synpunkter! 


Idag står bilresa på östkusten på schemat. Cykeln åker med i babageluckan givetvis, likaså tennisracketen och ett gäng böcker. Det blir en knapp veckas lugn med familjen. Det ska bli riktigt skönt. Jag hoppas på lite torra vägar eller lite bra vindar för segelbåten. Det får gärna lite sol på bryggan med en god bok och p1 sommar blandat med måsskrik. NU.. nu är det sommar!


Och..

Hurrra, hurra hurraaaaa för Towards Higher Ground! 


torsdag, juli 16, 2009

Playlist juli


Här kommer spellistan för juli månads pass- även kallat mount Michael som en dedikation till avlidne kungen av pop, Michael Jackson. Därför får 2 backar, första och sista på en längre stigning, bli till hans drivande beat. I övrigt är det följande låtar:


Udu- Terry Callier
Valarie( Mark Ronson Rmx)- Amy Winehouse
Musics Sounds Better With You- Stardust
Thriller( Full Vocal Club Rmx- Richard Grey)- Michael Jackson
Cobrastyle( Adam K & Soha Rmx)- Robyn
Walking On A Dream ( FlavaCuts Rmx)- Empire Of The Sun
Dirty Diana( Crystal Rocks Tribute Rmx)- Michael Jackson
Drifter- Chris Joss
Kiss Me, Hold me, Thrill Me,  Kill Me- U2
En låt som jag inte kommer på vad den heter just nu!
Nothing To Worry About- Peter, Bjorn & John
Tonight´s today- Jack Penate
Sex On Fire- Kings of Leon
I Belong To You- Lenny Kravitz
Comfortable- John Mayer
Loosing My Religion- Tori Amos


Semester coming up

Idag torsdag kör jag mitt sista ordinarie pass på Landala innan jag tar lite semester från spinningsalen. Jag kommer hoppa in på sporadiska vikariat här och där- men jag har annars 4 veckors timeout från spinningsalen. Jag kommer istället ägna mig åt sommaraktiviteter och i år får cykeln en given plats bland seglingen och tennisen.

Vill ni hänga med på vik-spinningpass så håll koll i högermarginalen så ska jag försöka uppdatera mina pass så gott det går!

Idag blir det åter en blandklass med både fartlek och några lite styggare intervaller. Innan klassen ska jag ut och köra en runda med Jim på hojen. Det borde göra låren lagom möra till kl 18.10 :)

I helgen var jag ute och körde med en av vårens kända spinningansikten i salen, Martin från CykelCitys veteraner. Martin lyckades fint på SM i sin klass H40 där han knep ett silver! Grattis!

Det märktes att han med sin grymma träningsdos av styrketräning, cykel och spinning rastade mig ganska friskt när han ökade tempot. Martin är också en av Mattias Recks( ZonSpinnings banprofilcoach) adepter.
Hoppas ni får en trevlig semester ni med!

onsdag, juli 15, 2009

Axwell & en stilstudie i badwill


För någon vecka sedan var jag på sommarklubben Hamngatan som är en filial av Peacock. Hamngatan blommar upp sommartid på torsdagar och lördagar och erbjuder finfin house i lite olika kläder beroende på klubbarrangör och dag. Eftersom jag hade stängt gymmet samma kväll  innan så begav jag mig direkt från jobbet till Hamngatan där jag mötte upp lite annat folk. Axwell och jag har lite gemensamma vänner så jag hade ynnesten att vara uppskriven på gästlistan via just Axel. Väl på plats vid hamngatan möts jag av en lång kö och en energisk publik som vill in. Och.. här kommer det ganska vanliga incitamentet när det gäller att gå ut i Göteborg vilket nästan kan få en att vilja stanna hemma. Vakter. I dörren står två manliga vakter med snäcka i örat, kostym och en allvarlig uppsyn med blicken fäst långt bortom folkmassan som vill in Inga problem tänkte jag, vi står på listan.  Jag försöker få kontakt med vakten genom att säga:

- Hej! Vi står på listan, säger jag på ett helt vanligt trevlig manér. 
- Det gör alla de också säger han och pekar på VIP-kön. Ställ er sist, sen vänder han ryggen till så det går inte att säga något mer. Det är inte ett trevligt tonfall på honom, nej tvärtom, det är en order kryddad med en sur blick. - Ok, tänker jag. Vi är väl inte mer VIP än dem så det får bli kön. Det borde gå snabbt.


