Gott Nytt År!

Det är inte så många timmar kvar av 2008 och snart ett nytt spännande år ligger om knuten. Hoppas ni får en trevlig kväll och får njuta av god mat och champagne!

Vi ses nästa år!

/M

Mantra variation

Året börjar lacka mot sitt slut och det är alltid kul med terminsstart runt hörnet. Nytt år brukar innebära nya tankar och höga träningsambtioner som brukar hålla i sig fram till februari. Så även för mig. Så istället för löfte så har jag istället bara satt ett mantra för året 2009. Mitt mantra till mig själv heter variation. Jag hoppas kunna variera träningen mer och i vår ska jag skaffa mig en racer och bege mig ut på landsvägarna. Så inomhuscykling ska varvas med utomhuscykling. Men det handlar inte bara om cykling.

Jag har tillsammans med mina kollegor från Sports Club Anette och min chef Magnus startat Sports Club Triathlon förening och vi har tilldelat varandra varsitt ansvarsområde. Anette är cykelansvarig, Magnus är löpansvarig och jag själv håller i simningen. Jag har startat upp en blog för ändamålet och där kommer vi lägga upp lite korta träningsprogram och bilder från våra träningar. Jag kommer att hålla 10 crawl/frisim-lektioner på Valhallabadet för att få upp lite teknik och fart. Jag har själv simmat mycket fram till 16-17 års ålder och jobbade senare som tränare i något år. Det är ett tag sedan men vi får hoppas det sitter kvar lite i ryggmärgen. Det ska bli väldigt kul i alla fall.

Häromdagen var jag och en kompis och spelade squash på Landala squash-hall. Squash är en grymt rolig sport, konditionskrävande och man tappar helt tid och rum när man spelar. Adrenalin blandas med blodsmak i munnen, likaså tillrop som "yees" och "faaan". Det får bli mer squash 2009! Jag kan verkligen rekommendera att prova och som bonus finns det både bastu och bubbelpool högst upp i byggnaden på Kapellplatsen. Dessutom trevlig och söt personal som man ibland kan se två våningar ned på spinningpassen på Sports Club ;)

Efter avslutad match kan man relaxa på bästa sett. Högst upp på Kapellplasten kan man blicka ut över Landala. Och även in. Grannarna får sin beskärda del av nakna squashrumpor. Det får man bjuda på ;)

Så.. Det ska bli cykling, simning och löpning som ska genomsyra 2009. Och målet för Göteborgsvarvet för 2009 blir att ta sig under 1.30( igen- haha). Nu är det satt i print så det är bara att börja leverera!

Juldagsjogg

Juldagarna har mest handlat om mat och vila. Därför väljer jag att visa upp en helt annan bild av vistelsen i Skåne;) Min bror och jag tog oss ut i Sandskogen 2 gånger och hade en fantastisk joggingrunda på annandagen. Jag tog några bilder med mobilen, såhär såg det ut:

Kristalliserade grenar

Tågspåren mot Simrishamn

Skåning i motljus

Operation akutkirurgi

Vi såg molnet från serien Lost i skogen. Molnet frös lite. Skåne är hård mot de hårda.

Imorgon går tåget mot Götet och nyårsfirande igen. Hejdå Ystad. Ses snart igen.

God Jul!

Jag sitter i startgroparna för avsluta sista julrundan och de kompletterande julklapparna. Det mesta inhandlades igår men några små justeringar för de personerna som har varit extra snälla. 

Jul innebär för mig att jag åker ner till Skåne och hemstaden Ystad. Det blir också således också några spinningfria dagar och istället lite löppass med brorsan i Sandskogen i sann juletradition. När jag var 15 var nians största talk-of-the-talk den hårda prövningen att springa "milen" som alla förfasades att ta sig i genom. Lite kul att springa i samma löpspår 15 år senare och idag faktiskt njuta av natur och just löpningen. Sen blir det självklart mammas mycket ambitiösa julbord så det går inte direkt någon nöd på mig, snarare tvärtom.

Hoppas ni får en fantastisk jul och hinner njuta av ledigheten!

God Jul! 

