Ont i magen..

.. av skratt!

Man är aldrig för gammal att hitta på egna texter om man har lite svårt med engelskan..

Rawhide´s text hittar ni här! I övrigt går moppen som ett skott:)

Öronvitaminer

Inför helgen kommer ett sista bloginlägg. Det var ett tag sedan jag rekommenderade någon skiva. Förr var jag mer insatt i när skivsläppen kom men numera finns det så himla mycket musik så jag det få det bli lite mer random. För ca en månad sedan släppte norska Kings of Convenience en ny skiva. Fin stämsång, inte så överraskande sound kanske, men så välkommet ändå. Ljuv pophonung för för öronen. Köp!

Nästa onsdag släpper svenska Name the Pet sitt självbetitlade album. Jag har spelat hennes första och andra singel på passen tidigare. Funkiga och medryckande housebeats när de är som bäst. Det blir spännande att höra resten av skivan som är inspelad i världens bästa househuvudstad London.

Glöm inte upplösningen på allsvenskan på söndag, årets match mellan AIK och IFK Göteborg. Jag sätter slantarna på IFK även om hjärtat slår mest för MFF egentligen.

Vill ni ha en liten partymix på i bakgrunden så varför inte lyssna på p3´s Calle Dernulfs mix (ligger under fliken musik)på siten www.rokanights.com

Trevlig helg:)

Tricky tricky

Jag såg denna rubrik i SVD precis. I min värld är Massive Attack ett grymt band så det blev lite fel i tankeverksamheten några sekunder. Hurvida Massive Attack förhåller sig till facebook framgår inte i artikeln.

I Love You Sugar

Sverige är världsmästare! Jippie! I vad? Jo i gottegris-VM. Vi äter 17 kg godis(! ) i snitt om året. I halloweentider så är då frågan; bus eller godis..? Varför inte busa till med ett skönt löppass;)

Arla morgonstund

Jag har avverkat mitt första ledda morgonpass på SATS Kungsgatan alldeles nyss. Jag kikade snabbt på bokningssiffran innan jag begav mig ned till stan i ottan. Med ganska raska steg i ett höstigt mörkt sovande Göteborg och med iPoden laddad med sköna jazzsångerskan Sophie Milman i lurarna kändes det som en bra start på dagen. Och det blev det! Siffrorna var ungefär som jag väntat mig, ca 10-12 personer bokade. Väl på plats i salen efter en snabb boost av kaffe från 7Eleven i farten ned mot kungsgatan strömmade det in betydligt fler på passet än vad jag väntat mig. Det blev nästan fullt. Jättekul! Klassen verkade gå hem, ganska jämn intensitet bestående av två stigningar. Här kan ni lyssna igen! Det var ett härligt gäng på plats, bra fokus i salen och trevliga kommentarer efter klassen. Jag fick till och med en liten inbjudan att följa med och äta frukost med några deltagare- tack- gärna en annan gång! Sista spåret i stigning 2 innehåller en sampling av gruppen Queen fick jag berättat av en kunnig deltagare. Det visste jag inte innan men nu vet jag. Vad vore man utan sina medlemmar:)

Höstfärger på baksidan av gården

Hoppas ni får en bra helg och tack för en bra genomförd klass!

Vikariat ikväll/imorgon

Vilken fantastiskt fin höstdag det är i Göteborg idag! Höst innebär dessvärre också att många trillar in i förkylningsträsket. Jag är dock själv lyckligt lottad och frisk, peppar peppar. Jag kommer därför att vikariera lite för sjuka stackars kollegor. Vill ni köra ett pass med mig så tar er till:

SATS Kungsgatan ikväll, torsdag 29/10 kl. 18.00-19.15, 75 min, äntligen lite längre klass :)

Lyssna på klassen här!

SATS Kungsgatan, imorgon fredag kl 30/10 kl. 06.45-07.30, 45 min, damn vad tidigt.. :)

Ses!

En spricka i fasaden

Läses med en nypa ironi och ett kryddmått allvar..

Jag är lite av en musiksnobb om det inte redan har framgått. Det ska vara rätt musik. Kvalitet och känlsa är ledorden, obereonde genre. Klubbmusik kräver rätt remixar. Rätt dj bakom. Inga spår slängs in på passen utan 100% hjärta bakom låtvalet. Det är snudd på snobberi. Det är pretantiöst, både på ett bra och på ett dåligt sätt.. Det ger en liten egokick när passet är klart, speciellt när en mix gifter fru låt med herr låt. Det är då musikalisk kärlek, trohet och lycka till döden skiljer mig från cd´n åt.

Jag kan tippa att många andra inte kunde bry sig mindre. Men jag gör det. För mig är det viktigt. Det är ett hårt jobb att vara snobb. Man ska tycka till. Tycka rätt. Haussa. Baissa. Hylla. Dissa. Digga rätt beats. Hålla koll. Såga. Jämföra. Analysera. Musiken ska överleva repeatknappen på stereon. Den ska leva, länge. Sen ska man gärna diskutera detta med andra musiknerdar. Ventilera. Inspirera. Bli inspirerad. Och så vidare. Ni fattar... Det tar tid och energi. En del uppfattar det på passen. Om det är en på hundra så är det värt mödan.

En oskriven regel är att allt som hörs på melodifestivalen är att vara otrogen mot sitt snobbjag. Eurodisco likaså. Undantaget är om något är så dåligt att det går hela varvet runt och blir kult. Men det händer ganska sällan.

Men. Så händer det som inte får hända ibland. Jag fattar tycke för "fel" låt. En låt eller artist som kan beskrivas som en citronskiva i ett glas grädde. Någon som nässlar sig in i musiksinnet så att det skär sig i musikbiblioteket. Dissonans, en sång i dur när resten går i moll. Man ska inte heller tala om hur den känsliga prettosjälen som såras, djupt och lämnar ärr i musikhjärtat. Aj. Dessa klavertramp.

