Mot 2008

God fortsättning spinnister!

I takt med att julmaten har sjunkit in har sakta träningssuget ökat.. och nu.. nu snart ska det tränas igen:) Den 7 januari startar den nya terminen och det är alltid lika kul att möta fulla salar med nyårslöften om att det kommande året ska bli året då toppformen ska nås. Så visst- i år gäller det!

Mina tider för 2008 är:

*Onsdagar 17.30-18.30 Powerspinning,  World Class Landala

*Torsdagar  18.00-19.00 Spinning 60 min, World Class Landala

Jag har tidigare tipsat om tillbehör till iPoden och fortsätter nedan med något till. Nike har för ett tag sedan lanserat ett sportkit som tillsammans med iPoden som anpassar musik efter dina steg i löpspåret och beräkning av avlagda meter. Nu kommer ett finurlig armband att komplettera kittet med så volym kan  justeras direkt från armen.

Självklart ska man ha svenska streetmärket We´s coola streetlurar till kittet när man är ute och cruisar över stock och sten. Väldigt heta, eller hur?

Vi ses och hörs! /M

Terminen rinner iväg..

Bästa cyklister..

.. terminen är snart slut. Jag vill passa på att tacka för en fantastisk termin- både på city och på Landala. Jag och Tessan är mycket glada för den fina responsen vi har fått på Powerspinningen där vi tycker ni har jobbat otroligt bra! 

Det blir ett juluppehåll(se scheman på hemsidan, Landala- här  City- här! ) och när vårterminen sedan startar blir det lite annorlunda tider. Återkommer inom kort med vårens tider! 

Svara gärna på enkäten här ovan!

Är ni medlemmar på Facebook kan jag rekommendera gruppen Spinning music där ni kan tipsa om musik och ställa frågor om spinning i allmänhet! 

En riktigt riktigt GOD JUL på er!

Magnus

Långklass på WC Landala

Det blir en extrainsatt 120 min distansklass torsdagen den 29 november 18.00-20.00. Precis som vid tidigare tillfällen tar jag hjälp av Åsa Erlandsson. Välkomna!

Vi ses!

/M

On and on

Denna låten och jag är mycket bra kompisar just nu- någon mer som vill vara och leka?

Musiktips/månadens mix

Delad glädje är dubbel glädje.. så här kommer två tips! Här är en bra blog man kan ladda ner unika mixar och inspireras till ny musik! 

Discobelle

Vill ni ladda podden med något bra så ladda ner länken nedan.

Jag är en bra mix- klicka på mig!

/M

New November Beats

Nytt pass i spinning-etern på Landala och City.. Efter en lång match med mixning och om-ochom-ochom och omtagningar så har en färsk mix lämnat brännaren och lasrats in på en nybränd cd-skiva. Äntligen!

Playlist:

Freakpower- Can You Feel It( Small World Mix)

Mark Ronson feat. Lilly Allen- Oh My God

Underworld- Crocodile

Kraak & Smaak- Everthing Is Plastic

S.U.M.O- Seducao (Original Bounce)

Freaks- The Creeps( Vocal Rmx)

José Gozales- How Low

Brand New Heavies- Brother Sister

Salem Al Fakir- It´s True (Axwell Ingrosso Mix)

Buscemi- Jumilla

Underworld- Pearls Girl

Billie Holiday- Don´t Explain (dZihan Kamien Rmx)

José Gonzales- Teardrop

Massive Attack- Everywhen

Hoppas det gillas!

/M

Pimp your spinningcykel

Har du tröttnat på din spinninginstruktör och vill hinta om att musiken inte är vad den bör vara- köp en sånhär. Komplett kit med trådlös överföring från din iPod direkt till ett litet soundsystem som du fäster på styret. Finns i handeln f.r.o.m. våren 2008.

/M

Harmoni

Igår släpptes José Gonzales andra album, In Our Nature, och skivan landade mjukt mjukt i stereon hemma. Kan verkligen rekommendera skivan, antingen som höstens absoluta nersoftningspiller hemma i soffan eller som de mest harmoniska rakstäckor bland gulröda löv virvlande runt cykeln. Peace /M

Grafik

I onsdags passade jag på att själv sitta bland de cyklande för att prova på Powerspinning bland Landalas duktiga cyklister. Jag körde passet med pulsklocka och skrev sedan ut passet med hjälp av Polars mjukvaruprogram och assistans av PT Martin B. Tack!
Powerspinningpasset sträcker sig genom alla zonerna vilket ganska lätt kan utläsas ur diagrammet;). Om ni inte har provat ännu så kom gärna förbi. Välkommen!