/Magnus 

Gratis spinningmix /free spinningmix! =)

På svenska/ Scroll down for English

Jag vill tacka alla blogläsare detta året och vill ge något tillbaka- en kort spinningmix( 32 min; 160kbit/s) som kan laddas ned från min downloadsida. Klicka här- Gratis!  

Mixen

* 10 min, 2 raksträckor

* 13 min, 3 backar

* 6 min, 1 raksträcka

* 5 min,  stretch

Jag uppskattar om du som laddar ned lämnar en kommentar här på bloggen- din feedback betyder mycket för mig! Du får använda mixen  i din klass eller bara lyssna på i din iPod. Om mixen faller dig i smaken så lyssna gärna på mina andra mixar. Hittar du något du gillar finns det mer till försäljning. Skicka ett mail till spinspirit@hotmail.com om du har några frågor.

God Jul och Gott Nytt År

/Magnus, Spin Spirit Sounds, Göteborg

In English

I´d like to say thanks to all my blogreaders this year and like to give something back- a short spinningmix (32 min; 160kbit/s) which you can download from my downloadingsite. Click here to download- Free! 

The mix

* 10 min flat- 2 tracks

* 13 min hills- 3 tracks

* 6 min flat- 1 track

* 5 min stretch- 1 track

I´d really appreciate if you make a comment here on my blog about the mix- your feedback means a lot to me! You are free to use the mix in your class or in your iPod- your choice! If you enjoy it please look into my other mixes and see if there´s anything you like! If so, send me en email if you like to buy anything. spinspirit@hotmail.com

Best Regards, Merry Christmas and a Happy New Year

/Magnus, Spin Spirit Sounds, Gothenburg, Sweden

Länkar för spinningnerds

Här kommer lite inspiration och kanske någon ny site främst för er som instruerar:

* Ta en åktur i datorn och åk med  på passet- är det möjligt? Ja, faktiskt om du prenumerer på podcasten The Sufferfest som t.ex. hittas i iTunes. Det finns även en hemsida som har ett gäng länkar till både musiktips och andra spinningsiter. Check it out here!

* The Indoor Cycle Instructor är också en site som innehåller både länkar, intervjuer, podcasts, filmer, tips m.m. 

* På Facebook finns en klubb startad av min vän och kollega Riki- SpinningMusic. Tips i massor om musik och perfekt att leta gästinstruktörer till sin anläggning. Nu med över 1100 medlemmar- bra jobbat Riki!

* Träningsforumet funbeat har också ett aktivt forum och under gruppen spinning ställa många frågor på ämnet. Det handlar om allt från teknik, tips i allmänhet och medlemmarna delar flitigt med sig av tips om musik som passar för olika ändamål som intervaller o.s.v. 

Hoppas ni hittar någon ny input! 

Skakat läge

Jag fick ett sms från föräldrarna imorse:

"Hej, det är inte klokt och jag skojar inte men pappa och jag vaknade av ett jordskalv. Sängen skakade och fotona på byrån trillade ner"

Jordskalv med centrum i Ystad. Låter som ett aprilskämt men tydligen inte. Och mamma och pappa mår bra om något skakade, i dubbel bemärkelse.

 

Full house

Det börjar lacka mot jul. Det brukar vara mycket folk efter nyår men i år slår spinningen på Sports Club rekord. Det är mycket folk på passen och det är fantastiskt kul. Idag gick jag på Malenas pass och hon bjöd på ett utmanande och varierande pass med fyra stigningar. Kul!

Fortsätt träna på landalaiter! 

Spotified!

Spotify hit och spotify dit. Jag hörde ordet fram och tillbaka för ett bra tag sedan och undrade lite vad det handlade om. Nu vet jag. Varför. Jo, I´m spotified!

Spotify är en enorm skivsamling på nätet. Du laddar ned en applikation som du installerar på din dator. Applikationen är inte helt olik iTunes. 

För att använda spotify måste du få en inbjudan, köpa ett dagspass eller prenumenera för 99 kr månad. Du kan inte ladda ned musiken i Spotify men om du nöjer dig med att ha musiken endast i datorn så är detta verkligen grejen för dig. Utbudet är sånär som det samma som iTunes. Det går ut på att skapa spellistor  och du bygger upp ditt eget bibliotek så som du vill ha det. Så det är bara att döpa mappar efter eget tycke eller copy/pasta album och vips så har du en enorm skivsamling.