För ett tag sedan hörde jag en låt på radion. 32 takters lyssning senare kände jag att den var grym bit. Det var kärlek vid första öronkastet. Bra röst i sången. Bra känsla. Skönt sound. Jag missade vem det var men jag hade det ändå på känn. Jag kände igen rösten, några minuters betänketid så var det klart. Det var John Legend, en tidigare favorit. Ny singel? Ja, det måste ha varit en ny singel. Yes. Trodde jag.

Någon vecka senare hörde jag låten igen. Det lät nästan ännu bättre denna gången. Jag lyssnade ut hela låten, avannonseringen var på gång.

-"Och det där var We Cry med John Legend", tänkte jag innan radiorösten kommit sagt det. 1-0 till mig, jag satte den innan radion dragit facit. Vissa ska vara snabbast över övergångsstället. Jag ska vara snabbare än radiorösten, det är min tvångstanke.

Men. Nej.

-" Och det var We Cry med The Script", säger radiorösten. The Script. The Script? Vem fasiken är det? Jag fick kolla upp. Googla. Läs här. Jag läste snabbt. Irlänskt. Aha. Det var nytt. Min tvångstanke fick sig en törn, 1-0 till radion. Men. Det tog inte slut där. Det visade sig att de tre gossarna i The Script inte var uppväxta i en sjabbig del av Dublin. De hade heller inte fått slita hårt som en soulsttjäna ska ha gjort om man ska ha ett värdigt Motown-CV. Nejdå, killarna var samtida med Westlife och härstammade från ett misslyckat boyband. What. Här kommer den dryga snobben av mig in. Då tyckte jag låten lät lite sämre. Eller vänta. Inte sämre. Nej, den var faktiskt dålig. -Jag gillar minsann inte misslyckade boyband, tänkte jag. Jag hade annars gått in på iTunes och laddat ned låten direkt. Men inte nu. Nej. Den skulle glömmas.

Häromdagen hörde jag låten igen, ett par månader senare från första lyssningen. Jag hade saknat den lite, motvilligt fick jag erkänna det för mig själv. Jag hade först svårt att erkänna det men sen tänkte jag det var lika bra jag vara ärlig mot sigsjälv. Gillar jag den? Egentligen. Eller inte? Jo, jag gillar den. Fan också. Jag gör ju det. Egentligen. Och då, ja först då så erkände jag högt för mig i lägenheten. -"Jag heter Magnus och jag gillar gamla trasiga boyband". Det kändes skönt.

Som ett led i att komma ur den musikaliska f.d.boybandgarderoben lade jag t.o.m. den i dagens pass. Det gäller att bota sina fobier med att komma i kontakt med dem. Så.. här är den: The Script med We Cry. Så var det färdigbiktat. Det är inte lätt att vara pretto. Godnatt.

:)

Progression

Bästa deltagare..

Ikväll kommer vi köra ett nytt pass! Under två och en halv månad tillbaka har vi jobbat med längre aeroba styrkeintervaller från 7 till 3,5 minut blandat med fartlekspass strax under tröskelpuls. Nu är tiden mogen för att korta ned arbetstiden på intervallen och försöka gå några slag högre i puls. Intervallerna kommer vara mer fartbetonade och återhämtningsdelen längre än tidigare intervaller. Anledningen till den längre återhämtningen är den korta utflykten i anaerob zon. Vi är nu en bra bit in i det periodiserade träningsupplägget och eftersom vi även jobbar med progression kommer passen upplevas som mer utmattande.Har man inte varit med hela terminen är det bara lägga sig på en gräns som känns överkomlig. Även fartlekspassen kommer se annorlunda ut och jag kommer berätta mer om dessa nästa vecka.

Vi ses!

Passet kommer ligga för lyssning här senare ikväll!

Update: HÄR ÄR PASSET:)

Och här är lite repetition över tidigare pass, se även i högerkolumnen HT 09.

Veckans kap!

Då det blev fel i sponsorbeställningen sitter jag på två svarta damcykelbyxor från Nike storlek L/173 cm( GB40/42)! De är naturligtvis helt nya och aldrig använda, inte heller provade. Vadderad gren, en vit stripe på sidan och synlig snörning i midjan- snygga och praktiska om man är tjej:) Vill någon tjej ha dessa så är de dina för 300 kr/ styck eller 500 kr för båda. Maila mig på spinspirit@hotmail.com om du är intresserad!

Redbullshit

En studie gjord av kanadensiska forskare på sportenergidrycken Redbull Sugarfree visar att drycken har samma prestationseffekt på högintensiv träning som ett glas vatten har. Med andra ord, ingen som helst förhöjande effekt. Försöket visade att det inte gick att göra någon skillnad mellan Redbull Sugarfree med koffein och placebodryck utan koffein.

Läs mer om studien nedan, hämtad från Strength and Conditioning Research . Läs mer om Redbulls ingredienser här.