Hösten 2007

Vänner..

Min blogg har legat i träda under sommaren men från och med i höst blir det ändring på det!
Vill ni cykla med mig under hösten gäller dessa tider:

World Class Landala
Måndag 18.10-19-10, Powerspinning
Torsdag 17.40-18.40, Spinning 60 min

World Class City
Tisdag 17.30-18.30, Spinning 60 min

Klicka på länken här eller på Powerspinning om ni vill veta mer!

Välkomna!

Sommarschema

Oj. Det var länge sedan jag uppdaterade. Ibland blir det så. Men nu är det över.
Vill man träna med mig i sommar infinner man sig på;

WC City måndagar kl 17.00-18.00

eller

WC Landala torsdagar 19.05-20.05

Välkomna!

Vecka 17

Vecka 17 är temavecka zon/puls-spinning/ (läs mer här!). Torsdag den 26:e april 18.00-20.00 kör jag tillsammans med min spinningkollega Åsa E( WC Masthugget/ WC City) en 120 min teamad distansklass. Skulle man mot förmodan inte kunna då finns det ännu ett tillfälle at köra eftersom samma klass körs 2:a maj på WC Masthugget.


Varmt välkomna!

Månadens mix

Månadens mix är gjord av en dj som går under namnet.. ja.. han kallar sig faktiskt Lax:) Kanske syftar han på fisken.. eller på Los Angeles flygplats- oavsett- funkigt och elektroniskt är det!



I´m the mix- Click me!

Trevlig helg! Njut av det u n d e r b a r a vädret!

Tema RYTM

WC Landalas temavecka är musik. Min klass står rytm i fokus- spellistan finner ni nedan. Mycket trummor, congas och percussion utlovas! Välkomna!

Temaklass: RYTM

Playlist:

The Last Alant- Reversed Cloud
* Timbaland & Magoo & Missy Elliott- Cop That Sh*!
* Scrimshire Feat. Jessica Lauren- You Will Save Me (Spiritual South Remix)
* Junior Jack - Esamba (Rasmus Faber's Cancaoa Da Nega mix)
* Victor Calderone - The Drums (2003)
* Negrocan- Cada Vez
* Air- Alpha Beta Gaga (Mark Ronson Instrumental Mix)
* Thievery Corporation- Shall We Dance
* Peace Orchestra- Shining (Trüby Trio Treatment)
* Havana Funk- Bakiri Ban (Bakiri Raw Mix)
* Lenny Fontana & Octah'via- The Way (Chus & Penn Dub)
* The Chemical Brothers- It Began in Afrika (Radio Edit)
* United Future Organization- Pilgrims
* Royksopp- Sparks
* JD73 presents Twisted Fusion- Dark Dub

Glad påsk!

Skickar en påsk-hälsning från sydligare breddgrader- nämligen från Skåne! Här är våren igång för fullt och det mesta står i blom. Veckan efter påsk väntar temavecka musik på WC Landala så förbered er på en varierad vecka musik. Min egen klass kommer gå under temat RYTM. Välkomna!

Aprils pass

Nu har förhoppningsvis konditionen satt sig i benen och aprils första pass är ett riktigt tufft och krävande pass, det är bara att tala klarspråk;) Sedvanlig lugn uppvärmning och nedvarvning mixas denna gången med två utmaningar med stora delar i zon 3 och nära maximum i zon 4, högintensiv träning vilket innebär kraftig ansträngning och med puls uppåt 80-90% av maximal förmåga.