Det roliga är att du kan göra dina listor tillgängliga för din vänner som också har spotify. Högerklicka på din lista och gör listan till till HTML. Kopiera in länken i ett mail till din spotifriend och när denne sedan klickar på länken och har spotifyapplikationen igång så lägger sig din lista i dennes bibliotek. Detta är 2000talets nya blandbandsmetod. Kul, enkelt och smått genialt!

Update 17/12: Ytterligare stream-applikationer dyker upp- nu kommer t.ex. TunerRec. Läs här!

Update 31/1: I vanlig ordning så backar vissa bolag och tar bort vissa titlar från Spotify. Den alltför giriga skivindustrin kommer att bli sitt eget fall. Synd att smarta entreprenörer inte får blomma och faktisk hjälpa till.   Läs i DN 

DN

M

Trerätters för 59 kr

Inte för att det har så mycket med träning att göra men lite tips i största allmänhet. 3 bra filmer som finns i dvd-hyllorna sedan ett tag, Funny Games, There Will Be Blood och Control. 

1. Control- Anton Corbijns långfilmsdebut i svartvitt om Joy Divisions frontfigur Ian Curtis. Fantastisk kärleksskildring och naturligtvis ett foto som inte gör någon besviken. I klass med Roy Andersson En Kärlekshistoria. Se se se!

2. There Will Blood- Stort filmepos, fantastiska rollprestationer och Daniel Day Lewis går från klarhet till klarhet. Se se!

3. Funny Games- En remake av samme regissör men nu Hollywoodcastad med bl.a. Tim Roth och Naomi Watts. En riktigt feelbadfilm som inte lämnar någon oberörd. Terror för själen. Se!

Research goes nuts

Nya forskarrön har kommit fram till att god mat är riktigt riktigt god. Dessutom är den nyttigare än äcklig mat med massa lighttillsatser. Det gillar hjärtat.

Ungefär det kan läsas i DN om något annorlunda formulerat. 

Fitnessfestivalen- en sorglig tillställning

Jag gjorde i lördags ett snabbt besök på fitnessfestivalen på svenska mässan. Min tanke var att se om där fanns något som kunde inbringa inspiration eller om det fanns någon ny produkt inom pulsområdet eller i spinning. Visserligen var Actvio på plats och

Matthew Griffiths körde ett demopass på stora scenen när jag var där. Matthew har en grym presentationsröst och känns alltid inspirerande att se och lyssna till. 

Även polar fanns representerade och skyltade främst med deras nya serie FT(Fitness)  med toppmodellen FT 80 på stora planscher. Och visst är den snygg! Numera satsar polar på sitt träningsprgram Star som hjälper till att skräddarsy träningen efter dina behov. Läs mer här.

Men.. Annars var mässan en bedrövelse. Tyngpunkten låg på bodybuilding och mässbåss efter mässbås sålde proteinpulver och andra artficiella matsubsititut för att bygga den ultimata kroppen. Cirkus grotesco i stan. Uppumpade biffar, glansiga och oranga solariekroppar, silikonlökar på tvättbrädsmagar, vm i fula taggtrådstatueringar- som om man hade kokat ned hela världens whitetrashideal till en deciliter härsken kokosolja. Inte min bag- alls. Jag vet ingen annan "sport" där den som dyrkas mest är den som pumpat i sig mest otillåtna medel. Osunt, plastigt och  Det borde klassas som underhållning snarare än sport. 

Maxpulstest med Mattias Reck

Det har gått knappt två veckor efter aktivitetsdagen och detta inlägget kommer lite sent. Jag vill ändå skriva några ord eftersom dagen som var väldigt lyckad. Det blev så pass stor uppslutning att vi fick sätta in ytterligare ett test- så totalt fick 27 medlemmar veta sin maxpuls. Inte illa! Det är inte alls omöjligt att det blir en repris på eventet i vår. 

Mattias Reck började kvällen med en föreläsning om pulsbaserad träning. Föreläsningen började allmänt och grundläggande. Mattias jobbar även som lärare och föreläste pedagogiskt med entusiasm, hjärta och var lyhörd för publikens frågor. En bit in i föredraget blev han  lite mer djuplodande och gick in på hur elitcyklister tränar för att nå bättre resultat. Ett av det återkommande teman som han talade om var den centrala delen av pulsträningen- hjärtat. Den andra delen var den lokala träningen,  benen, om man talar cykling och spinning. 