Consuming sugar-free Red Bull energy drink before exercise has become increasingly popular among exercising individuals. The main purported active ingredient in sugar-free Red Bull is caffeine, which has been shown to increase aerobic exercise performance. The purpose of this study was to determine the effects of sugar-free Red Bull energy drink on high-intensity run time-to-exhaustion in young adults. Physically active university students (n = 17, 9 men, 8 woman; 21 +/- 4 years, 73.4 +/- 3.1 kg, 175.1 +/- 3.2 cm) participated in a double-blind, crossover, repeated-measures study where they were randomized to supplement with sugar-free Red Bull (2 mg x kg(-1) body mass caffeine or approximately 147 mg caffeine; 4 kcal/250 mL) and noncaffeinated, sugar-free placebo (lemon-lime flavored soft drink, tonic water, lime juice; 4 kcal/250 mL) separated by 7 days. Exercise capacity was assessed by a run time-to-exhaustion test at 80% Vo2max, perceived exertion was assessed immediately after exercise, and blood lactate was measured before and after exercise. There were no differences in run time-to-exhaustion (Red Bull: 12.6 +/- 3.8 minutes, placebo: 11.8 +/- 3.4 minutes), perceived exertion (Red Bull: 17.1 +/- 2.0, placebo: 16.6 +/- 1.8), or blood lactate between groups. In conclusion, sugar-free Red Bull energy drink did not influence high-intensity run time-to-exhaustion in young adults.

Kalorimätning på pulsklockan

Jag köpte senaste numret av Aktiv Träning igår. Efter ett 2,5 timmars lågintensivt spinningpass på Kungsgatan var det ganska trevligt att ligga på soffan och bläddra lite under sofflampan. Jag har pratat om tidningen tidigare, jag gillar den för deras omfattande tester av kläder och träningsutrustning. Den enda nackdelen är att tidningen känns väldigt opersonlig. Finns det ens en redaktion kan man fråga sig? Det hade varit mycket trevligare om tidningen lyfte fram personerna bakom artiklarna och en djupintervju med någon idrottare hade inte skadat. Jag kan nästan tycka att trovärdigheten naggas i kanten när deras läsare som frågeställare inte namnges.

Men.. det var inte om tidningen det skulle handla utan om det som stod i tidningen. I en ganska liten artikel så har de redogjort för ett test av kaloriförbrukningen på pulsklockor och jämfört detta med ett test med mer djuplodande parametrar utförda i ett testlab. Tidningens test var inspirerat av en studie av The Journal of Strenth and Condition Research( läs studiens referat nedan). Tidningenstestet visade sig då att klockans värde kan diffa ganska ordentligt gentemot verklighetens kaloriförbrukning, nästan 100 kcal för lite på 15 min löpning i 10km/h! Jag har själv ibland undrat hur exakt klockan stämmer. Det kanske fungerar relativt bra på genomsnittspersoner men på individuell basis kan det nog skilja en hel del. Det framgår dock inte i vilken intensitetszon personen som har gjort testet åt tidningen låg, lite märkligt att det inte redogjordes. Testet gjordes på en Garmin Forerunner 405SX medan studien nedan gjordes på Suuntoklockor.

Anpassar man sitt kostintag efter den kaloriförbrukning som visas på klockan efter ett träningspass ska man med andra ord lägga in en ganska ordentlig brasklapp för felkällor. Dessutom ska man lägga in rätt värden som maxpuls, vilopuls och ibland syreupptag i klockans grunddata vilket ökar felmarginalen ännu mer om dessa siffror endast är uppskattade. Ta med andra ord denna mätning av kalorier med en nypa salt.

Ursprungstestet från The Journal of Strenth and Condition:

To validate VO2 and energy expenditure predictions by the Suunto heart rate (HR) system against a first principle gas analysis system, well-trained male (n = 10, age 29.8 +/- 4.3 years, VO2 65.9 +/- 9.7 ml x kg x min) and female (n = 7, 25.6 +/- 3.6 years, 57.0 +/- 4.2 ml x kg x min) runners completed a 2-stage incremental running test to establish submaximal and maximal oxygen uptake values. Metabolic cart values were used as the criterion measure of VO2 and energy expenditure (kJ) and compared with the predicted values from the Suunto software. The 3 levels of software analysis for the Suunto system were basic personal information (BI), BI + measured maximal HR (BIhr), and BIhr + measured VO2 (BIhr + v). Comparisons were analyzed using linear regression to determine the standard error of the estimate (SEE). Eight subjects repeated the trial within 7 days to determine reliability (typical error [TE]). The SEEs for oxygen consumption via BI, BIhr, and BIhr + v were 2.6, 2.8, and 2.6 ml.kg.min, respectively, with corresponding percent coefficient of variation (%CV) of 6.0, 6.5, and 6.0. The bias compared with the criterion VO2 decreased from -6.3 for BI, -2.5 for BIhr, to -0.9% for BIhr + v. The SEE of energy expenditure improved from BI (6.74 kJ) to BIhr (6.56) and BIhr + v (6.14) with corresponding %CV of 13.6, 12.2, and 12.7. The TE values for VO2 were approximately 0.60 ml x kg x min and approximately 2 kJ for energy expenditure. The %CV for VO2 and energy expenditure was approximately 1 to 4%. Although reliable, basic HR-based estimations of VO2 and energy expenditure from the Suunto system underestimated VO2 and energy expenditure by approximately 6 and 13%, respectively. However, estimation can be improved when maximal HR and VO2 values are added to the software analysis.

Jazz i skogen

Det är beyond bedtime. Attans. Jag slog på tvn och fastnade. Jag gillar jazz. Förra veckan visades en konsert från mitt favoritband OddJobs gig på Bonniers konsthall. Fantastiskt bra- jag har sett dem på Nef och de kommer faktiskt tillbaka på fredag igen. Men det som visas nu är en livesession med Bobo Stenson Trio, inspelad i en skog. Helt underbart filmat. Och som det svänger. Se det på SVTplay. Godnatt.

Hjältar och eldsjälar

Jag är nyss hemkommen efter mitt och Lindas pass på Rosa Bandet. Det var varmt, svettigt och kul precis som det ska vara på ett pass. Vi hoppas ni som cyklade med oss hade lika trevligt som vi hade. Ni som cyklade var och är våra hjältar, både prestationsmässigt och som insamlare till fonden.