Jag förstår att det kan vara ett tufft jobb att vara vakt emellanåt, men, nu pratar vi attityd som om de vore Obamas livvakter. Själv är jag helt nykter och på gott humör. VIP-kön står helt stilla och efter ett tag inser jag att typ alla i VIP-kön bara chansar att de ska stå på listan. What a f*ck. Jag går ur kön och försöker få kontakt med andra vakten som har gästlistan i en mapp i handen. Det är ganska högljutt och jag är själv helt nykter eftersom jag nyss lämnat jobbet. Axwell har redan spelat ett tag så om vi ska få kunna se lite av hans performance så är det lite brådis. 

Jag får kontakt med vakt nummer två och får en om möjligt ännu drygare vaktblick tillbaka. Inte en tillstymmelse till leende. Inte ett uns av känsla för service. Ett litet uns idioti möjligen.

- Står du på listan? frågar han. 
- Ja, det gör jag. Jag plus 3- uppskrivna av Axel, svarar jag.
- Axel? Det finns ingen som heter Axel här, svarar han ohövligt. Du får lugna ner dig lite. Men va fan. Jag är lugn, tänker jag.
Jag är lugn, spiiiknykter OCH  jäkligt trevlig, till skillnad från dig Mr  f*cking BadAttitude. Naturligtvis tänker jag detta utan att säga det. Jag borde sagt det men då hade jag formodligen brottats ner och slängts ner i kanalen bakom. Jag är gäst.  I Sverige innebär det knähund om man inte är tjenis med vakten. Mina rättigheter är att jag ska fjäska och be- annars kan jag dra. Vakt rimmar på makt. Även på vanmakt.  Inom mig är jag en nanosekund att få ett psykbryt a la Gordon Ramsay. Jag håller istället stilen och plockar fram falskhetens leende när det som bäst behövs. Men det bär emot. Som 17.
- DJ´n som spelar, Axwell, heter Axel, förklarar jag. 
- Ok, jag ska kolla, svarar han. Det tar ca. 10 minuter att bläddra i 4 A4:a papper. Inombords kokar jag. Herregud människa, en 1:a klassare på 7 år läser snabbare än dig. Till sist hittar han namnet. Bingo. Ingen ursäkt. Samma tramsiga stålfejja. Att han orkar.
- Ni får gå in. Betala till höger, säger han.
- Vi skulle inte behöva betala enligt Axel, svarar jag. Vakten tittar på mig, om möjlig ännu drygare men äntligen dyker en något streetsmart entrévärd emellan och säger att det är ok. Äntligen någon med liite känsla för service. Dock tyvärr alldeles för sent och helt överskuggat av två gorillor som borde skickas på vett- och etikettkurs till Magdalena Ribbing. 
Vi kom in. Efter dryga 20-30 min TROTS vi stod på listan vilket klargjordes minut nummer ett. Jag var nykter. Jag var trevlig. Det var svårt att göra det annorlunda. Man får bita sig hårt i läppen när man  tittar åt vaktidioten. 

Vi hann tyvärr bara se 15 min av Axwell. Hade inte entrén varit så sjukt seg och otrevlig hade det åtminstone blivit 20 min till. Vakter borde inse sin roll i SERVICE-sektorn och tagga ner några pinnhål. Jag tror tyvärr de ofta med sin nochiga attityd snarare skapar bråk istället för att stävja dem. Ingen nyhet men ibland undrar man om krögarna har någon som helst koll på sin personal.
Så.. vakter.. le lite och var lite sjysst så kan jag lova att ni kommer få ett betydligt trevligare bemötande tillbaka. Tyvärr förtog bemötandet på Hamngatan själva DJ-giget. 



Axwell in action

TDF


Jag bloggar- alltså finns jag



Jag har tagit en liten semester från datorn och bloggen nu under sommaren. Det känns skönt att faktiskt laddda batterierna inför hösten som kommer innebära lite nyheter för mig som instruktör. Det är i alla fall klart att jag kommer fortsätta på Landala. Med andra ord är inte nyheten att jag ska byta gym- nej- det är något annat. Det får bli en cliffhanger ett tag till:)

Jag har äntligen lite tid att få tid att mixa lite nya pass och är just nu inne i lite kreativt mixflyt vilket är fantastiskt. Inför hösten finns det en ganska bra bas med olika typpass, fartlek, intervaller, tempo och styrkeorienterat. 

Hoppas ni njuter av sommaren och glöm inte att köra något pass då och då bara för att behålla lite flås! 

Sköt om er!