Efter avslutad föreläsning blev det en hyfsad snabb förflyttning från osteopatskolans undervisningssal till spinningsalen på Sports Club. När samtliga deltagare satt på cyklarna utrustade med activioband startades testet. Jag ledde det från ledarcykeln och Mattias gick runt i salen och coachade. Testet tog sammanlagt 10-12 minuter efter en ganska lugn uppvämning. När testet väl drog igång så förtätatades stämningen och fokuseringen var påtaglig. Vissa tog lite längre tid på sig de sista 10 % från 90% av maxpulsen medan andra nådde sitt max snabbare. Testet följdes av en lång utvarvning och aningen längre stretch.

Jag vill framföra ett stort TACK till Mattias Reck och alla duktiga medlemmar som kämpade tappert. Nu har ni ett fint läge att kalibrera er träning i spinningsalen framöver! Bra jobbat!

/M

The Weekend

Snart helg. Snart på väg till Sports Club för att köra vik åt Anette kl 17.35. Känns som det var ett tag sedan jag körde ZonSpinningpasset i och med gästklass och maxpulstest på mina ordinarie onsdagar så det ska bli riktigt najs att köra idag.

Vill börja och säga tack till både Mattias Reck och Lotta Lekander för inspiration och energi. Jag tänkte skriva lite mer om detta i helgen- men nu blir det bara en kort brief om helgens agenda.

Imorgon är det Fitnessfestivalen på svenska mässan. Min fantastiska chef har ordnat friplåtar så jag ska dit och kolla läget lite. Les Mills har stor utbildningskvartal så det lär bli många kända ansikten på plats. Jag ska bara mingla dock- kolla lite kläder och kanke en ny pulsklocka. Men jag vet på förhand också att det finns en del som inte intresserar mig, allt vad bodybuildning, solarievändstekta och oljebalsamerade plastmänniskor är föga intressant. Men det behöver man ju inte fördjupa sig i.

Vägg i vägg med mässan ligger Världskulturmuseet som har Fair Fashion Market- byteshandel av kläder. Dit tänkte jag ta mig en vända och trada bort lite kläder som inte används så mycket. Kul grej!


Lördag kväll blir det avslutningsfest för Paradisco ute på Röda Sten. Kvällen är ett samarbete med Amnesty och de mänskliga rättigheterna står i centrum.

Nu måste jag springa ner i tvättstugan och schwiiisch.. mot Sports Club!

Trevlig helg!

Gästinstruktör på Sports Club

Det är ganska mycket på agendan just nu så bloggen har hamnat lite i skymundan.. Men.. den lever! Och även jag, trots någonslags matförgiftning igår som sänkte mig igår eftermiddag. Men nu är jag på benen igen!

Ikväll kommer jag inte köra min ordinarie klass utan istället kommer min f.d. kollega Lotta Lekander att köra sin klass, SpinZone kl 17.30-18.30. Lotta har tidigare varit ansvarig för spinningen på Sports Club( då World Class Landala) och var en av de som startade idén om att köra förkoreograferat i spinningsalen. Lotta kör numera på St Jörgen Park , både spinning, pump samt yoga.

Missa inte kvällens klass!

Välkomna!

Recycle a good idea is a bad idea..

Johnny G är  mannen som uppfann spinning och man kan se hans smått lustiga cykelstil i massa olika klipp på www.youtube.com. Och visst.. han var en nytänkare och på den tiden fanns säkert en massa skeptiker som säkert ratade hans idé. Men Johnny gav sig inte och vann den fighten. Spinningen är idag som alla vet en mycket etablerad träningsform.