Rosa hjältar- Bild lånad från Rosa Bandets hemsida

Jag tänkte berätta lite mer om mitt eget besök men vill nästefter hjältarna rikta ett stort tack till teamet bakom eventet. Man förstår att bakom helgens bravader ligger massor med nerplöjd tid, ambitiöst arbete med hemsidan, sponsor-ragg, logistik mm mm. Det är fantastiskt med eldsjälar. Ni som står bakom RosaBandet- ni är eldsjälar!

Rosa eldsjälar- bild lånad från Sara, träningsglädje.

Jag hoppas all försäljning kommer putta upp siffrorna mot det där målet som ni har strävat efter. Så.. alla inblandade.. tack!

Jag var nere redan vid niosnåret för att köra en klass under ledning av Martin och Glenn från Team Cykelcity. Dessa killar och tillika framgångsrika cyklister har tidigare tränat på Landala och jag fått följa deras arbete på nära håll. Det har frustats i gymmet med tunga ben- och bålpass och därefter har de satt sig i spinningsalen och byggt kondition efter styrkan. Den tuffa och tunga träningen gav senare fina resultat på sommarens tävlinga, gå in och titta på deras bloggar så ser ni själva.( se länkar lite längre ned i texten)

Team Cykelcity, Glenn och Martin- bild lånad från Glenn

Nu var det däremot deras tur att gå upp och leda ett gäng, Martin har gjort det förr men för Glenn var det första gången( Bra jobbat!). Glenn och Martin levererade en tuff race-klass. Cykelreferenser, kända cykelnamn och utbrytningar blandades in i ett uppmålat tävlingslandskap. Cykel utomhus är en annan sak den som körs i spinningsalen och för personer som inte har cyklat ute fick man en glimt av utomhusvärden. Med andra ord- det är ett hårt jobb som ska görs på vägarna. Tack för en tuff klass och en utflykt i tävlingscykelvärden:)

I väntan på vår egen klass hade vi en timme för kaffe och mingel innan vi intog podiet. Jag fick passa på att säga hej till min förra kollega Åsa E som krossade allt motstånd i gårdagens watt-tävling. Åsa är en liten ödmjuk tjej till vardags men en brutal cyklist när det handlar om långlopp i mountainbike! Även Jim var på plats något utmattad efter många presentationer och en tuff resa i rollerracet. Well done Jim:) Det roliga med rosa bandet är att eventet tar in cykelvärlden in i gymvärlden. Det är rollerrace, watt-tävlingar och idel mycket snack om cyklar, kadens, träningspass etc. Detta ger nya infallsvinkar i spinningsalen. Världar möts- inspiration föds.

Kl. 11.00 satt Linda och jag upp på instruktörscyklarna. Vi hade delat upp klassen i två delar, vi tog det säkra före det osäkra och utgick från ett headset men det visade sig att vi hade två. Jag inledde klassen, Linda avslutade. Vår klass, All in! var en medelintensiv fartleksklass, enkelheten stod i fokus, med två stigningar och återhämtning däremellan. Vår tanke bakom klassvalet var att försöka hålla oss inom ett intensitetsintervall som ändå var genomförbart för fler än dem som bara körde en timme. Avskalat men med genomgående kvalitét på arbetsinsatsen. Min stigning kördes med en lätt backe följt av en tung upp två gånger upp mot toppen. Sista backens sista 2 minuter gavs möjligheten att gå; All in! Det gjordes också. Bra kämpat!

Linda tog över och efter två långa raksträckor i återhämtningens tecken. Sedan stod en progressiv stigning på tur, fyra backar med stegvis ökande intensitet. Sista backen, ja, gissa vad.. All in igen! Trötta deltagare verkade hitta en ny gnista och gänget i salen tände till på nytt. Bra kört allesammans och tack till dig Linda:)

Vill ni lyssna på klassen- klicka här!

Vår klass avlöstes av eventets sista klass. Helgens två rosa kronprinsessor, Inger och Maria, tog hjältarna i hamn. Eldsjälarna och hjältarna på en och samma gång.

Jag smet ut och växlade några ord med några som var med på min och Lindas klass, sedan ett snabbt ombyte i exclusives trevliga omklädningsrum. Efter ombytet gick jag jag ned och tittade litet till, utanför spinningsalen. Det var mycket energi i luften blandat med 24 timmars spinningsvettodör;). Avslutningen blev en skål i rosa bubbel såklart, vad annars? Jag kan inte riktigt föreställa mig hur det känns att stiga av cykeln efter 10-24 timmar men det måste vara skönt.

Tack för att vi fick komma och köra en klass med ett gäng hjältar och eldsjälar!

/Magnus & Linda, InCycle Education

All in! Imorgon kl 11.00

Jag och Linda hoppas du DIN uppbackning på Rosa Bandets teamklass imorgon på Sportlife Exclusive! Ta chansen att träna med två tredjedelar av InCycle:) Vi ses!

Välkommen!

TdF-mjuzik

Tack till er som var körde temaklassen i onsdags! Här finner ni passet med bl.a. Bob Sinclar, Daft Punk, Sebastian Tellier m.fl.

Daft Punk- en given ingrediens

Fel men rätt

Kan man dra paralleller med reporänta och träning? Ja, faktiskt. I vote for Stefan Ingves i instruktörscykeln framöver.

Återhämtning är nyckel till framgång

Konkurrensen tätnar

I januari nästa år kommer ytterligare en konkurrent till gymmarknaden i Göteborg. Den redan hårda konkurrensen ökar med ännu en aktör på markanden. Lågpriskedjan Fitness24Seven öppnar en anläggning mitt i stan sånär som nästan granne med SATS Kungsgatan. F24S är stora i Skåne, framförallt i Malmö men också i Stockholm. Anläggningarna står öppna dygnet runt så deras medlemmar har full tillgänglighet oavsett klockslag på dygnet.