Playlist pass 1

* Deep Forest- Sweet Lullaby (Saul B Remix)
* Timbaland & Magoo- Can We Do It Again
* Tracy Thorn - Its All True (Original Mix)
* Bebel Gilberto- Sem Contencao (Truby Trio Remix)
* Kevin Yost- Bongo Madness, Pt. 1
* Justin Timberlake- What Goes Around...Comes Around (Paul Van Dyk Club Mix)
* BT- Break On Through (To the Other Side) [Remix]
* Anil Chawla & Dale Anderson- Leftorium
* Bossacucanova & Zuco 103- Samba Da Minha Terra (Featuring Zuco 103)
* New Order- Crystal (John Digweed Rmx)
* Camille Jones- The Creeps (Fedde Le Grand Rmx)
* Propellerheads- Spybreak
* Kevin Yost- Another World
* Edson X- Sambafunknight
* Blue Foundation- Ember

tema: RYTM

* The Last Alant- Reversed Cloud
* Timbaland & Magoo & Missy Elliott- Cop That Sh*!
* Scrimshire Feat. Jessica Lauren- You Will Save Me (Spiritual South Remix)
* Junior Jack - Esamba (Rasmus Faber's Cancaoa Da Nega mix)
* Victor Calderone - The Drums (2003)
* Negrocan- Cada Vez
* Air- Alpha Beta Gaga (Mark Ronson Instrumental Mix)
* Thievery Corporation- Shall We Dance
* Peace Orchestra- Shining (Trüby Trio Treatment)
* Havana Funk- Bakiri Ban (Bakiri Raw Mix)
* Lenny Fontana & Octah'via- The Way (Chus & Penn Dub)
* The Chemical Brothers- It Began in Afrika (Radio Edit)
* United Future Organization- Pilgrims
* Royksopp- Sparks
* JD73 presents Twisted Fusion- Dark Dub


Nästa pass kommer snart! Håll ut!

April- massa aktiviteter!

Tiden går så fort just nu och efter några veckors frånvaro ska jag försöka var lite frekventare med uppdateringar. Mars är förbi och april hägrar, våren har kommit på allvar- underbart! Nu gäller det att fortsätta vara diciplinerad och träna på;) Läs vad som händer i spinningsalen nedan!

*April månad innebär två nya 60 minuterspass- spellistorna kommer upp snart snart- men lite tuffare pass som utlovat följer!

*Det kommer även bli tillfälle att köra 2 stycken 120 min klasser- en på WC Landala och en på WC Masthugget. Båda klasserna kommer jag tillsammans med Åsa guida er fram genom ett mångafaldigt musikaliskt landskap- missa inte! Datum följer inom kort!

* Vecka 15 är temavecka musik på WC Landala- hela veckan präglas av olika pass med musik. Spana in ditt favoritpass efter påsk!

* Vecka 17 är också temavecka med fokus på puls och zonträning. Läs mer om WorldClass zonträning här!

Som ni kan läsa händer massa i april- hoppas vi ses!

Magnus

Specialklasser Mars

Vänner..

Jag kommer köra 2 stycken specialklasser under mars. Den första blir den 14:e mars på WorldClass Landala 17.30-18.30 på temat FunkySpin i samband med aktivitetsdagen. Gammal funk som nyare electrofunk utlovas- Välkommen!

Tisdag den 20:e mars kl 17.00-19.00 kör jag tillsammans med Åsa E en 120 min långklass på World Class City. Missa inte om du vill prova en lite längre klass i varierad terräng! Ta med en stor vattenflaska och tanka kroppen med lite extra energi innan du sitter upp i sadeln!

Jag hoppas vi ses! Nu kommer våren!

Magnus

Månadens Mix

Ny månad- ny mix! Mars månads mix är gjord av en flitig spinnare på mina pass, Mattias Larrieu, som faktiskt spelat live i spinningsalen en gång i tiden! Mattias tillhör dj-kollektivet Paradisco som dyker upp lite varstans i Göteborg, antingen i eget namn eller med inbjudna dj-vänner från världens hörn. Djup och soulig house blir oftast det som får skivtallrikarna att jobba. Enjoy!

Mars Månads Mix- Klicka här!


/Magnus

Good stuff

Utan att vara sponsrad eller med några andra motiv i ryggen rekomenderar jag två bra och goda matalternativ nedan. Lite fin musli ger en bra start på dagen! Slår även ett slag gör GoGreen´s olika bönmixar- ät kall som varm.Smaklig spis!

/Magnus

Bra jobbat!