As hot as Mr Hasselhof himself.. Johnny G ;)

Nu är Johnny G på gång igen- men fråga är hur det går denna gången.. Han lanserar nämligen KrankCycle som är cykling för armar/överkropp istället. Jag tycker det luktar tv-shop, ett litet mått av vansinne och en stor dos Amerika. Jag tycker nästan lite synd om Johnny och har han någon form av rådgivare så skulle jag nog starkt ifrågasätta dennes koll på läget. Men.. man får ge lite kredd för humorn i det hela.. hehe.. cykla med händerna.. haha:) Och jag antar att lanseringen i Tyskland kommer bli lite svår då krank på tyska betyder sjuk.. Fast det kanske är huvudet på spiken. Egentligen.

/M

No mercy

Ytterligare en film som man kan se om och om igen. Triathleterna är gjorda av stål. Ganska hissnande tempo på upploppet.. Wow!

Köp spinningmusik!

Behöver du inspiration i höstmörkret? Kanske denna mixen kan var något för dig? Jag säljer pass med koreografi. Har du frågor- maila till spinspirit@hotmail.com

Testlyssna på mixen FloorFiller här( 60 min pass)! Obs komprimerad form- därav låg ljudkvalitet! 

Här en annan mix, BeatPort( 60 min pass)- lite hårdare musik- Varsågod att provlyssna!

/M

The twins are back

Efter 3 års deporatation till vinden så har mina stackars spelare äntligen få komma ner i värmen igen. Sorry guys- and welcome back;)

Temavecka MUSIK v.47

Från måndag den 17 nov till söndag den 23 nov kommer det bjudas på något annorlunda klasser i spinningsalen på SC. Detta sker under temat musik och de olika klasserna finner du nedan eller anslaget i spinningloungen samt i receptionsområdet på anläggningen. Kom gärna på flera klasser och låt dig inspireras! 

Jag kommer köra en klass under temat Orginalet vs. Covers- så om du undrar var vissa av årets senaste klubbdängor har sina rötter så missa inte torsdag kl. 18.10!

Välkommen!

Sports Club startar samarbete med cykeltränaren Mattias Reck och Balansera

I ett första led i ett samarbete med elitcyklisten, cykeltränaren och 2-faldiga taekwondomästaren Mattias Reck kommer Sports Club den 26:e november erbjuda en föreläsning och ett maxpulstest skräddarsytt av Mattias. Till vardags driver Mattias bl.a. puls och coachingföretaget Balansera. Mattias lägger upp träningsprogram åt både åt motionärer och även för proffs, senast åt Jonas Ljungblad som har två SM-guld i bagaget. Han ger även träningsråd i Vätternrundans tidning Cykla.  

Vill du göra ett maxpulstest så gäller det att boka sig via receptionen fr.o.m. 19 november. Begränsat antal platser så först till kvarn gäller!

Don´t give up

Så nära men ändå så långt borta. Triathlon är inget för quitters.

Gimmie Hope Obama

Valvaka här hemma, applepie, kaffe americano och en litenliten Makers Mark´s bourbon dagen till ära. Go Obi Go Obi!

Den mycket snygga affischen gjord av popkonstnären Shepard Fairly

My Gadd

Måndag med stort M idag. Just nu ser jag verkligen fram emot att få träna lite och sätta fart på endorfinerna. Ett tråkigt samtal med parkerinsgbolaget Q-park har dessvärre triggat träningsbehovet och egentligen borde det bli ett pass box idag- men det får bli Pump istället. Grr.

Men.. Något roligt att se fram emot har räddat dagen. På onsdag ska jag nämligen gå till Storan och se Eric Gadd live. Jag skickade ett mess till Riki och frågade om han var sugen. Riki är för er som inte vet spinningens gudfader till funkiga och souliga pass så jag tänkte att han kanske var skulle nappa om det passade i kalendern. En halvtimma senare ringer Riki och säger att han har fixat friplåtar. Whiie! =) Tack för den Riki- du är räddaren av dagen! Good phonk comi´n up!

Världens giftigaste Gadd

Black and Gold

Söndag. Fantastiskt väder. Något sliten efter en kväll som slutade på storan och klubben 400. En klubb som tyvärr var lite av en besvikelse. 3 duktiga dj´s men som har tappat själen och spelar publikfrieri till en ung och småbrattig dansskara, hellre än att bjuda på ett dynamiskt sett bra klubbmusik. Men strunt i det nu. Långpromenad på schemat, väntar bara på att iPoden ska få några ampere till i sig så den inte sviker mig halvvägs.