Hittills har de flesta anläggningarna erbjudit fria vikter och cardiomaskiner men inget gruppträningsutbud. Numera har F24S dock börjat smyga sig in på gruppträningsmarkanden och i Göteborg kommer en s.k. plus-anläggning med ett yoga, aerobics, spinning, ett visst Les Mills utbud samt indoorwalking. Öppningserbjudanden är minst sagt offensiva, gymkort för 149kr/månad är en svårslagen prisbild.

Frigos

Mikael Persbrandt lanserar en egen kalsongkollektion, sk. frigos. Men det är inte ett par vanliga fillingar utan de innehåller en slags ficka framtill där "bjönen ska vila i ide" om man säger så;) Det ska tydligen vara bekvämt men i min bok låter det lite... hm.. konstigt. I sann Perbrandt-anda så ska kalsongerna vara bra när man kör bilrace på bana då man sitter tight i förarstolen. Macho-Y-frontare eller inte.. det blir helgens funderare:) Läs mer i GP

Kvällspasset

Här kan ni lyssna på kvällens pass, det är en modifierad version av det senaste extensiva intervallpass. Bra kört!

Här kan du läsa Sara´s tankar om passet och om Landala!

Här är Emils syn på saken!

Tack ska ni ha!

Blogamigos

Idag kommer jag få besök av två flitiga träningsbloggare på mitt pass. Det är Sara med sin blog Träningsglädje och Emil med sin blog RiverSpringer. För mig blir det som att vara krögare och driva restaurang och så dyker Guide Michelin upp för att sätta sig till bords och syna menyn;) Jag hoppas passet kommer smaka, man kan säga att det blir en femrätters extensiv intervall att sätta tänderna i.. Värt en resa eller värt en omväg? Vi får se;)

Träningsbloggarna är som små gratis fanzine som ger en väldigt personlig vinkling av olika träningsupplevelser. Kika in och inspireras!

Passa gärna på att titta in på Saras och Emils personligt skrivna bloggar ikväll efter passet. Inspiration, träningstips, kläder, funderingar.. ja allt som rör träning helt enkelt! Emil är dessutom en av projektledarna bakom RosaBandets24timmarsspinning så vill ni träna med honom kan ni göra det under det rosa dygnet den 24-25:e oktober.

Vive la France!

Nästa tisdag, onsdagen den 20 oktober, förvandlas Landala återigen till en provins med utlänskt tema. Förra gången var temat Brazil. Denna gången sätter vi den franska flaggan i marken och hela SATS Landala kommer frankrikieras. Min klass (kl 17.30-18.25) kommer ganska självklart gå under temat Tour de France. Jag har valt ut en etapp som matchar en fartleksklass med mycket varierad terräng. Det blir etapp nummer 7 med start i Barcelona och målgång i Andorra Arcalis. Även musiken kommer till största del ha rötter i Frankrike, en del fransk funkig house kan utlovas i förväg.

Den 20 oktober är det fri träning på Landala så ta med vänner och bekanta och umgås lite och träna ihop. Det kommer i övrigt vara fler gruppträningsklasser med franska inslag och tävlingar, överaskningar m.m. Vill du vara med på en gruppträningsklass med någon som inte har kort, kontakta vår reception så får du hjälp!(031-20 68 50)

Vi ses!

Nagel i ögat

Internetreklamen blir mer och mer irriterande. Aftonbladet tar ofta priset i denna kategorin. Ikväll skulle jag läsa en artikel på Aftonbladet Sport men det gick inte för eniro-reklamen lade sig framför texten hela tiden. Det gick inte heller att trycka bort rutan. I.r.r.i.t.e.r.a.n.d.e

Think Pink

Missa inte alla nyheter som ständigt uppdateras på Rosa Bandets ambitiösa hemsida. Och framförallt.. anmäl er!!

Bad idea

Jag tillsammans med diverse andra presentatörer på Nike-konventet 2010 sitter med en viss portion ångest med att hitta på ett vasst och inspirerande klassnamn och upplägg till konventet. Det syns på statusraderna på Facebook, det grubblas och funderas inför torsdagens deadline. Även jag har haft samma tankar sedan igår- men jag tror jag har kommit fram till mitt namn och klassupplägg nu. Däremot passerade lite idéer i huvudet innan jag bestämde mig. Ibland kan det vara fruktsamt att tänka tvärtom för att förlösa kreativiteten. Detta ledde till att jag försökte ta fram de sämsta namnen jag kunde tänka mig på en klass. Dessa två vann..

Andraplatsen.. Benny Hill´s- The Dirty Ride (Bergsklass)

Förstaplatsen.. Klass RoadKill- Ride Like An Animal (Raceklass)

InCycle InAction

I helgen hade jag tillsammans med Monika mitt andra uppdrag för InCycle- grundutbildning för tre hitresta blivande och några redan verksamma instruktörer. Upplägget var det samma som vid förra tillfället- teori blandat med ungefär lika mycket praktik.

Lördagens utbildning hölls på Gymnasium Torslanda och där finns utan tvekan den sjysstaste spinningsalen i Sverige. Monika körde en klass på förmiddagen och jag en på eftermiddagen. Det är också så fantastiskt att få vara deltagare hos instruktörer man verkligen gillar. Jag har förmånen att gå på många duktiga kollegor men det är bara några få som når hela vägen fram. Monika är definitivt en av dessa.

Jag har blivit van att få instruera med Activio men varje gång jag är deltagare slås jag av vilket grymt verktyg det är, speciellt när man känner att instruktören kan lägga upp sin klassen på ett genomtänkt sätt.