Tack till er som kämpade i genom Vasan i söndags- imponerande! Det stundar fler specialklasser för er som gillar längre utmaningar. 19 av er höll hela 180 min- och 3 stycken körde 120 min. Hatten av för er!

/Magnus

180 min spinning! -Va sa? -VASA!

SpinningVasan närmar sig! Missa inte årets utmaning på World Class Landala. Välj mellan 60, 120 eller 180(!) minuters cykling söndagen den 4:e mars 13.30-16.30! Läs mer här!
Eller här!

Vi ses i timmarna tre!

Martin, Hanna & Magnus

Go Cart

Spinnare... ville bara delge min enorma potential som racing-förare.. Segern gick visserligen till Finland och min kollega Matti men ett silver är inte fy skam- väl? Nu är Landalas instruktörer teambuildade inför den återstående våren.
Brum brumTeam Landala RacingCrew

F1 Magnus

Teamklass 27/2 på WC City

17.30-18.30 tisdagen den 27/2 kör jag tillsammans med Åsa E en teamklass på World Class City. Åsa E in action

Förbered er på en energisk resa mot högre altitud! Vi ses!

Magnus & Åsa

Vår vår? Var var?

Jag svarade på en kort enkät av trafikkontoret i Göteborg om mina resvanor och fick i gengäld en karta över stadens cykelvägar. Mycket trevligt! Bra för både kropp, själ och miljö att ta sig runt på cykel!

Men.. just nu går det inte att cykla.. jag är nämligen insnöad på tredje våningen. 1 meter snö på balkongen- nytt rekord tror jag bestämt;) Det går inte att få upp dörren!

Eftersom det inte går att cykla i snömådden får ni njuta av en bra låt och en skön cykeltur på nätet istället;)


Ha det gott!

Magnus

Good music

Fyra bra musiksläpp som spelas i poden just nu:Air- Pocket Symphony
Weeping Willows- Fear & Love
Fläskkvartetten- Voices of Eden
Global Underground- Afterhours

Provlyssna på iTunes Store på nätet om ni inte litar på mig;)

Personkemi

Få aktiviteter frambringar den grad av svettning som just spinning. Nu när salarna är fulla och blir ganska varma kommer ett litet husmorstips- kanske något mer riktat åt killarna;)
Oavsett hur mycket man tvättar vissa syntetplagg så tycks inte spåren av svett och dålig lukt försvinna, speciellt om man kör så hårt att man börjar förbränna proteiner( när kroppen söker all form av energi i cellerna och då använder både socker, fett och proteiner enkelt förklarat). En av svettslaggprodukterna som bildas är bl.a. ammoniak som kan ha en ganska frän lukt och tenderar sätta sig i kläderna. Det hjälper inte alltid att tvätta kläderna- men lugn- det finns bot!
Blötlägg kläderna 15-30 min i vatten och slå i en skvätt ättika. Ättikan neutraliserar odören. Skölj sedan ur med vatten och tvätta som vanligt( 40/60 grader) och vips så doftar dina kläder som en äppellund en majdag i Kivik!

Handpositioner

Det må vara basic att prata om hur man ska hålla händerna på styret men ändå ser jag väldigt många varianter på hur styret greppas- lika bra att förklara en gång till;) Försök att ta till er nedanstånde och prova på nästa pass om du vet att du håller styret på något annat sätt. Bilderna visar hur regelboken definierar rätt grepp och detta för ge händer och fingrar bästa möjliga ergonomiska förutsättningar. Likaså ger greppen bäst slagläge för att inte få syrebrist i fingrar eller trötta handflator( kan leda till trötthet och kramp).Handposition 1 (grundposition)

Passet startas ofta i vad som benämns som grundposition eller handposition 1. Denna position används vid s.k. sittande raksträcka. Även återhämtningssträckor och nedvarvning görs i handposition 1.
Handposition 2

Handpostion 2 används vid sittande klättring eller vid en s.k. kombinerad raksträcka. Bäst utgångsläge ur ergonomiskt synsätt får man om man greppar med tummarna under styrstången och övriga fingrar ovan styret.
Handposition 3

Sist ut av de tre handpositionerna är handpostion 3. Här håller man händera på de s.k. barends´en. Tummarna hålls inåt, övriga fingrar utåt. Handpostion 3 är för många den starkaste positionen vilket innbär att man kan "dra" lite i styret när man står upp och trampar. Ofta kan man addera ytterligare mostånd vid stående klättring.