Jag satt och slösurfade på hemnet nyss och såg en lägenhet som var stylad med en cykel som stod i hallen. Det blev blixtförälskelse. Vilken skönhet. Det är nästan så man vill ha hela lyan p.g.a. av denna beautyn..

Nu är poddens batteri grönt. Ut. Och njut. Hej!

Illustration över inläggsproblematik på cykeln

bild hämtad från superfeet

Filmtips

Slå på tv3 NU! Filmen Closer på tv3 visas ikväll med den fantastiska titellåten The Blowers Daughter av Damien Rice. Och filmen är också ett mästerverk. Se!

/M

Nytt ZonSpinning™ program!

Bästa cyklister..

.. missa inte morgondagens premiär av ZonSpinning™ volym 3! Jag har kört i genom passet två dagar på raken och det kräver lite Sports Club muscles för att fixa det..

Varmt välkomna!

/M

Studiebesök

De senaste dagarna har jag nästan tränat mer på andra anläggningar än min egen. Idag var inget undantag. Jag hade fått en inbjudan på av River som instruerar på Sportlife. River var och körde hos mig för några veckor sedan och nu var det dags för återbesök! Jag tog en promenad ner genom stan i det vackra vädret och tog mig akompanjerad med lite soft soul i podden med lugna steg mot Sportlife city. Anläggningen har några år på nacken men får ändå räknas som ny.

River mötte upp mig precis innan jag var påväg mot omklädningsrummet och visade mig spinningsalen. Salen rymmer 30 cyklar och är byggd i etager- fin och bra belysning.t.o.m. tända ljus för lite stämning. Precis som på Sportlife Exclusive var salen utrustad med masterbikes vilka jag har lite svårt för eftersom jag tycker man hamnar väldigt nära styret trots att man maxar inställningarna för att komma så långt ifrån styret. Det är snudd på att knäna går i styret i stående position- det är tur att man inte är så lång;) Men det kanske är en vanesak.

River berättade snabbt om upplägget på passet och med sitt norrlänska lugn kände jag mig trygg och insatt i hur krafterna skulle disponeras. Uppvärmning( som verkligen behövdes i en något kall sal) följdes av fyra backpartier med återkommande återhämtning. Passet innehöll både tryck, dynamik och lite lugnare partier. Ett stort plus vill jag ge för ett långt nedvarvningsparti och för att en av mina favoritband, Mazzy Star, spelades på slutet. Härligt River! Tack för en bra klass!

För er som tränar på Sportlife tycker jag verkligen ska prova River/Emils pass! Här finner ni hans playlist.

Rosat Arrangemang

Jag vill börja detta inlägget med att säga Tack till Christer Hedberg och Maria Götesdotter för ett fantastiskt genomarbetat event! Ni har gjort ett otroligt jobb- en stor och varm eloge till er!

Sports Club på plats; Martin H, Anette, Malena och en arm som tillhör mig;)

Eventet tog som sagt plats på nybyggda Sportlife Exclusive, en helt nybyggd anläggning mitt emot Göteborgsoperan. Anläggningen var väldigt fräsch och sticker ut från Sportlifes övriga anläggningar. Framförallt är Exclusive även lite åt spa-hållet och erbjuder diverse behandlingar.
Vi möttes av Maria i receptionen som med ett leende berättade om var spinningsalen låg. Väl mot omklädningsrummen möttes vi av Christer som trots slit och sen natt i ryggen berättade om gårdagens aktiviteter, också han med dragna smilband.

På plats tog jag och mina kollegor oss in i spinningsalen fylld med cyklar och cyklister. Mitt första intryck var, fasiken vad här luktar.. hehe.. inte så konstigt när man har trampat tufft sånär ett dygn innan. 

Christer som ledde passet körde klassen med videoprojektion från Eurosport och blandade etapper från Tour de France. Branta stigningar varvades med flacka plattpartier. Passet utgick från Borgskalan och under passet kommenterade Christer loppet som visades. Det märktes att han är en hängiven och insatt cyklist och han bjöd friskt på sig själv. Mycket roligt och lyckat och man fick känslan av att man var med i filmen, framförallt ett väldigt "LVGcykligt" pass.