Älska Göteborg

Två längtande händelser som kommer ge input för resten av året: 

1. U2- the 360 tour


2. Way Out West

Göteborg slår på stort med idel grymma artister. Klubbscenen är på Världskulturmuseet. Detta kan bli HUR BRA SOM HELST:)

tisdag, juni 23, 2009

Playlist 45 min pass


Här kommer spellistan från dagens pass, 45 min:

Udu- Terry Callier
The Next Episode- Dr. Dre
Dancin- Pauline
Leave The World Behind- Angello, Axwell, Ingrosso & Laidback Luke
Set It Off( Ian Carey Rmx)-  Dennis Christopher
Me Gustas Tu- Manu Chao
Connected- Stereo MC
Rhythm Is A Dancer- Baba Bossa Trio
Lala Song- Bob Sinclair
H2O- Adam Freemer
Lulluby- The Cure
I Can See (Ye:Solar Rmx)- Jazzanova
In The Waiting Line- Zero7

Njut av solen- sedan välkomna till nytt pass på torsdag 18.10! / M

fredag, juni 19, 2009

Glad midsommar


Hoppas ni alla får en riktigt fin midsommar. Utanför ser vädret helt ok ut såhär på morgonkvisten, själv ska jag ta tåget till Skåne om en timme för att fira med brorsan m.fl. Vi ses i nästa vecka! 

torsdag, juni 18, 2009

Blognytt


* SATS Stureplan hakar på blogtrenden och blir interaktiva med en renoveringsblog. Läs här!

* Riki Dackén- min forne spinningkollega och spinningcoach har med ett gäng NY/Detroit DJ´s en blog där man kan hitta lite annorlunda musik. Jazziga, funkiga och rytmiska beats i sann Riki-anda. Check it out här!

Uppdatering


Det har bloggats lite för lite på senare tid igen. Kort uppdatering om vad som har hänt:

* Mini-semester i Moseldalen 
Kommentar: Fina vita viner, vackra omgivningar, nedbrytning av träning..

* Borttagning av visdomstand nummer två denna vår/sommar.
Kommentar: 1,5 timmes dragkampsbattle med trevlig tandkirurg, 1 veckas värk i efterhand, nedbrytning av träning upphöjt i kvadrat

Summan av kardemumman= Svag dagsform :/



söndag, juni 07, 2009

ZonSpinningen begravd


I fredags körde jag tillsammans med 10 medlemmar säsongens sista, och dessutom den absolut sista, ZonSpinningen någonsin. Som ni alla vet faller inte klassen inom SATS träningsutbud och tas därmed bort från schemat i och med sommarschemat som snart träder i kraft. Det kändes nästan lite vemodigt men ni som avslutade detta på helt rätt sätt, med energi och med målet att toppa till det tuffaste passet hittills. Ni är grymma!

ZonSpinningen har det senaste året varit en succé. Det har visat sig i beläggningen på klassen och det är extra roligt att många av stammisarna har satsat på att kämpa med ett långt terminsupplägg. Min ambition med ZonSpinningen har varit att gjort en klass som man har nytta av  både i sin utomhuscykling men även som en bra grundträning för att träna centralt( hjärtträning) för löplopp. Men.. framförallt, ha ett mål med spinningen och inte bara beta av pass efter pass utan att veta var träningen är på väg.

Med hjälp av Mattias Reck har jag säkrat kvalitén på klassen och tränat så likt det går elitcyklisterna men istället inomhus. Klassen har lockat både cyklister och vanliga spinningfantaster. 

Jag har själv såklart tränat med ZonSpinningupplägget och trots det sämsta löpupplägget under de 6 gånger jag har sprungit inför Göteborgsvarvet så lyckades jag pressa tiden i år. Jag vet att ZonSpinningen har lagt grunden till detta. 

Men.. kära medlemmar.. jag har inte gett upp tanken att få tillbaka klassen på schemat igen. Så misströsta inte ännu. Jag tror själv mycket på idén och kommer att jobba för att klassen ska dyka upp igen.. men då kanske under ett nytt namn som fångar klassen lite bättre..

Tack för alla fantastiska pass och för de vänliga orden vid sista passet! Ni är bäst!

Magnus

Nationaldagsloppet


Igår, på självaste nationaldagen, gjorde jag min landsvägsdebut på motionsloppet nationaldagsloppet i Göteborg. Det var 5:e upplagan av loppet som lockade både elit- och motionscyklister. Det fanns även en barnrunda för de små. Start och målgång skedde på Kvibergs kaserner. Jag valde att köra den långa rundan, 100 km. Gårdagen var riktigt kylslagen så det blev långaärmad mundering och yllestrumpor i skorna. Trots detta frös jag ganska ordentligt i tårna under delar av loppet.