Observera att styrpinnarna som pekar inåt mot varandra inte är till för att greppa utan att hänga sin svett-handduk på!

Magnus

Månadens mix

Håll i hatten- veckans mix är gjord av dj´n Jon Carpenter. Han har verkligen inte fegat när det gäller funkig house i denna mixen. Ganska hårda beats men vilket sväng!

Klicka på mig- jag är den funkiga mixen!

Ladda ner i poden och träna på:)

Magnus

Februaris pass

Februaris pass blir enligt utlovat lite längre utmaningar än jämfört med den gångna månaden. Går du frekvent på mina pass är du välkommen att läsa mer om terminens långsiktiga klassupplägg här. Tyngdpunkten på februaripassen ligger runt brytpunkten mellan lågintensiv - ( zon 2, ca. 70-80% av din maximala förmåga)och högintensiv träning ( zon 3, ca. 80-90% av din maximala förmåga). De högintensiva partierna blir också något längre för att börja bygga upp styrkan på cykeln nu när konditionen grundläggs.

Kom ihåg att det lönar sig att tipsa om musik- saknar ni någon genre eller låt så berätta!

Playlist- Pass 1

*Nitin Sawhney- Migration
*Jay-Z & Punjabi MC- Beware of the Boys
*Fergie- Fergalicious
*UNKLE- Burn My Shadow (Adian Lavelle Rmx)
*Audioslave- Show Me How to Live
*Nelly Furtado- Promiscuous girl (Axwell Remix)
*Elza Soares - Mas Que Nada
*David Guetta- Just a Little More Love (Elektro Edit)
*Jaia- Missing Psycz
*Garbage- I Think I'm Paranoid (Crystal Method Crystalized Mix)
*Titiyo- Come Along (Active Dance Remix)
*Aaron Neville- Hercules
*Massive Attack- Teardrop

Playlist- Pass 2

*Stisch- When I´m here
*Amerie- Take Control
*Lady Sovereign- Love Me or Hate Me (Remix)
*Royksopp feat. Karin Dreijer- What Else is There (Trentemoller Remix)
*Kulashaker- Hey Dude (Album Version)
*Bebel Gilberto- Sem Contencao (Sin Plomo Remix)
*Fläskkvartetten- Brigades
*Kleerup with Robyn- With Every Heartbeat (Meatboys Remix)
*FatboySlim- Right Here Right Now (Freemasons Remix)
*Kylie Minogue vs Prodigy - Slow My Bitch Up(Klash-E mashup Rmx)
*Ladytron- Destroy Everything You Touch
*Air- All I Need
*Hellsongs- Jump

Watch this

Jag har tidigare nämnt att för er som spinnar/cyklar mycket kan ett par bra spinningskor vara en förnuftig investering. Andra steget i spinninginvesteringsskolan är att införskaffa sig en pulsklocka ( kan användas i vilket träningssammanhang som helst). Pulsklockan är ett fantastiskt instrument för att få ett direkt och konkret mätvärde på hur din kropp arbetar, kroppens egen hastighetsmätare. Det finns en uppsjö av klockor och tillverkare och det behöver inte kosta skjortan.
Polar AXN700 . "Measures everything but guts! "

Jag har nyligen uppgraderat min pulsklockegarderob och jag är fantastiskt nöjd med min nya baby;) Jag kan numera veta dagens väder, höjd över havet, kompassriktning(ett måste i spinningsalen..) samt en mängd olika analyser av träningspassen. Har du aldrig kört med pulsklocka tidigare så fråga i samband med passen så går det bra att låna ett exemplar.

Magnus

Långpass

Nu börjar vi hitta tillbaka till formen- underbart! Jag vet att vissa kör dubbla pass ibland- men det finns faktiskt längre klasser om man vill få ett enda långt flyt på passet! Jag passar på att göra lite reklam för några duktiga kollegor.