Det blev en riktigt lång och skön dusch efteråt och sedan en fantastisk brunch tillsammans med mina kollegor på SoHo. Vi fick även sällskap av Jim Berg från Active Wellness som är gruppträningsansvarig där. Mycket trevligt!

Just nu pågår Rosa Bandet galan på tv3! Sports Club ser fram emot nästa år och lovar att öka antalet cyklar då!
/M

90 minuters distansklass!

Missa inte kvällens specialklass på Sports Club, 1,5 timmes distansspinning med början kl 18.40-20.10 med Martin Berggren! Vi ses ikväll!

Lycka till!

M

En liten uppdatering.. Nu hemma efter klassen. Och vilken klass- fantastiskt fint upplägg av Martin och bra energi i salen. Tack Martin och ni andra som gjorde klassen till en höjdare!

Cykla för livet

Söndagen den 26 oktober mellan klockan 10-11 beger jag mig tillsammans med 5 andra härliga Sports Club instruktörer till Sportlife Exclusive för att cykla en timme på Rosa Bandets 24 timmarsspinning.

Jag har tipsat om hemsidan/bloggen förut och för er som har missat siten så kika in- väl värd ett besök. Har man inte ett helt lag kan man cykla enskilda timmar( som vi på Sports Club gör) och fortfarande finns det möjlighet att anmäla sig och dra sitt strå till stacken. Anmäl er!

Vi ser fram emot att få svettas lite och är förväntansfulla inför Christer Hedbergs videoklass under namnet, Bland alper och proffs. Nu kör vi!

/M

TreeStrip

19 Augusti - 19 oktober

Tips!

Idag visas en bra film på SVT 2 kl 22.30. Rolig och lite skönt jazzig musik och med en lysande rolltolkningen av den mycket loja, sega Paul Giamatti, annars mest känd från Sideways. Se!

Spinning är väl ingen konst?

.. Eller är det kanske så ändå? Martin Berggren är inte bara en duktig och inspirerande instruktör på Sports Club utan även SC´s servicetekniker i spinningsalen. Såhär överlämnade han spinningsalen till mig inför kvällens pass. Spinninghumor as good as it gets;)

Jag tycker det känns lite Picasso, vad tycker ni?

En äkta Picasso..

..eller en äkta Berggren.. det är frågan!

Ses ikväll!
M

Sexy

MacBook. MacLove. MacWannaHave.

Be Flipper

Har du någongång drömt att du kunnat simma som en delfin? Snart kan det vara möjligt.. Företaget Lunocet har förädlat monofenan och studerat aquadynamik under några år. Resultatet har blivit en fena i kolfiber som verkligen är trevlig att tittat på- snygg design! Enligt hemsidan kan en genomsnittlig dykare/simmare komma upp i 8 Mph( ca 13km/h). Om man dyker ner i djupet och sedan kickar för fullt upp mot ytan sedan går det så snabbt att man nästan lämnar plurret för ett delfinhopp(!). 

Ännu har ingen lyckats kicka så snabbt att de har lämnat ytan med hela kroppen men utövarna tror att det är en fråga om tid innan någon lyckas. Ganska häftigt och  ni som har 13 000 kr över är det bara att slå till. Det ser riktigt harmoniskt ut bilderna- eller hur?

Millenium Exclusive

Efter en natt med bra sömn och en ordentlig frukost tog jag mig ut till Gymnasium Torslanda vid kvart i nio på morgonen. Tyvärr satt förkylningen kvar om än dock i näsan. Jag har varit i Torslandakrokarna förr men tog det säkra  före det osäkra och hade gott om tid i bilen. Väl framme på Hisingssidan tyckte jag känna igen mig men efter några cirklingar mellan Volvos olika anläggningar fram och tillbaka så kunde jag inte minnas den sista avtagsvägen. Tiden rullade på så i sista stund ringde jag 118118 och kopplades till Gymnasium som snabbt och vänligt guidade mig(tack!) till rätt avstickare. 09.29.30 anlände jag och trillade in i salen som sista man. Jag hann- på håret.