Bansträckningen

Kvibergs kaserner innan start


Starten gick kl 09.00 och jag stod ganska långt bak i startledet. Startskottet skedde med ett gammalt hederligt kanonsalut så en rejäl knall inledde starten. Starten var trång, ungefär som att starta långt bak i grupperna på Göteborgsvarvet men med cyklar dessutom. Första kilometrarna gick riktigt riktigt  lugnt. Eftersom jag helt saknar vana att cykla i klunga och med massor med cyklister runtomkring så blev första milen ren övningskörning. Ganska snart kände jag dock att tempot kändes för lågt och pulsen låg ned mot 65% MP. 

Stigningarna- en riktig vägg till backe vid 30 km, 11% lutning!

Minuterna innan start

Debutanten själv mot en sommargrå Göteborgshimmel

Jag hade visserligen aldrig kört 10 mil innan och visste att det skulle hamna om ca. 3 timmars arbete så lugnet fick ändå ta överhanden några mil till. Ju längre loppet rullade på desto fler klungor bildades. När jag kände att tempot kändes för lågt tryckte jag till lite och drog på till framförvarande klunga. Jag bytte nog klunga 4-5 ggr tills jag nådde ett gäng som höll en bra fart. Jag märkte ganska snabbt att många inte riktigt stod pall i backarna där jag själv kände mig rättså stark.

De sista milen var vi ca. 20 man som kämpade på tillsammans. Jag cyklade bl.a. med en flitig spinningmedlem, Fredrik, som för några år sedan var ensam man att genomför spinningvasan på 4 timmar. Vi bytte några ord i nedförsbackarna och höll jämn fart mot mål. Jag fick även lite taktiska tips av en trevlig kille, David, som peppade och delade med sig av lite rutin. Om du läser detta David är du välkommen med dina cyklistvänner till SATS Landala för ett pass som jag utlovade;)

Sista milen från Landvetter blev jag dock riktigt stum i benen. Vinden vände, tempot skruvades upp och klungan drogs ut. Jag hade inte riktigt kraft i benen att dra på men lyckades hålla mig kvar i gruppen och slapp slåss med vinden själv. Jag har nog inte heller riktigt fått till den perfekta sittställningen och ryggen var rejält trött på slutet. Även idag känns svanken av ordentligt. Jag klockade mig själv och landade på 3.00.08 när jag kom in målmen så att tiden blev 3.04 på nätet. Jag antar tiden stoppades när nummerlappen lästes av istället för när man passerade målsnöret? 

Hursomhelst- premiären är nu i alla fall genomförd och jag är nöjd.

Snittfarten blev strax under 30 km/h med ett depåstopp för en snabbjustering av kläder och energipåfyllning. Maxnoteringen blev 73 km/h och som rookie på cykeln så gick det undan rejält där. Snittpulsen hamnade till sist på 160 bpm, 80%MP.
 
Medaljens framsida :)


fredag, maj 22, 2009

Asfaltsrullning

Igår var jag ute och körde en härlig cykeltur med Jim. Det var mycket trevligt att komma ut och  vi hade fantastiskt väder. Jim har beskrivit turen på sin blog som är väl värd ett besök. Idag blir det inomhusträning, vaknade t.o.m. till inatt av ett ihärdigt regnande. Då är det skönt att ha nära till gymmet. Ha en trevlig dag!


torsdag, maj 21, 2009

Girots 12:e etapp: Sestri Levante - Riomaggiore (ITT), 60.6km

Idag, just nu,  är det en kort etapp på girot, den tolfte. Aha- underbart är kort tänker ni. Men.. så tänker inte dagens åkare. Kort sträcka innebär tempolopp vilket i sin tur är synonymt med smärta och en kropp fullpaketerad med mjölksyra. Gustav Larsson beskrev känslan av smärta ganska bra när han tog sitt OS-silver i just tempo i Peking. "Det är lagom att göra detta var fjärde år", var ungefär hans beskrivning efteråt, detta trots en fantastisk silverpeng rikare. Det gör ont med andra ord. Thomas Gotland Lövkvist har fina chanser att ta in försprånget på dagens sträcka och förhoppningsvis klättra lite högre än hans idag 8:e plats. Håll tummen!

Topp 20 drygt halvvägs i Girot- 2 svenskar är med!  