*Onsdagar 17.30- 19.00 -90 min- WC Masthugget. Instruktör: Åsa Erlandsson

*Onsdag 21 febrari- 17.00-19.00- 120 min- WC City. Instruktör: Olof Ahlström

*Lördag 4 mars- Tid oklar just nu- 180 min- Event- Vasaspinning WC Landala. Mer info kommer.
Fler långklasser kommer- uppdatering följer. Ta med lite energi och vatten på långklasserna!

Magnus

Bilder Aktivitetsdagen 30 jan

Tack till er som kom och körde på vår välbesökta aktivitetsdag i tisdags på WC Landala. Det togs massa bilder och mer finns att beskåda på World Class Landalas blog.



Bra kämpat!

Magnus

Överraskad =)

Jag blev något förvånad när min vän och rara instruktörskollega Sofia häromdagen sa grattis för recensionen av bloggen i tidningen Fitness Magazine.
- Va? sa jag. Tidningen har tydligen recenserat nätsidor om träning om jag har ovetandes fått betyget 4 av 5. Kul! Nu får ni allt gå och köpa ett ex! Oförskämt vänliga ord! Tack tack!
Så här ser det ut! Klicka på bilden om ni vill läsa

Så vänner.. snart februari och nytt pass förberett som vi kör den 1 februari! Håll ut och hoppas vi ses på Aktivitetsdagen på Landala idag- jag kommer med lite kort varsel köra första 45 min-passet. Playlisten hittar ni under decembers pass(Mont Gemini) under playlists!

Vi ses!

Magnus

Månadens mix

Nytt inslag på bloggen! Jag scannar jämna mellanrum pod-castjungeln- så varför inte del med sig lite? Här får två stackars vinylnålar slita hårt för att krysta ur sig lite funk och obskyra jazzbeats.

Mix

Keep up the spinningguard!

/Magnus

Blog under konstruktion

Just nu håller jag på att uppdatera min blog. Länkar har fallit bort och eftersom World Class har fått en ny fin hemsida fungerar inte länkarna som tidigare:(

I´ll be back;)

Back on track

Tillbaka efter en intensiv kick-off i Branäs. Maximalt flyt med väder och vilket gäng! Tack till alla World Class instruktörer från för en fantastisk weekend!

Podcast- gratis är gott

Det kryllar av mix-set från både kända och okända dj´s på nätet. Massa bra musik podcastas dagligen men det gäller att hitta rätt.. På portalen www.podcastalley.com finns en uppsjö podcastsändningar. Det är bara att söka efter musik man gillar och surfa vidare på träffarna.

Klicka på mig- jag är en bra mix!


Trevlig Helg!

Magnus

Stand in

Eftersom jag är på World Class kickoff i Branäs den 11/1 så kommer jag inte kunna vara med på premiärpasset för vårschemat:( Istället kommer meriterade mountainbikecyklisten och tillika spinninginstruktören Åsa Erlandsson från WC Masthugget att köra min klass. Missa inte!

Observera att klassen börjar 5 minuter tidigare, alltså 17.25-18.25!

Sköt om er!

Januaris pass

Januari erbjuder ett nya pass. Med tanke på att vissa(bl.a. jag själv..) har tagit träningsuppehåll under julen- och kanske längre än så- kommer årets första pass vara upplagda så vi snabbt ska hitta tillbaka till formen igen. Det blir något kortare utmaningar och aningen längre raksträckor för att sakta bygga upp en stark grundkondition. Tyngpunkten av passen under januari ligger på förbränning och återuppbyggnad av flåset. Välkommen!



Pass (60 min): -Sinus Hills-

Playlist:

*Orbient- Loopium
*Jamiroquai- Feels Just Like It Should
*Bodyrox- Yeah Yeah (D Ramirez Radio Edit)
*Depeche Mode- A Pain That I'm Used To (Jacques Lu Cont Dub)
*Lisa Miskovsky- Sweet Misery (Laid Remix)
*U2- Mysterious Ways (Solar Plexus Club Mix)
*Karminsky Experience- Belly Disco (Beatfanatic Remix)
*Beyoncé- Ring the Alarm (Freemasons Club Mix)
*S.U.M.O.- Supra Sumo (Main Mix)
*Tingsek- World of It's Own
*Stephen Simmonds- I Can Do That
*Tyrone Davis - Slip Away