Dagens värdinna och värd, Monika Björn och Matthew Griffiths

Förmiddagen innebar 2 timmars teoriledda föreläsningar av inspirationssprutorna Monika Björn och Matthew Griffiths. Båda har en smittsam positivism och injicerar energi och kreativitet och blandar skratt med proffisionalism. Två underbara människor med andra ord! Allt från ledarrollen i spinningsalen, till musik och teknik, till pulszoner etc avverkades och vävdes ihop under temat classdesign. För egen del fick jag några nya inputs och idéer och fick fräscha upp lite gamla kunskaper som är värda att ta upp igen.

Det blev ett snabbt ombyte efter föreläsningen innan vi äntligen satt upp i spinningsalen. Torslandaanläggningen har en fantastisk spinningsal byggd i fyra etager, högt i tak, kraftfullt nyanserat ljud, bra ljussättning, fin ventilation, ca. 45 cyklar och utrustat med Activio och Spinnercyklar. En riktigt toppsal med andra ord! 40 förväntansfulla cyklister loggade in sig i Avtivio och därefter leddes klassen i team av Monika och Matt. 

Första klassen handlade om att lägga olika loopar i samma tempo och sedan upprepa looparna några gånger. Första delen av passet gjordes dessa loopar på raksträcka, stående raksträcka och kombinerad raksträcka i 30/30/30. Som högst stack kadensen iväg över 100 så det gällde att hänga med speciellt i de stående partierna! Andra delen av klassen innebar ganska raska kliv i pulszonerna, något som jag själv inte har kört så mycket, d.v.s. att gå från 65% av MP till 85% så snabbt man kan och detta utan att försöka att dra på sig syra och bli stum i benen. Tufft och utmanande! Musiken till klassen var mycket bra- bra pump i cykelblocken och sköna nedvarvningsspår däremellan. 

Jag hade tyvärr lite oflyt med min cykel som verkade vara ett måndags-ex, motståndsökningen var mycket ojämn och gick från inget motstånd till att verkligen bita till emellanåt, mycket frusterarnde just i tempobiten av klassen där glappet var som störst. Som detta inte vore nog så var SPD-kopplingarna väldigt lösa vilket faktiskt fick min fot att lossna på en stående raksträcka i ca 90 rpm men jag lyckades parera och klarade mig ifrån att skadas med en reflexmässig undanmanöver och med andan i halsen. Piew! Detta var dock en liten sak i sammanhanget då klassen och salen i övrigt var toppen!

Efter avslutad klass bjöds på en grymt god lunch från PicaDeli( brödet var helt fantastiskt!). Jag fick snabbt byta några ord med Anna som skriver bloggen Orka Mera.  Återigen trevligt att få ett ansikte på en bloggare som man tidigare bara läst på nätet! 

Eftermiddagen innebar en workshop för att försöka blanda ihop teori med praktik. Det gick ut på att bygga en 60minklass och sedan presentera denna som den bästa klassen som någonsin gjorts;) Vi delades in slumpmässigt och jag hamnade tillsammans med fyra mycket trevliga och taggade instruktörer. Vår grupp fick representeras av Ljungby, Malmö, Stockholm, Värmland( tack för fint samarbete och ursäkta mitt dåliga namnminne!) och mig från Göteborg- bra mix enkelt! Vi fick 60 min på oss och kom fram till att göra en fartleksklass byggd som en pyramid. Idéer och  fint teamwork gifte sig snabbt och det hela ledde till en andraplats och ett pris i form av en goodiebag från Belgiska Pralinboden. Mycket trevligt!

Den vinnande klassen

Den vinnande klassen gjorde på temat extensiva intervaller och var mycket snyggt illustrerad.

Eftermiddagen avslutades med ytterligare en klass och klassen liknade vår byggda klass en  hel del eftersom vi körde en lång pyramid. Än en gång ledde Monika och Matt klassen på ett medryckande sätt och stundtals skreks det och peppades det spontant i salen. Klassen avslutades med en lång yogainspirerad stretch i en annan sal och när väl den var över mådde man som en trött och nöjd prins! 

Stort TACK till Monika och Matt för en fantastisk dag! Det blir fler millenium för mig och nästa år är det väl 10års jubileum så det ska bli spännande vad som händer då!  Somthing big is in the air!

Lär mer om Millenium Exclusive på:

Annas blogg: Orka Mera

Monikas/Johannas blog: MojoLifestyle