Banprofilen


onsdag, maj 20, 2009

KK

Ikväll är det KK- Konsert på Kontiki. Det är ingen mindre än vår congasspelande spinningboostare Johan Horner som ska spela trummor till f.d. Fibes Oh Fibes sångaren Anders Boson. Anders solokarriär är hans softa röst inramad till vackert pianospel, lite jazzpopig och emellanåt något hoppfull vemodig feeling( känn på den beskrivningen ;). Gå gärna dit- det börjar kl 20- entré 40 kr.


En LP har slutat ljuda


Jag läste precis en mycket tråkig nyhet och eftersom jag har läst många av recensioner och artiklar av den smått legendariske musikrecensenten Lennart Persson känns det hemskt tråkigt att läsa om hans bortgång. Efter en kort tids sjukdom har Lennart Persson mycket tragiskt och hastigt somnat in endast 58 år gammal. Lennart var förutom en karismatisk musikjournalist också innehavare till en mycket trevlig musikaffär i Malmö, Musik och Konst där jag bl.a. inhandlade två av mina favoritvinyler, Songs In The Key Of Life av Stevie Wonder och Dizzie Gillespies "Live at Montreux". Affären var Malmös svar på skivbutiken i Nick Hornbys HiFidelity. 




Victory


Via Dolorosa- smärtans väg..

Honey.. I´m home :)

Och ja.. Matti, min kollega jag nämnde i inlägget om loppet.. han slog mig med 11 sekunder. Schiit också. Men givetvis.. Grattis Matti!

Brorsan har målsnöresvittring!

SATS Landala in-reder sig


Här kommer en liten teaser nu när SATS Landala börjar ta form. Jag ska tillägga att det är bra bit tills det är klart- men grunden ser i alla fall mycket trevlig ut.

Nya Receptionen- Thomas välkomnar:) Till vänster har två nya kontor tillkommit.


Ny ingång via styrketräningen till gruppträningssalen. En liten sittplats för dem som vill.


Nytt golv- parkett och gummigolv om man skulle tappa vikterna

Nytt stretch-rum


Som sagt, det är även en ny fräsch duschavdelning hos damerna som inte är riktigt klar ännu är på g- det kommer bli kanonfint! Ursäkta röran någon vecka till- det kommer vara värt besväret!

Torino - Arenzano (Genova), 214km


Göteborgsvarvet har upptagit en del fokus på senare tid men det betyder inte att jag har slutat följa Girot, tvärtom. Det har hänt en del på senaste etapperna och tyvärr har Lövkvist trillat ner i listan till dagens 8:e plats. På 8:e etappen föll dock den spanske cyklisten Munoz ett betydligt tyngre fall över säkerhetsbarriären och störtade 60 m ned i en ravin. Hans läge är allvarligt då han ådrog sig skallskador. 
Fallet ledde till att Girots cyklister på nästa etapp stannade och körde medvetet långsamt på den nästföljande 9:e etappen i stöd för Munoz och som protest mot den bristande säkerheten. Gårdagens etapp, nummer 10, kördes som vanligt och di Luca drygade ut sin ledning. Tyvärr krävde gårdagens Giro sitt första dödsfall när den 69-årige fotografen Fabio Saccini avled efter en motorcykelolycka påväg till tävlingen. 

Idag är det dags för etapp nummer 11 som kommer inledas med en tyst minut för att hedra Saccinis bortgång. Dagens sträcka är en något flackare etapp och enligt en intervju med Eurosport har Lövkvist goda chanser att knappa in och kämpar fortfarande för totalsegern på Girot. Sändningarna börjar som vanligt kl 15 på Eurosport.

Etapp 11: Torino- Arenzano, 214 km

Uppåt- men inte så stygg etapp som de tidigare nyss körda

 Lycka till Gotland!


tisdag, maj 19, 2009

Tjörn Triathlon


Jag brukar dippa i träningen under sommaren. Sol, bad och kvällar på uteserveringar brukar dominera och träningen blir lidande för detta. Varför då egentligen- det är ju just på sommaren man man kan njuta av att träna utomhus! Jag tror det beror delvis, förutom solen och uteserveringarna, att jag saknat ett mål med min träning. Detta ska jag dock råda bot på i sommar och därför har jag hittat en utmaning som kommer kräva en del träning nämligen Tjörn Triathlon på vackra västkusten i slutet av augusti. Målet är att genomföra en halv ironman men jag slänger in en brasklapp för att det kan bli sprintdistansen också. Är du också intresserad- titta in på hemsidan och inspireras!

Först ska det simmas- 1800 m i havet.. 

.. sen ska det cyklas 87 km. (3 varv)

Banprofilens höjdkurva


Sist löpningen- 21 km (4 varv)

Halvjärnman- det låter lite tufft i mina öron iaf.