Söndagens utbildning hölls på Gymnasium Sisjön och jag fick tillfället att hälsa på några ansikten som blivit bekanta sedan vi var i på FIBO i Tyskland ihop. Trevligt och kul! När väl helgen led mot sitt slut lämnade tre mycket karismatiska och energiska spinningelever Göteborg för att sätta rot åt sin kunskap i Blekinge och Småland. Bra jobbat gänget! Lycka till framöver!

Nike 2010

Den sista helgen i januari i början av nästa år går NIKE konventet av stapeln. Jag har faktiskt aldrig deltagit. Men denna gången ska jag. Men inte som deltagare utan som presentatör. Jag fick ett samtal ganska nyss och fick frågan om jag ville köra en klass. Det ville jag:) Det ska bli fantastiskt kul och naturligtvis känns det prestigefullt och lite pirrigt. Nu gäller det att börja fila på den perfekta klassen. Vad ska jag köra? Vi får se.. Just do it!

Grön express

Grön express heter bussen som tar dig ut till Mölnlycke från Korsvägen. Väl framme finner man fina SATS Mölnlycke, precis bredvid bussterminalen. Idag stod en pulsklass på schemat och drygt 20 taggade cyklister fick nöta extensiva intervaller. -Bästa Mölnyckare, här hittar ni passet och här är passbeskrivningen. Bra kört!

Resa sig på nio och en halv

Igår var jag nere för räkning, på knock, av tekniken.

Det började bra. Full klass, andra dagen i sträck. Men, sen började det. Strul-uppercut rakt på snoken.

1o.Inga handdukar. Ut och hämta i repan. Varför missad prepp av salen? Igen. Släpp tanken nu. Kör klassen. Fokusera. 9. Vi rullar igång. Knarrljud på en cykel som hörs fram till mig. Skärp dig nu knarrcykeln- lev hela klassen! Ingen backup-hoj över. 7. 10 min in i klassen. Första intervallen av fem ska starta om 0,1 sek. Superladdad klass, redo att slå på full gas från första beatet. Nu kör vi! Pulssystemet dör. Alla mätare nollas. What? Snabb felsökning i huvudet. Tänk tänk. 6. Reboota datorn! 5. Dra ut sladden. 4. Fel sladd dras ut. Hjärnsläpp instruktörsskrälle. Stereon dör. Zlatan också. Mitt yttre jag spelar lugn. Mitt inre jag avverkar fler F-words i sekunden än vad Gordon Ramsay gör på ett år. 3. I med sladden igen. Stereon lyser. Allt ser ut att funka. Men.. inget ljud. Felsök. Tänk tänk tänk. F-words^20. Gör om samma sak igen. Gör om gör rätt. Så sa man i lumpen. En snabb tanke på ett sjukt jobbigt befäl. Inte riktigt läge för det nu. Vad håller jag på med? FOKUSERA. INSTRUERA. Tiden går. En minut känns som en timme. Ska jag behöva ställa in, mitt i klassen? Nej. Fight it. Win. 2. Ut med sladden igen. Stereon lyser igen. 1. Be en en arg teknikbön. Lyssna gud. Kom igen nu stereo. Ljud- snälla! Ljud? Ljud!! Yes! Stereon sjunger igen.

I´m back i klassen igen. Ståendes, lite vinglig, men tillbaka. Klassen rullar på. Tack till dig som lyssnade på bönen. Bra cyklat deltagare- som vanligt.

Fråga Åsa!

Programmet Fråga Åsa handlade nyligen om träning. Ett stående inslag är att fråga en panel frågor relaterade till programmets tema. Dessa frågor ställdes just på temat träning. Se hela programmet här!

Kan du svaren? Skriv dem i kommentatorsfunktionen! Rätt svar kan ses i programmet och lägg ut här såsmåningom! Lycka till!

Den som söker finner..

..detta:

Det vanligaste sökorden som tar nya läsare till bloggen via Google är..

1. Spinningskor

2. Spinningmusik eller Spinning + musik eller spinning+musik+gratis( snåljåpar;) )

3 Gym+Landala eller SATS Landala

4. Magnus blogg+ eller Magnus spinninginstruktör eller Magnus Landala

Den mest otippade sökvägen är..

spinning naked ( det har inte hänt ännu men den som lever får se ;) )

Hoppsan

Jag läste nyss en intervju gjord av professorn och överläkaren Fredrik Nyström för Aftonbladet. Nyström hyllas ofta t.ex. på bloggen kostdoktorn av den redan motionsavskräckta lågkolhydratrörelsen LCHF för sin tro på att mättat fett skulle vara ofarligt. Det är en annan debatt och kanske ska vissa kostråd revideras- men, det är inte det det handlar om denna gången.

Nu sågas istället en rad andra vedertagna sanningar. Däribland motion som Nyström menar ställer till med mer skada än nytta när den ordineras av på recept. Vojne vojne. Nu kommer givetvis de människor med en redan dålig inställning till motion få vatten på sin kvarn eftersom han i egenskap av professor har sagt så. Jag tror nog fortfarande att cykelolyckorna i Sverige( läs nedan- jag har inte kollat upp statistiken) är enormt mycket billigare än de kostnader livsstilssjukdomarna som hjärt/kärlsjukdomar och diabetes kostar samhället. Des

sa sjukdomar är som bekant starkt kopplade till avsaknad av motion. Såhär säger Nyström:

Träning är överskattat

Den enda egentliga undersökningen som tittar på detta är ”Women’s health initiative” och den blev ett totalt fiasko, menar Fredrik Nyström.
– Jag säger inte att det inte fungerar att äta sig frisk med grönsaker, men då får man göra studier som bevisar det, innan man går ut med sådana rekommendationer!Ett annat överskattat koncept är motion. Han vänder sig emot att vården skriver ut träning på recept, som enligt honom är ett dyrt och verkningslöst sätt att få människor att gå ner i vikt.
– Man påstår att det ska vara biverkningsfritt, men hur många skadas eller dör inte av cykelolyckor varje vecka?

Det är få sporter du kan hålla på med hela livet utan att få skador, och är du gravt överviktig kan du få problem med knäna.
Att kombinera det med diet är inte heller någon höjdare.
– Det har massor med negativa effekter: man blir irriterad, hungrig, okoncentrerad eller rent av omtöcknad när man inte ätit på länge. Mediciner är bättre och billigare än att tjata på folk att motionera och äta rätt.

I mina öron känns det som Nyström vill röra om lite i grytan just för rörandets skull- en typ av motion kan man nästan ironiskt nog kalla det.. Cykeloyckor är tydligen en biverkning av motion.. detta säger alltså professor Nyström på fullaste allvar. Har professorn möjligen påbörjat sin rödvinsstudie precis innan intervjun med aftonbladet?

Om din läkare har fyra flaskor rödtjut på sitt skrivbord bör din varningsklocka ringa..

Motion har massa andra hälsovinster än viktminskning som senare faktiskt ändå kan leda till människor öppnar upp för en livsstil där man orkar ta itu med övervikt. I förlängningen har alla att vinna på att motionera. Håller ni med?

Gris i kris

Jag handlade på hemköp Vasagatan på vägen hem efter dagens träningspass på kungsgatan. Innanför entrédörren till höger sitter en anslagstavla. Det är mest lappar av studenter som säljer gamla avdankade soffor eller mer eller mindre laglig städhjälp som erbjuds. Men.. en lapp stack ut. En lapp med som stor bild. En bild på en rosa liten gris. På bilden satt en liten text, ett litet meddelande från den som hade hittat grisen.

Upplysningar om Nasses husse mottages här på bloggen :)

Höstterminens upplägg- passförklaringar

Jag har ganska kortfattat beskrivit det periodiserade upplägget till höger på bloggen. Jag tänkte gå lite mer in på djupet i detta inlägget och förklara det jag vill att ni som deltagare ska tänka på för att utvecklas på passen. Det är jättebra om ni är lite pålästa om upplägget så ni vet vad som händer i kroppen vid just det passet som körs.

Vissa kanske tycker att passen är för lätta intensitetsmässigt när vi ligger i ett spann på 65-85%MP- ni vill köra hårt- helst jämt! Är det bra att alltid köra hårt? Svar: Nej!

Fartlek

Utomhus är termen fartlek lätt att förstå, du jobbar i olika farter. Inomhus på en spinningcykel blir det lite annorlunda. Här får intensiteten vara din hastighetsmätare. En högre intensitet motsvarar en högre hastighet och tvärtom vid lägre.

Fartlekspassen syftar till att stärka syreupptagningsförmågan och bli starkare på cykeln. Det blir därför mest backkadens på mellan 60-80 rpm( tramptag/minut). Jag vill att man ska försöka jobba strax under sin "sweetspot" (sweetspoten ligger några % under din tröskelpuls) och din tröskelpuls. Det betyder ett pulsspann från 75%MP till ca. 85%MP under fartleken. Fartlek är en "snällare" variant av intervaller, spannet mellan topp och botten i intensitet är ca 10%, i vårt fall då som sagt mellan 75-85%MP.

Fartlek- tänk lite mjukare rörelse för pulsen

Jag försöker göra fartleksklasserna med längre serier, så man får jobba minst 12 minuter kontinuerligt. Det längsta fartlekspasset har en serie som är ca. 30 min.Tänk dig att din puls rör sig mer i en vågrörelse istället för som i en intervall då den kan liknas mer vid ett trappsteg uppåt.

Styrkeintervaller

Intervallpassen i början av höstperioden innebär lite längre intervaller och i ett register som ligger i medel/högintensiv intensitetsskalan. Vid intervaller får hjärtat jobba mer explosivt och vi försöker träna upp volymen på hjärtmuskeln(hypertrofi). Vi jobbar inledningsvis s.k aeroba( (extensiva) intervaller vilket betyder att toppen i intervallen, på ca. 85%MP beroende på var din mjölksyratröskel ligger, är dubbelt så lång som vilan, på 65-67%MP. För bästa möjliga impact på intervallen försöker vi nå toppen av intervallen på så kort tid som möjligt. Det innebär att första minuten på intervallen är betydligt tyngre än minuterna i toppen som följer. Det är lika viktigt att ta ner pulsen mot 65-70% och här är ett bra tillfälle att försöka hålla koll på hur snabbt du kan "landa" din puls. Ju bättre tränad du är desto snabbare faller din puls tillbaka. Detta är jobbig träning men som ger väldigt bra resultat för din kondition. Effekten av intervaller är ökad mjölksyratålighet och höjning av din mjölksyratröskel.

Aeroba(extensiva) intervaller- dubbel så lång arbetstid som återhämtning. Snabbt upp i puls- snabbt ned i puls!

Korta intervaller (aneroba)

Efter att lagt grunden med längre intervaller (aeroba styrkeintervaller) är nästa steg att sedan öka expolsiviteten ytterligare och korta ned arbetstiden/toppen på intervallen. När intervallens tak är kortare kan man gå några slag högre i puls. Intervallerna är mer cykellika, det vill säga mer fartbetonade. Eftersom detta ger upphov till mer mjölksyra är återhämtningsdelen längre än i styrkeintervallerna, förhållandet mellan arbetsdelen och återhämtningen är 1/1 eller 1/2 beroende på hur högt man väljer att gå i puls. Anledningen till den längre återhämtningen är den korta utflykten i anaerob zon.

Flitiga Lisa

Triathleten Lisa Nordén går från klarhet till klarhet. Hon är grym och är i bättre form än någonsin! Hon kom totalt 2:a i världscupen i triathlon och inatt dundrade hon in en vinst vid tävlingar i Los Angeles. Grattis!

Läs mer om Lisas framgångar på hennes hemsida och blog. Inspirerande!

Skosnören

Årets nobelpris i medicin tangerar ett ämne som jag har berört innan på bloggen, telomererna. Läs mer om telomererna här! (DN, SVD, AftBl.)

Cykla för livet- RosaBandet24timmar!

Jag och min kollega Linda från InCycle har fått äran att få presentera en klass på spinningeventet RosaBandet24timmar den 24:e-25:e oktober på Sportlife Exclusive i Göteborg.

Detta är är ett evenemang där träningsälskande människor, framförallt (inomhus)cyklister, under ett dygn rosa dygn samlas för att bidraga till livsviktig forskning till förmån för Bröstcancerfonden. Denna speciella dag spelar gymtillhörighet ingen roll så oavsett om du tränar eller instruerar på World Class, Gymnasium eller SATS så är du varmt välkommen att vara med. Det är ett ypperligt tillfälle att få träffa andra cyklister och få inspiration till sitt eget instruerande. En timmes träning kostar 100 kr och hela summan går direkt till bröstcancerfonden. Finns det bättre tillfälle att få köra distanspass kan man fråga sig?

1 eller 25 timmar? Lag eller ensam? Du bestämmer!

Men.. Det är inte bara cykling som står på schemat under dagen utan man kan träna andra saker! Det ges stadsvandring och gryningscykling på cykel utomhus. Eller varför inte en spännande föreläsning av mannen som är snudd på huggen i sten, Kari Martens. Missa inte!

Bakom arrangemanget står ett entusiastiskt gäng med målsättningen att dra in mer pengar än förra året. Det betyder att målet är satt en bit över 100 000 kr- ditt bidrag behövs och gör skillnad!

Vill du skänka en peng men kanske inte har möjlighet att vara med att cykla? I så fall klickar du här!

Jag kommer köra min teamklass tillsammans med Linda Jonsson från InCycle kl 11.00-11.55 söndagen den 25 oktober. Namnet på klassen är All In! Anmäl dig på följande adress: maria@rosabandet24timmar.se

Jag hoppas vi ses!

Rosa på allas läppar! Läs andras blogtankar om RosaBandet24timmar här!

Tyst i klassen!

Igår var jag på ett spinningpass på en annan anläggningen än min egen hemanläggning. Jag var där som deltagare. Det var en pulsklass med ett tydligt upplägg. Passet var uppskissat så man visuellt visste vad som skulle hända. Musiken var mixad, instruktören var väl förberedd och musiken föll i det stora hela i min smak. En bra klass med andra ord. Men. Något störde. Någon rättare sagt.

En bit in i klassen drösar några medlemmar in sent. Detta gör de inte heller smidigt eller tyst. Det snackas och flinas mitt i en lugn lite "mind"influerad uppvärmning. Instruktören ger en vänlig gliring om det hela. Bra gjort. Gliringen landar i god jord men gör ingen impact. Två av de senkomna tar plats längst fram. En håller på och grejar med cykeln. Den andra är där för första gång och har ingen koll på hur man ens ändrar sadel/styrhöjd. Kompisen bredvid hjälper till. I vanlig samtalston. ??

Det är inte bara de vanliga inställningarna som görs. Det är massa annat som i mina ögon inte är något annat än att personen som är något mer rutinerad vill ha uppmärksamhet. Det stör, både deltagare och instruktören. Trots upplägg och tydlighet att vi jobbar i en backe går benen i nästan dubbla kadensen under klassen. Som instruktör är man van att landsvägscyklister kör sin egen kadens, ofta en högre sådan i backar. Dock brukar dessa ha vettet att sätta sig lite offside så de inte drar för stort fokus.

Men detta är något beyond cyklistkadens, möjligen någon slags velodromtempo. Det är mer "titta på mig". Det är otroligt störande och man skulle vilja knacka personen i fråga på axlen och förklara att det denne håller på med ger noll träningseffekt. Men, det är inte min klass, det vore helt fel att gå in och mästra på någon annans pass.

Jag väljer alltid att följa instruktören som deltagare om det inte skulle vara någon uppenbar galenhet som körs. Jag kanske sitter ner lite oftare om man har valmöjligheten att göra det. Jag tyckte instruktören handskades med problemet på klassen på bästa möjliga sätt. Ibland går det helt enkelt inte att få fram budskapet. Någon som har haft liknande problem?

Gnällcoachen

Det är lördag och lite fixa-i-hemmet-dag. I eftermiddag ska jag träna lite. Just nu har jag tv4 i bakgrunden och programmet Matakuten. Programmet handlar om den dåliga maten som serveras på svenska skolor. Programmet har tre matprofiler med som ska coacha i köket. Det är Melker Andersson, Paul Svensson och Carola Magnusson. Melker och Paul coachar med humor, emellanåt lite vasst, men det pushar bespisningspersonalen framåt.

Men.. coach nummer tre, Carola, är ju rent ut sagt en bedrövlig gnällspik. Förmågan att pitcha in rösten på gnällfrekvens är det närmaste fascinerande. Hur ska personalen ta till sig något positivt när det låter som bedrövligheter?

Personalen ser ju helt knäckt ut efter allt gnäll - stackare, jag lider med dem. Carola är så sjukt prettoförnuftig, tänker "rätt" för att lyfta sitt eget ego medan gruppen fördummas. Hon lyckas smula sönder intressanta frågor med sin makalöst tråkiga framtoning. Den lilla personalen krymper som teskedsgummor och drunknar i snusförnuftigheter. Detta är nog ett av de sämre exemplen av coaching jag har sett på senare tid. Gå en kurs!